MIĘŚNIE

polaco - unoszenia w bok rób nie system hst-intuicyjnie. Taki ciężar żebyś mógł zrobić 12-15powt. ja mierzyłem 15 i 10 na jednym treningu nie dodawałem 5% do maxów z tego względu, że przy 2 czy 3 seriach potem mogłyby być problemy a nie o to chodzi ogólnie widzę, że już na 100% rozumiesz HST heh, mówiłem też, że nie jest lekko aha, ale musisz [...]

dokladnie o tym Odin pomyslalem ciuchy,rower juz dobry kupilem i ciuchy na rower teraz ogladalem debiuty 2009 i doslownie musze sie brac ostro za treningi trzeba sie nastawic psychicznie na wielkie mięśnie

Odin z jednej strony dobrze uczciwość jakas musi byc juz niedługo kończę czytać książkę Arnolda i musze powiedzieć ze SWIETNA teraz właśnie zaczynam juz czytać o jego treningach a po tej książce bede czytal ABS czyli miesnie brzucha jakas książka z mens health a po tym juz nic nie mam ale,bedzie trzeba cos znaleźć!!!

szczerze opiyerdoliłbym to co olimp dał ... nawet szybciej niz im sie wydaje... pozniej bym wyladował na detoxie.. od supli i zakaz forum sfd bo by kusiło i przypominało o suplach... jakis uniform na miesnie bo tez przypominaja o suplach... z michy tylko zupki .... hmm ale w zupkach tez suple były....

ale jest taki plus, że mieśnie są ciągle w cieple

ja na pierwszym cyklu po 6 dniach przytylem 5 kg a potem waga stanela na jakis czas, wiec 3 kg nic dziwnego ale same miesnie to napewno sie sa...

no nie kazdy ma gena ale kazdy chce coś osiągnąc grubas i to po kreatynce bardziej mozna liczyć na pączki, widzisz czego sie mozna dowiedziec na sfd od dzis tylko kreatynka(stack) i miesnie suche jak bułki na doping przyjdzie czas jak mi sie kreta wkreci w wieku 50 lat uhhh cisnienie 200/100

Swoaja droga - gdzie Ty cwiczysz, ze jest amerk. futbol? Z rozmow ze znajomymi angolami to przeciez szczyt pedalstwa. Tu sia gra w rugby. Bez ochraniaczy. Po meczu wypluwasz polowe zebow, masz wywichniete palce, zerwane miesnie, podbite oczy i idziesz z kolegami do pubu.

Mariusz wrzuc no jeszcze raz link do twojego dziennika chce zobaczyc trening http://www.sfd.pl/%5Bdziennik%5D__m%C3%B3j_crossfit-t856566.html masz i śmiej się do bólu %-) wygldam jak wygldam, nic nie poradzę (mimo że leyus powie inaczej) Jakze bym smial tak mowic! Przeciez trenujesz 5 razy w tyg, z tego 3 razy pod okiem trenera wiec wiadomo ze [...]

może ja nie fitnesska, ale ludzie często się mnie pytają gdzie mam pas, że mi coś w kręgosłupie pyknie. Po to trenuje by wzmocnić mięśnie, które go podtrzymują, szczerze odkąd trenuje to nigdy nie bolał mnie kręgosłup, zauważ, że wiele lasek ma obciążenie typu dziecko ;-) Będziesz wszystko wykonywała dobrze technicznie i trzymała odpowiednią [...]

Dzięki Kochane za rady. Co do przetworów to właśnie papryka w curry i takie tam (nie dżemy). Soczewica czy tam ciecierzyca (za cholere nie wiem, które jest które :P) została zakupiona i ugotowana tak więc będzie odkrywanie kulinarnych nowości. Dzięki Ruda za potwierdzenie. Ja jako takich problemów z kręgosłupem nie mam, tyle tylko obawa. Co do [...]

Dodaję trening jaki został zrobiony. I mam pytanie. Przeglądając dzienniki spotykałam się z uwagami, że powinno się zwiększać obciążenie i najwyżej nie zrobić pełnej serii w przypadku gdy mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Wiadomo, że nie zmniejszę obciążenia przy następnym treningu tylko będę mieć nadzieję i dawać z siebie wszystko by dobić do [...]

Dzisiejszy trening: 1. Pompki klatkowe na poręczach: 10,10,10,6,6/cc 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12,9/2x15kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,7,6/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 Ogólnie, w porówaniu do poniedziałkwego treningu nóg, dzisiejszy to spacerek. Co prawda mięśnie paliły mocno, [...]

Pytanie o trening... a raczej prośbę o pomoc co do rozkładu treningów. Moja wcześniejsze rozpiska treningów była ułożona pod kątem tego kiedy mam czas a nie jakie mam zajęcia tego dnia. Prowadzę dużo zajęć ze sztangami 3-4x w tygodniu. Tam się pracuje z małym obciążeniem typu 10kg na przysiad/wypady/martwy ciąg i wiosła, 5kg na klatkę/biceps itp. [...]

Wysłałam film z plankiem. W teorii wydaje mi się, że rozumiem - staram się podciągać miednicę pod ciało tak by zbliżać kolce biodrowe do dolnych żeber jednocześnie wciskając pępek w kierunku kręgosłupa. Teraz pytanie czy rozumiem to też ciałem? btw. znalazłam przed chwilką analizę składu ciała z października zeszłego roku i przy wadze 60,3 kg było [...]

Wiem UNKNOVVN powolutku sobie to tłumaczę. Najważniejsze, że powoli moje nawyki żywieniowe się zmieniają i organizm wyrzuca z siebie to co mu niepotrzebne, co też wiąże się ze spadkiem wagi i wystającymi kośćmi na dekolcie. Jak będą się budować mięśnie to i ja będę musiała sobie zdać sprawę, że albo waga albo lepszy wygląd. Ja chyba chcę ten [...]

Waga to tylko cyfra, liczy sie wygląd. Mięśnie są cięższe od tłuszczu http://files2.vitalia.pl/gfx/paski_wagi/1/0/8/8/9/1088984/zdj_551046881f2ce57abe0a57e6f936b6fa.jpg kiedyś też jakieś foto było fajnie pokazane przemiany jednej dziewczyny, na tym na którym wizualnie schudła była cięższa ;-)

Ja prowadzę Pilates ;-) i ja w teorii wszystko ładnie wiem, i o technice i o głębokich mięśniach brzucha, ale ja po prostu swoich mięśni nie czuję na tyle, żeby to miało jakiś sens - podpytam jeszcze koleżanki, która ten Pilates prowadzi dłużej ode mnie. Napinam mięśnie maksymalnie jak mogę (widocznie jednak niewystarczająco), brzuch mam twardy, [...]

na ile mogę wierzyć w użyteczność pomiarów na tanicie? już była wcześniej rozmowa że daje mało wiarygodne wyniki ale jeśli bym chciała robić pomiary żeby widzieć chociaż czy coś spada czy rośnie to może być? jeśli tak to hm tkanka tłuszczowa przez miesiąc poszła w górę o 1% mięśnie stoją w miejscu. nie podoba mi się to... jest to kwestia miski? [...]

1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę [...]