MIĘŚNIE

Trening nr 5, 3.08.12r A1=9/7 D=12/10 C1=8/4 E=L9,P9/L6,P4, F=14/8 G=20/20 K2=10/7 Dzisiaj ćwiczyłem po koszeniu trawy więc byłem ciut zmęczony. W ćwiczeniu E próbowałem trzymać się samymi palcami i mniej pomagać sobie, narazie trochę nie wychodzi ale wierze w siebie. :)W ćwiczeniu F skakałem wyżej, a K2 wykonywałem dużo wolniej co skutkowało dużo [...]

trening nr 6. 6.08.121r A2=5/2/2 D=13/12/10 C1=9/6/4 E=L10, P11/L8, P8/ L7/P7 F=12/12/12 G= 20/20/20 K2=11/9/6 przy 130cm Zmieniłem A1 na A2, tylko trochę się boję na maxa ćwiczyć bo już spadły mi dziś nogi z biurka. ;/ W D ręce mi się ześlizły w 1 serii, a w F tylko 12 bo w 1 serii nie utrzymałem równowagi. W G napinałem mięśnie chyba jakieś 3-4 [...]

to zależy głównie od tego czy masz tendencje do łapania tłuszczu bo jeśli takową posiadasz to nastaw się na masę jakościową wolniej budujesz mięśnie ale dobrej jakości, jeśli natomiast nie masz problemów z tłuszczem to daj większy nadstan kaloryczny po prostu czasem jak robisz mase i złapiesz dużo tłuszczu to dużo pracy kosztuje później żeby zejść [...]

twoj plan byl mega beznadziejny ;D ale A6w jest jeszcze bardziej ;D jak jestes chudy to przy robieniu przysiadow , MC miesnie brzucha pracuja. mozesz raz w tygodniu zrobic trening brzucha nie ma problemu. A atlasie mozesz zoabczyc przykladowe cwiczenia. tylko prosze cie nie rob zadnych A6W albo ABS-ów

Ok, ale ten trening zmień, bo jest chvjowy i tyle i chociaż nie płać dla tego instruktora za treningi. Dieta to już jak sobie chcesz, jak liczyć nie masz zamiaru i rozpisać jej lepiej to ja robić tego nie będę. Na początek takie coś wystarczy 3x w tygodniu Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie 4xmax Nie ma nic [...]

Eazy-E a czy ja napisałem, że jest to złe rozwiązanie:>? Poprostu wg. mnie na treningu lepiej łączyć mięśnie, które pracują razem lub wspomagają pracę jak np triceps podczas wyciskania na klatkę

czy po tak długiej przerwie spale wszystkie mięsnie, ktore sobie wycwiczyłem?? czy nastapi całkowita regresja??

macio09 czlowieku wez sie nie wypowiadaj bo nie ma sensu :] rekawiczki chronia nadgarstek a ta rurka piankowa co Ci da? ze Cie nie beda plecy bolec? lol ja biore przysiad 250kilo i jakos zyje nic mnie nie bolalo nigdy 1raz tylko boli potem sie przyzwyczaja miesnie jesli w ogole je posiadasz na plecach Zmieniony przez - surpsa w dniu 2010-10-26 [...]

jak zrobisz 12. to dodawaj ciężaru. ale myślę, że 1 kg może być mało. przywiąż coś wokół pasa i do teego ciężar. tak żebyś zrobił 8-10 powt. daj takie obciążenie żebyś wykonał 12 powt. ale dobrych technicznie. a nie żebyś męczył się na siłę z ciężarem. na łydki też progresje. 20-25 pwot W B daj tak. MC klasyczny 3-4s. nie musisz dawać na [...]

Kurczę, tak siedzę od rana i zastanawiam się nad tą dietą. Może to za wcześnie? Może powinienem maksymalnie się zredukować i dopiero później wziąć się za mięśnie? Wkurza mnie to sadło, wkurza mnie opona, brzuch, druga broda, a już najbardziej to wkurzają mnie cycki, tłusty tyłek i uda, które non stop przecierają mi nowe spodnie. Kurde, nie wiem. [...]

jak bedziesz wiecej jadł to na mase pujdzie, a czy to bedzią miesnie czy tłuszcz to zależy od diety. czy zadziała? tego ci nikt nie powie bo kazdy inaczej reaguje na jedzenie/leki/trening itd. gainer stosuj wg braków w diecie

Może w wyniku zlego odchudzania straciles tez miesnie i masz mniej sily.

Za wszystko odpowiadają głównie geny. Jedni będą mieli płaski robiąc to, inni to, jedni będą musieli się bardziej przykładać, inni zaś bez większych problemów coś osiągną. Aby mieć płaski brzuch musisz mieć rozwinięte mięśnie brzucha oraz niski poziom tkanki tłuszczowej by były one widoczne. Aeroby zastąp HIITem, dlaczego nie masz możliwości [...]

Żeby miec rozwiniety brzuch to nie wystraczy sie odchudzac. Miesnie brzucha tez potrzebuja wysiłku zeby urosnac, nie ćwiczac ich safundujemy sobie niezbt efektowny brzuch, zwłaszcza jesli mamy inne partie dobrze rozwiniete.

Najpierw chce zacząć ACT, bo mam mięśnie trochę zastane, przez 4 tygodnie: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3. ”Martwy ciąg” na prostych nogach (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]

Przed utrata miesni mozna zabezpieczyc sie antykatabolikami takimi jak HMB BCAA lub TAURYNA. Żeby aeroby były najskuteczniejsze to nalezy utrzymywac tętno na poziomie 55-60 % tętna maxymalnego. Jak policzyc max tętno wystarczy odjąć od 220 swój wiek i potem zobaczyc ile to jest 60 % tego tętna. NIe nalezy tez za dlugo biegac bo potem organizm za [...]

1.pierwsza sprawa to przeczytaj i anlizuj ten artykuł. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 2.plan który podales narazie sobie odpuść, zrób przez 4-6 tygodniu taki krótki program i wróc zobczymy co dalej. przysiad 5x5 mc 5x5 porecze 3 x max drazek 3 x max 5x5 na stałym obciazeniu. Brzuch rób rak że w wtorek- brzuch czwartek - wolne [...]

chodzi mi bardziej o to jak to rozłożyć tak żeby mięśnie mogły się jak najlepiej zregenerować żeby były jak najmniej zmęczone na następnym treningu np. dlatego łapy chce robic na koniec tygodnia po wszystkich partia bo jakbym zrobil np. w poniedziałek to we wtorek niemógłbym robic klaty bo bym niemiał siły! o to mi właśnie chodzi. mam dostep do [...]

musisz także wiedzieć, że podczas treningu zmęczeniu ulegają nie tylko mięśnie, ale też inne organy (takie jak np. płuca) trenując codziennie różne partie mięśni pozwalasz odpoczywać odpowiednim grupom mięśniowym (w zależności od tego jaki masz plan treningowy i co chcesz osiągnąć), ale męczy się organizm, przez co słabiej się regeneruję i może [...]

nie , nabierzesz mieśnie też...ale jakośtka może z 1/4 tego , co byś z dietą mógł osiągnąć (ps. to takie wartości orientacyjnie , nie wiem jak tyo by było w rzeczywistości , ale wiem że z dietą na bank lepiej)