MIĘŚNIE

Widać tak masz ukształtowane mięśnie klatki piersiowej, że ta przerwa na mostu jest dość widoczna. Da się to w pewnym stopniu załagodzić odpowiednimi ćwiczeniami i zbudowaniem pewnej masy mieśniowej klatki piersiowej. Ale to proces długotrwały i niezbędne będzie trening na siłowni.

Jeszcze krótkie podsumowanie tygodnia. Micha: Brakowało chyba kcal w 2 dni, nie jestem pewien. Za dużo na pewno nie było. Za mało może, mam jakieś wyrzuty sumienia z tego powodu, a nie powinienem, bo jestem grubym spaślakiem i tylko to powinno pomagać. Treningi:Dawałem z siebie ile mogłem, zresztą tego nie odpuszczam nigdy. 100%? 100% danego [...]

Nie można przerobić tłuszczu na mięśnie. Można zredukować tłuszcz a potem budować mięśnie. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od [...]

Witam. Mam bardzo poważny dylemat. Mam ogromną nadwagę przy 185cm ważę 105kg. To praktycznie sam tłuszcz. Dużo naczytałem się o sporcie i treningach i nie wiem, jak go dobrać, by efektownie to spalić i przerobić na mięśnie. Chciałym, by głównym sportem był basen. Ale nie mam pojęcia jak ułożyć na niż dobrze trening. Nie potrafię tylko stylu [...]

Jeszcze dzis rano chcialam sie zapisac do Agi (blue_hope) jako czlonek klubu desperata, ino nie wiedzialam, czy klub wciaz dziala ;-D (jezeli znow po 21 raz przyjdzie @, to sie wkurze; tylko nic na to nie poradze bez ingerencji z zewnatrz; teraz cykle bezowulacyjne moga sie zdarzac czesciej niz rzadziej, na meno chyba jeszcze ciut za wczesnie) [...]

Dzisiaj zrobione pomiary na czczo 31.05 19.06 udo 55 55 biodra 90 92 pas 71 72 waga 56,4 57,6 pomiary slabo , chociaż wiem że bardziej powinno się patrzeć na odbicie w lustrze, wcześniej na brzuchu były bardziej widoczne mięśnie przynajmniej tak mi się zdaje :D PUSH 2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step [...]

Cześć! Jestem tu nowy i nie wiem czy to dobre miejsce ;/ Mam problem. Mam 17 lat, a w 2010 (11 lat) miałem operacje i w związku z tym mam pociętą lewą stronę brzucha. w okolicach blizny skóra jest słabo unerwiona więc słabo odczuwam dotyk w tym miejscu. Tak samo jest z mięśniem, po prawej stronie jak napinam jest twardy (ćwiczę), a po lewej jest [...]

Czy wiekszy deficyt powoduje wiekszy ubytek tkanki tluszczowej? Np dziene zapo mam 3300 , odejmuje 500 i mam2800. Nie za maly deficyt? Moze odjac 700-1000 kcal od tych 3300? Czy wtedy zaczne palic miesnie? Chodzi mi o to czy jest jakas gorna granica spalania tluszczu dziennie, co powoduje ze jesli jeszcze zmniejszymy podaz kcal organizm siegnie po [...]

Oczywiście, wiem, że od ćwiczeń z Chodakowską mięśnie nie urosną. Powoli sobie zaczynam sprawiać do domu osprzęt, z którym będzie można pracować, skoro nie mam jak wyjść na siłownię. : ) Planuję już zakup gryfu - bo obciążenie jest i jakiś TRX'ów. Póki co - używam tego, co mam i jeśli nie mam pomysłu na trening, bazuję na filmikach trenerów takich [...]

Mięśnie rosną, w uproszczeniu, od nadwyżki kalorycznej i wysiłku. Jeśłi sa uzywane, męczone, dręczone ;-) czują się potrzebne ;-) i jak im się da jeść i odpocząc po wysiłku, to rosną. Nie umiem powiedzić, czy zwiększysz masę mięśniową nie ćwiczac z obciażeniem, ale skłaniałabym się do odpowiedzi: nie. Kup chociaż gumy ;-) taśmy, z nimi juz coś [...]

przy tylko dwóch dniach i wielu odpoczynku to właściwie trening można ustawić dowolnie... i chyba nawet lepiej będzie nawet pomieszać mięśnie i nie zważać tak bardzo na ich funkcję, a raczej może unikać treningu ze względu na to, bo to może przyczynić się do zwiększenia intensywności, szczególnie tych grup które na końcu byłyby w takim układzie [...]

Jeszcze co do owoców i warzyw, to mają różne składniki zwiększające zdolności wysiłkowe, poprawiające "pompę", działające ochronnie na mięśnie podczas redukcji, wspomagające regenerację - były o nich artykuły faftaqa na PoTreningu. Warto jeść przynajmniej te, które mają udowodnione jakieś ciekawsze właściwości - winogrona, arbuzy, wiśnie, jabłka, [...]

Kolejne ćwiczenie-najczęściej wykonywane hantlą ale można i w ten sposób robić,gdy nie mamy odpowiednio ciężkiego sprzętu. Dodatkowe utrudnienie,to odkładanie sztangi w każdym powtórzeniu. Pozwala to zintesyfikować trening przez użycie większych ciężarów i zaskakującą mieśnie inna pracę /SFD/Images/2016/6/19/4580532fc8c44d4889d9a17c16911e72.jpg [...]

Cześć, Mam 15 lat, ważę 67 kg oraz mam 178 cm. Ćwiczę metodą pokazaną na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=EBRKNRoFQKU z tym, że na kij dorzucam kettlebell'a 2,5 kg i na ręce zakładam 2x1kg obciążniki. 2x5kg + 2x1kg + 1x2,5kg = 14,5 kg. Do tego będę w wakację ćwiczył mięśnie brzucha. Ile razy w tygodniu i po ile powtórzeń będę musiał [...]

Z kilku przyczyn ale najważniejsza to... ... na pewno nie ma powodu skoro piszesz w tym dziale aby robić priorytety, szczególnie na tak małe partie jak biceps i triceps. Nogi to połowa ciała a tutaj sa trenowane z dwoma partiami, gdzie barki są dość duże i ich trening wymaga jednak sporo skupienia i energii gdzie po nogach na pewno tego nie [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji przed i po treningowym. Zależy mi na dużym spadku tłuszczu. Jestem na diecie redukcyjnej, ograniczyłam tłuszcze zwierzęce i roślinne, węglowodany proste,cukry. Codziennie jeźdżę 12-14 km rowerem tempem umiarkowanym, dwa- 3 razy w tygodniu po godzinie pływania, dwa razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia siłowe [...]

spennende dzięki wielkie za zajrzenie na mój dziennik i podzielenie się swoimi uwagami. Pokrótce odniosę się do nich i do mojej sytuacji. Przede wszystkim moja kontuzja spowodowała, że przez ostatnie 3 miesiące nie robiłam nic, tylko rozciągałam się i rollowałam. Od czasu do czasu zdarzył się jakiś rower czy basen czy krótki bieg, ale to [...]

@bialyx mięśnie brzucha są widoczne, chce je po prostu bardziej odsłonić ;) Narazie chcę zredukować, efekt może być na koniec lata, nie przeszkadza mi to ;) @wojo zmc po pierwsze dzięki! ;) Masło orzechowe od razu wywalam, myślałem, że to dobry zamiennik orzechów, ale w zamian za to wrzucę sobie słonecznik,orzechy laskowe i olej lniany do diety ;) [...]

rzeźba to jest redukcja, poprzez redukcję odsłaniasz mieśnie i one są wtedy widoczne, ale jak masa miesniowa jest słaba to jak zredukujesz to się może okazać ze z definicją jest słabo i będziesz wyglądał chudo.

Dobra aplikacje znalazłem mam kilka pytan: 1.czy sprint to powinno być max moich możliwości? A faza spoczynku to jak pójdę szybkim krokiem wystarczy? 2.2min truchtu przed interwalami i 5 min po wystarczy ? 3.ile powinny trwać same interwaly ile powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ? 4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ? Sory za [...]