MIĘŚNIE

jeżeli chodzi o nogi: dzień 1 wyciskanie nóg na maszynie 4x15,20 to moge zamienić na przysiady ze sztanga 3x15 zamienilabym na przysiady szeroko, wywalila przywodzenie i odwodzenie nog i pupe tez wyprosty nóg siedząc 4x15 to wywalić zupłenie?niekoniecznie, moze byc albo wypychanie nog na maszynie (ja bym jednak dala dwie serie, takie dobijajace) [...]

Fajny ten planik, ale nie daje rady ze zmiana obciążeń w tych pierwszych seriach hehe ale ćwiczy sie fajnie, mięśnie sie napompowaly mimo malych, rozpoznawczych, obciążeń.

No chłopie powiem Ci że ciężko będzie Ja bym zrobił tak: - Ilość powtórzeń zależy tez od grubości drążka, jezeli macie w szkole np. Polsporta no to powinieneś przynajmniej 1-2powt. wiecej zrobić. Albo też mniej zalezy od drązka. - Spróbuj się podciągać w ciagu dnia, po kilka razy. Moze uda Ci sie w tyd przynajmniej te 2 wiecej powtórzenia. -rob [...]

No wlasnie z tymi sciaganiami, tez spotykalam sie z negatywnymi opiniami dotyczacymi sciagania do karku. Ale co ciekawe ciagle w programach zadawanych na silowniach i niektorych ksiazkach przez trenerow,spotykam sie z tym cwiczeniem i to wlasnie na jednym treningu. Poniewaz, sa w tym temacie dwie opcje zajzalam z ciekawosci do atlasu cwiczen i [...]

Proponowałbym byś robił od 8-12 powtórzń w serii,gdyż większe ciężary mogą się odbić na Twojej technice. Dolną partie mięśni można ćwiczyć np.poprzez skłony "dzień dobry". Martwy nie jest wskaznay jeżeli jesteś początkującym. Pozatym dorzuciłbym ćwiczenie na tylni akton barków w czwartek. Musisz jednak pamiętać,że masa nie będzie [...]

To ja sie przy okazji poznecam nad twoim treningiem, z mojego, spaczonego punktu widzenia Trening I Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Klatka triceps oki doki Trening II [...]

Może mięśnie przemęczyłeś że nic siła ci nie idzie. A co do odzywek to lepiej weź sie za dietę i bedzie dobrze :)

Aha. Na plecy przydało by sie cos na prostowniki. Mi podoba się Martwy Ciąg na prostych nogach. Angażuje mięśnie dwugłowe ud i własnie prostowniki. Przed tym ćwiczeniem pożądnie sie rozgrzej

Odradzam SAA przy tak małym stażu. Nie będziesz jeszcze umiał wykorzystać ćwiczeń jak należy. Jeszcze nie umiesz układać planów - przykładowo plecy: "plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow" Wstępne zmęczenie tyłu barków, który masz zbyt słaby by później móc bez przeszkód kontynuować trening najszerszego. [...]

Witaj. W Twoim wieku organizm się rozwija. Mięśnie, układy, cały organizm rośnie. Więc musisz dostarczyć odpowiedniej ilość kalorii w diecie. Odżywiaj się na bilansie zerowym i ćwicz siłowo, tlenowo i interwały.

l Karnityna ? była dobra na redukcje . . . 10 lat temu teraz są lepsze środki odnośnie redukcji . . .ale najpierw dieta w tym wypadku z obniżonym bilansem kalorycznym. Wszystko na temat diety znajdziesz w dziale odżywianie. Znając życie chodziło Ci o kreatynę, tajemniczy specyfik panka Kreatyna też nie jest dla Ciebie . . . Najpierw dieta ! [...]

plecy-słabiutkie.... mięśnie jak ja to mówię "krzyża" również.. ale jak na 1 rok to bardzo dobrze, powodzenia w przyszłościjavascript: test(''); javascript: test('');

Nowy plan znacznie lepszy, możesz dać podciąganie na drążku. Wiosłowanie sztangą nie powinno zmęczyć prostownika za bardzo - ale wiosłowanie sztangielką też jest dobrym rozwiązaniem - przy czym masz zupełnie inną szerokość chwytu. Nie mówię, że SAA są złe same w sobie - tylko jeszcze nie teraz. Nie włącza się "nitro" jak jedziesz na [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=54(ost=50kg) 10p=54(ost=60kg) (ost=6p) 8p=74(ost=70kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=100kg 6p=120kg Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. [...]

i nie bede mial zadnych spadkow? a jakies suple zeby ochronic miesien? to dla mnie istotne chce miec czyste miesnie bez sadła. Proponowal bys cos na ochrone miesni w czasie aerobow? (chce biegac)z gory dzieki Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-02-09 21:59:41

rosnac wzwyz to ja juz raczej nie chce :D ponad 190 cm mi styknie :P czyli najlepiej mam do tego dokupic gainer ? moje pytania moga sie wydac meczace, prosze o wyrozumialosc dla poczatkujacego :P tzw. miesnie Ci urosly ?:D czy kolek <lol2> ? :P

w pierwszym dniu klatka ma za dużo tych pompek zrób koło 12 serii i wystarczy co do nóg daj jeszcze przysiady wykroczne a zamiast drugi raz klatki daj mięsnie naramienne i bedzie spoko jednak troche musisz sie zaopatrzyć w większą ilość sprzętu jak bedziesz mieć fundusze W razie pytań ładuj pozdro

Jak chodzilem w podstawowce na judo to tez mialem odstajace i trener mi kazal robic kilka serii pompek codziennie. Tak jak koledzy pisali, chodzi o to zeby miesnie na grzbiecie rozwinac, a pompki sa bardzo dobre na pocztek aby się przyczynic do poprawy umiesnienia na plecach.

Wlasnie o to mi chodzi, pozatym wedlug mnie jest zle. Bo przy sprinicie jak innych Fizycznych zmaganiach ZAWSZE pracuja Miesnie szybko kurczliwe , gdyz sa to Wlokna Poprzecznie Prazkowane. A jak juz wposmnialem wczesniej Anaerobowa , wolno kurczliwa tkanka znajduje sie zupelnie gdzie indziej. I odpowiada innym funckjom. No ,ale jestli jest ktos [...]

no drobne korekty mozna jeszcze wprowadzic.. ale jakby nie było to dieta nie była zła.. spodziewałem sie czegos gorszego.. chyba faktycznie masz lipną genetykę skoro mięśnie Ci nie rosły tylko brzuch