MIĘŚNIE

biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta /// 3 serie po 12 powtorzen 3 serie modlitewnik 12 powtorzen /// zrob progresie 12 10 8 i zwiekszaj obciazenie - to cwiczenie przenies na koniec 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy /// zamiast mlotka daj hantelki z progresjia 12 10 8 i skrecaniem przedramienia - to cwiczenie bedzie [...]

Do tego dochodzą jeszcze miesnie klatki piersiowej

poczytaj dział Odzywianie, uluz diete bo inaczej to zciekzo shcudnac a napewno nie przrz sam trening miesnie brzucha

rob standardowe cwiczenia np. przyciagnie nog do brucha wiszac na drazku itp zeby najpierw miesnie rozbudowac latem sie nie przejmuj cwiczysz dopiero 3 miechy wiec sadze ze po rzeźbie i tak nie bedziesz mial co pokazac rob mase i lej na wszystkich

hgehehe smieszne sa te twoje wypociny marcus8 przeciez nie usuneli ci miesni... tylko wyrostek jakos tez mialem usuwany i nic sie wielkiego nie stalo miesnie o ile byly nawet to maja one pamiec... 6 lat O_O to cos ty sie kuzwa op*****lal tak strasznie?? oj szkoda ze marcinowi sie nie udalo na MP ehhh mam nadzieje ze w gluiwicach bedzie lepiej za [...]

miesnie rozsna nie tylko bezposrednio po, ale (a nawet przede wszystkim) w dniach po treningu. Dlatego robienie czegos takiego jak jednego dnia trening na mase z dodatnim bilansem a drugiego na rzezbe z ujemnym nie ma IMO sensu. Bo ani nie rozbudujesz masy ani sie nie wyrzezbisz. ale twoj wybor

Zacznij od treningu ogólnorozwojowego a potem standardowa masówka Jesli chodzi o to podciąganie to poszukaj w wyszukiwarce treningi na podciąganie bo był pare razy wałkowany ten wątek W tym sporcie fajne jest to ze miesnie mają w pewnym sensie pamięc i jesli sie bedziesz dobrze odżywiał, sumiennie trenował to powinnienes w miare szybko powrocic [...]

Jezeli wyrzezbisz lydki to beda one mialy lepiej zarysowane miesnie. Zmniejszyc lydki sie nie da- czemu chcesz to zrobic?

tak tylko stawy kulturystów chronią mocne wiązadła, mięśnie ,mocniejsze kości i to ze są cały czas aktywni a jak ktoś najwięcej aktywności wkładał w przewalania się z boku na bok przed telewizorem i opróżnianie kilogramowych worów orzeszków ziemnych z tesco to dla niego (jego stawów) biegi nie będą błogosławieństwem na które czkają

Chodzi Ci o mięśnie 2głowe ud mam rozumieć. Też nie mam dostępu do maszyn, a szkoda... Ja ćwiczę je uginając noge w tył z talerzem przywiązanym pod stopą. Robię 4x12 powtórzeń i przyznaję, że dobrze rozwinęło się podudzie. Są profesjonalne uchwyty, jednak ja obmyśliłem swój sposób wiązania Już wcześniej rysowałem to na prośbę więc i może Tobie się [...]

2 ćwiczenia, max 2 razy w tygodniu. proste. unoiszenie kolan w zwisie na drążku i skłony z uzyciem wyciagu górnego - oba ćwiczenia wykonujesz po max 3 serie 2 razy w tygodniu. starczy. brzuch to mieśnie i..brak tłuszczu a nie zaden treningi a6w i inne bzdury. zdr.

ANKIETA 1. Czy stosowałeś suplementację kreatyny? -TAK 2. Zaznacz jakie efekty zaobserwowałeś/aś: -A,B ORAZ C a) przyrost masy mięśniowej b) więcej siły, energii c) lepiej "napompowane mięśnie" inne: CO 30 MINUT DO KIBLA 3. Czy zaobserwowałeś/aś jakieś działania uboczne? - zwiększenia masy ciała (wiecej kg) - wysypki lub [...]

Mi dobrze plecy idą i siłą nawet nawet i masa też, robie na więksym ciężaże wiosłowanie niż wyciskanie na klate . Siła na klate to u mnie jest tragedia może dlatego że często zmieniam ćwiczenia i mięśnie nie zdąrzął się przyzwyczaić , bo po mimo że przyrost siły odkąd ćwicze jest niewielki to masa nieźle. A najlepiej co mi idzie to gubienie wagi, [...]

Cel: rozwój mięsni obręczy kończyn górnych i ramion-akcenty główne: tricepsy, mięsnie piersiowe . Pozycja wyjściowa: Stoimy tyłem do wyciągu. Ramiona wyciągnięte wzdłuż tułowia. Ręce opierają się na drążku za pośladkami. Ruch; Zginamy przedramiona, prowadząc drążek do górnej części grzbietu(wdech),a następnie powracamy do pozycji [...]

"Mięsnie mają swoją pamiec" pryloz sie do diety a nadrobisz zaleglosci w niedlugim czasie

""Mięsnie mają swoją pamiec" pryloz sie do diety a nadrobisz zaleglosci w niedlugim czasie" niby tak się mówi w praktyce jest różnie

Kolejne ćwicze bo chce mieć mięśnie,proste! Na ch*j zagladasz jak po ch*j ci motto?

W sumie to chyba mozliwe. Dzisiaj pod koniec biegania tak mnie nap*****laly miesnie brzucha ze nie moglem isc ani sie wyprostowac.

no nie za duż o zmieniłeś obciołeś 1 s na klatkę, a zostawiłeś 2s na małe mięśnie jak barki, biceps i triceps które mocn pracuję przy całej reszcie ćwiczeń. nie którzy robią całe ciało nawet nie ćwicząc specjalnie na bic i tric i efekty mają. ty masz tyle samo serii na bic co na nogi,a męczysz go jeszcze przy innej okazji - dla mnie małe [...]

Tak więc czuję się bardzo dobrze, sporo czasu zajmuje gotowanie tego wszystkiego, szczególnie, że za niegługo czekają mnie egzamminy i mam sporo roboty (przed wyjazdem do US) Waga spadła o jakiś kilogram, ale to tak +-, bo jak wiadomo u kobiet wachania wagi są całkiem spore. Mimo tego cały czas jestem najedzona i szczerze mówiąc niektóre rzeczy [...]