MIĘŚNIE

Witam wszystkich, Chciałbym się dowiedzieć czy poniższe ćwiczenia pomogą skorygować mi wadę polegającą na przodopochyleniu barków oraz zbudować ogólną siłę mięśni pleców. Chciałbym się dowiedzieć również w jakiej kolejności je ustawić oraz w ilu seriach je wykonywać. Ewentualnie które z tych ćwiczeń usunąć, a jakie ćwiczenia dodać :) Ćwiczenia: [...]

Dziś przy barkach zmieniłem trochę ćw ,by za bardzo ich nie przeciążać tym samym-stąd wznosy biokiem jednoracz na wyciagach. I okazało się ,że jednak z tym prawym barkiem nie jest do konca ok-jest o ok 20 % słabszy od lewego i ból znów się przy takich ćw odezwał. Ale powoli się poprawia-za miesiąc dwa powinno już być ok-tak to niestety teraz długo [...]

Trzeba byłby wykonać USG żeby stwierdzić czy ma ona miejsce, samo natomiast zaznaczone strzałkami to nie ona a mięśnie brzucha

kreatyna pomoze ochronic miesnie i podtrzyma mozliwosci silowe miesnia, nie przeszkadza to w odchudzaniu

Witam jakiś czas temu wydawało mi się że mam problem z tym że mój brzuch był większy z prawej strony..miałem iść do lekarza ale jakoś problem znikł lub był na tyłek mały że o nim zapomniałem. Teraz jestem w uk i w sumie od jakiegoś czasu zacząłem ostro cisnąć treningi nóg 2 x w tygodniu ..nie są to duże ciężary ale daje z siebie maxy ostatnio [...]

Troche sie znamy i nikt nie proponuje sterydów . Geny tez sa ty masz inaczej ulozone miesnie brucha a kolezanka inaczej . Nie bedziesz miala takiego bo kazdy ma inaczej ulozone cialo. Duzo czytalam i nie ma czegos takiego jak wolny metabolizm . 5-10% sie rozni :niewiele,podkrecisz go spontaniczną aktywnościa NET . I jak pisalam black boombs to [...]

12.12.2018r. DT - Tydzień 3 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg :-D była moc to skorzystałam ;-) Ładnie 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x12kg/ 12x14kg/ [...]

12.12.2018r. DT - Tydzień 3 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg :-D była moc to skorzystałam ;-) 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg [...]

Cześc, potrzebuję pomocy z trzydniowym planem fbw (doborem ćwiczeń, serie powtórzenia) Jestem początkujący i to będzie mój pierwszy plan Czy moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia powinienem dodać i czy mogą one występować kilka razy w planie? Jak narazie udało mi się ogarnąć tyle : Poniedziałek: - Wtorek: Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze [...]

Wszystko zależy od tego jaki charakter będą miały treningi MMA. Na pewno nie dasz rady na nich dać z siebie 100%. Bo mięśnie swoje już przepracuja po siłowni. Ważne będzie również odpowiednie wdrożenie suplelentacji okołotreningowej jak i pomiędzy treningami

Z Twojej fotki to co widzę to najpierw zrób redukcje a potem masę bo jeśli teraz pociagniesz dietę na masę to zalejesz się,a i tak jesteś "trochę"zalany.zle myślisz że jak będziesz robił redukcje to nie będziesz miał co odsłonić,będziesz miał bo nawet przy deficycie kalorycznym zbudujesz delikatna sylwetkę a później zrobisz sobie masę.napewno [...]

To był dzień trójek, ostatnia z plusem poszło osiem i jeszcze trzy jokery trójek i amrap do tego? Ostro ale cóż jak musisz. To tylko mała uwaga już przesadziłaś, bo nie wstałaś trzeci raz czyli nie czujesz jeszcze ciężaru. Głowa chce mięśnie może też a układ nerwowy zaczął mówić "dziękuję". Jakby wyszło tak następny raz to po nieudanym proponuję [...]

Ja sobie załatwiłem przedramię znosząc 12-kg walizkę po schodach - znosząc na ugiętej lekko ręce, a nie wyprostowanej. Dopiero na drugi dzień okazało się, że nie jest dobrze - nie byłem w stanie "dogiąć" ręki w chwycie młotkowym. Czułem ostry, przenikliwy ból w górnej (bliżej łokcia) części przedramienia, od wewnątrz - stawiałem na ścięgno lub [...]

To był dzień trójek, ostatnia z plusem poszło osiem i jeszcze trzy jokery trójek i amrap do tego? Ostro ale cóż jak musisz. To tylko mała uwaga już przesadziłaś, bo nie wstałaś trzeci raz czyli nie czujesz jeszcze ciężaru. Głowa chce mięśnie może też a układ nerwowy zaczął mówić "dziękuję". Jakby wyszło tak następny raz to po nieudanym proponuję [...]

"BF mam gdzieś na poziomie 25%, ale jednak zależy mi teraz bardziej na mięśniach, niż niskim poziomie tkanki tłuszczowej, tym bardziej że jest zima. Ja potrafię bardzo szybko schudnąć, gorzej mi idzie z nabieraniem mięśni" Mięśni nie zbudujesz przy poziomie tkanki tłuszczowej zbliżającym się do otyłości. Tutaj trzeba znacznej redukcji. Nie wiem [...]

Plecy, łydki, brzuch 11.12.2018 /SFD/2018/12/12/446cf8523c0a436a91d6613099310b6b.jpg W rack pull zrobiłem zmianę treningu, objętość większa, liczba powtórzeń większa ciężar mniejszy. Miała wyjść rampa 10, ale taki deload chyba mi wyszedł bo źle dobrałem ciężar. Za tydzień się skoryguje.Jednorącz na hammerach chyba lepiej czuję mięśnie i chyba tak [...]

Ja już jestem na 6 tygodniu etapu 2 (czyli pierwszy ćwiczeniowy) i wybrałem podciąganie na drążku bo jakoś wiosłowanie mnie denerwuje. Czuję mięśnie, ale nie te co trzeba, bo plecy nie "bolały". Na drążku szerokim nachwytem po spięciu łopatek, następnego dnia miałem tzw. zakwasy i to nie tylko na plecach ale i na bicepsach, czyli lepiej na mnie to [...]

TRENING 11.12.18 RANO -NA POCZĄTEK WPADKA JAKIEJ DAWNO NIE MIALEM, ZAJEZDZAM NA SILOWNIE,GODZINA 8;03 OBSŁUGA MI OTWIERA, KLUCZEM BO JESZCZE TEGO NIE ZROBILA,UCIESZONY WCHODZE DO SZATNI,A TU NIE MA BUTOW... SZYBKO POMYSLALEM CO ZROBIC..ZAWALIC TRENING CZY TYLKO GO SKROCIC... WROCILEM SZYBKO PO BUTY I NIECO SKROCILEM TRENING I TYLE +AEROBY 4MIN [...]

A dziękuję co raz lepiej co prawda jeszcze trochę czasu do powrotu do ciągów i siadów z obciążeniem potrzebuję ale już ruszam się w miarę swobodnie. Aktualnie tylko rdzeń trenuje, mięśnie głębokie i uczę się prawidłowego wzorca oddychania;-) To dobrze, masz szansę na zbudowanie dobrego korpusu, a później dodania reszty. Myślałeś może o dodaniu [...]

A dziękuję co raz lepiej co prawda jeszcze trochę czasu do powrotu do ciągów i siadów z obciążeniem potrzebuję ale już ruszam się w miarę swobodnie. Aktualnie tylko rdzeń trenuje, mięśnie głębokie i uczę się prawidłowego wzorca oddychania;-)