Ułóż plan dietetyczny i radziłbym robić masę bo nie dużo masz wagi. A żeby było widać kratę to trzeba mieć niski poziom fatu i rozwinięte mocno mieśnie. Jeżeli zapiszesz się na siłownie przy odpowiedniej diecie i odpowiednim treningu organizm w krótkim czasie spali dużo fatu i rozwinie dużo mięśnia. Polecam fbw. Poczytaj posty podwieszone [...]
Na siłownię chodzę raz w tygodniu (w ramach treningu), ale raczej nie dla mięśni tylko dla kondycji: nie biorę dużych obciążeń, ale robię wiele powtórzeń, do tego sporo jeżdżę an rowerku i wiosłuje. Na więcej wizyt nie mam czasu, no i chyba chęci, bo muszę dojeżdżać a to kosztuje i czas i pieniądze. :/ I właśnie chciałem ćwiczyć w domu. I właściwe [...]
Płakać sie chce. Jako młody człowiek w latach 60-tych uczęszczałem do klubu kulturystycznego "Syrenka" który mieścił się w piwnicy Hali Mirowskiej. Marian też tam uczęszczał. Był starszym, przyjaznym kolegą. Potem wyemigrowałem do USA. Po kilkudziesęciu latach mogłem podziwiać Mariana w wielu filmach które dzięki telewizji satelitarnej [...]
Ok, no to łopatologicznie, bo widzę, że jesteś 'ograniczony' na niektóre FAKTY. Split - z angielskiego dzielić, podzielony itp. Może to być góra/doł, mięśnie antagonistyczne, klatka triceps itd itp. FBW - full body workout (po polsku 'trening całego ciała) - na sesji treningowej robi się CAŁE ciało. W treningu ATC też robisz CAŁE ciało, są [...]
Dziwnie pozujesz, ale sylwetka świetna. wiem, potrzebno jeszcze uczyc sie. Pogladaj filmiki i poczytaj jakie miesnie masz dokladnie napinac i jak sie ustawic takim sposobem szybko sie nauczysz :-)
Dziwnie pozujesz, ale sylwetka świetna. wiem, potrzebno jeszcze uczyc sie. Pogladaj filmiki i poczytaj jakie miesnie masz dokladnie napinac i jak sie ustawic takim sposobem szybko sie nauczysz :-) ok, dzeki, beda próbować;)
Podobno dobre też są powtórzenia w zerowym zakresie ruchu. Polega to na tym że bierzesz sztangę o ciężarze większym niż zdołaż wycisnąć i trzymasz tak przez kilka sekund napinając w tym czasie mięśnie. Niestety sam tego nie testowałem, także nie mogę powiedzieć czy rzeczywiście przynosi dobre rezultaty.
Skończyłam ten trening. Bardzo mi się podobało! Dziękuje 4nn i autorce treningu - obliques! Teraz mam pytanie, czy naprawdę konieczne są zdjęcia, by uzyskać konkretną pomoc? Ja rozumiem, że to wiele daje... Może jednak wystarczy, że napiszę, że największy problem mam z nogami - są umięśnione (rozbudowane dwu- i czworogłowe mięśnie ud), ale też [...]
zgadzam sie! ale np.jak ktos ma 193cm wzrostu i wazy 60 kg to ma za przeproszeniem w d**ie ,myslenie jak on to m,usi proporcjonalnie wyglądac! chce wyglądac jak człowiek a nie jak kościotrup i przyjmie masą nawet tą z tłuszczem tylko po to by wyglądać choc troszke norm,alnie i miec lepszy humor! a wogóle to jak troszkre masy tłuszczowej sie [...]
DrSTRONG "brzuch 2x15(wykonywać go na każdym treningu?) abs2 jest dobrym systemem do fbw?" wedle uznania.jesli robisz takze cos na lydki-mozesz przeplatac,tzn. w jednym tygodniu robisz 2 x brzuch,a raz lydki,a w nastepnym odwrotnie. abs2 to swietny system,ale my mamy troche inny priorytet,niz tylko brzuch. jedno cwiczonko pod koniec [...]
Gregorcio, musisz wziąć pod uwagę, że przy Twoim wzroście i wadze, masz bardzo mało mięśni, a jeśli chcesz się odchudzić 'do reszty' to MUSISZ je mieć. Dlaczego? Mięśnie są najbardziej energożerną tkanką naszego organizmu i nawet długo po wysiłku nadal pobierają duże dawki energii, co znacząco wspomaga chudnięcie. Jesli tych mięśni jest mało, jest [...]
podepnę się pod temat troszkę... ja też ważę 6kg, mam 17 lat, ale jestem 12cm wyższy - 184cm mam trochę.. nawet nie tak mało tłuszczu na brzuchu, a ręce np. mam chude, małe, żebra mi nawet gdzie niegdzie widać .. też najpierw siłowy . ?bez tego nie schudnę? przy treningu masowym, ta masa którą się zyskuje to tylko mięśnie, czy też tłuszcz ? nie [...]
Jest do zrobienia. Przyśpieszenie możesz przyjąć równe przyśpieszeniu ziemskiemu, jednak taki wzor i tak będzie błędny, bo:- -mięśnie nie są w 100% wydajne, duża część energii jest rozpraszana w postaci ciepła (jak w silniku) -ten wzór nie będzie uwzględniał EPOC, czyli kalorii spalanych po treningu wynikłych z regeneracji włókien mięśniowych. [...]
Postawa którą musisz przybrać przy przysiadach jednonóż wymusza na Tobie angaż mieśni które odpowiadają za utrzymanie równowagi, wykonujesz zatem nienaturalny ruch. Nienaturalna pozycja z kolei bardziej naraża miesnie czy stawy na kontuzję niż pozycja naturalna(jaką przybieramy przy normalnym przysiadzie)
Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie : czyli uważasz również że pompki na jednej ręce są bezpieczniejsze dla stawów niż pompki klasyczne bo "ustabilizują" stawy? To ze ktoś bierze ciężar ponad swoje siły nie oznacza ze ćwiczenie jest złe czy niebezpieczne. To oznacza ze po prostu ktoś się pomylił w ocenie własnych sił. ----- powtarzam po raz [...]
Pistolet ze sztangą jest chyba nierealny no ze sztangą to cieżko by było zrobić(nigdy nie widziałem czegoś takiego),ale z hantlami czy kettlami jak najbardziej :-)) czyli uważasz również że pompki na jednej ręce są bezpieczniejsze dla stawów niż pompki klasyczne bo "ustabilizują" stawy? To ze ktoś bierze ciężar ponad swoje siły nie oznacza ze [...]
a najstabilniej bedzie jak pojdziesz na maszyny. tylko nie beda cwiczone miesnie stabilizujace ruch. maszyny to już inna para kaloszy bo to one narzucają nam ruch,nie możemy go korygować. za to ze spora szansa jak podniose ciezar z kocim grzbietem. w pistoletach bez obciazenia nie obciazam kregoslupa dodatkowym ciezarem z zewnatrz. tyle ze koci [...]
maszyny to już inna para kaloszy bo to one narzucają nam ruch,nie możemy go korygować. nie calkiem inna, bo zaleta jest wlasnie takze element niestabilnosci. niestabilnosc jest normalnym elementem treningu silowego. wtedy miesnie najbardziej sa zaangazowane. ------------------------------- za to ze spora szansa jak podniose ciezar z kocim [...]
Jeśli chodzi o kwestię stabilizacji stawu kolanowego, to nie ma znaczenia jakie ćwiczenie na czwórkę wykonamy. Może być nawet izometryczne napinanie i tyle, tak jak się to robi w rehabilitacji. Staw kolanowy stabilizuje między innymi m.czworogłowy uda. Co za tym idzie, jeśli ktoś ma problem ze stabilnością kolana, to trzeba wzmocnić czwórkę - w [...]
16 lat , 2 lata treningu
