MDS

[...] 3012 / progresja T4: 30kg *12 / 35kg *12 / 40kg *12 T5: 40kg *10 / 45kg *8 / 50kg *6 -mialo byc 45/50/55. Nowa silownia inna maszyna. Ta 50 to mnie podnosila w niejscu... 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s T4: 10 * 5 kg T5: 5/4/6 * 7,5 kg// 4/3/4 * 10 kg - hardcore! 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / [...]

[...] poszlo do polowy 2b. Wymach boczny w opadzie / 3 s / 8-10 powt / ss / 3012 / progresja 10,25*6/ 12*3 / 13,25* 2 te wymachy jakies niepelne dzisiaj byly, srednie wykonanie 3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt 6/15/8* 30kg // 3/8/5 * 32,5kg 4. Szrugsy sztanga / 3s / 20 powt / samodzielne / 3012 / [...]

Napewno zastosuje Twoją metodę tylko gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave [...]

z tego co pisał puma to polecił robić mds zaczynając od ćwiczenia w którym jesteś w stanie wziąć najwięcej kilo. co do zakresów 2a 10-12 progresja, 3012 2b 10-8 progresja, f=ma no i faktycznie, rozpiętki będą chyba lepsze na koniec, a może butterfly na maszynie?

MDS chyba na odwrót góra , płaska , dół ? zakresy powt / tempo w 1/2a/2b ? 5. rozpietki nie lepsze ?

1 Pompki na poręczach 5s RAMPA 2a Rozpiętki skos 3s 2b Wycisk sztangi skos 3s 3 MDS Wycisk sztangielek prosta/skos dolny/skos górny 4 Krzyżowanie linek na wyciągu 3s 5 Wycis skos x100

To uroda treningow prowadzacych do zakwaszenia, wlasnie wszytskie wytrzymalosciowe silowe i nie tylko tak powinny miec, jezeli nie ma tego odruchu znaczy ze trening slaby. Budowa MDS jest typowo "lactate inducing"

u mnie dalsza czesc treningu jest zazwyczaj ok, tak jakby przechodzi ochota na wymiotowanie mam tak samo jak yoyo , te MDS poniedzialkowe mnie zabijaja totalnie,tez najbardziej mnie to cwiczenie meczy z calego treningu - takze psychicznie ale z drugiej strony wole wziac wiecej kg i wtedy robic mniej powtorzen niz zrobic po 10 w kazdym czlonie [...]

[...] 2a. Boczny przysiad ze sztanga /3 s / ss / f=ma / progresja 45kg*10 / 50kg*8 / 55kg*8 2b. Prostowanie na maszynie / 3 s/ ss / 3012 / progresja 45kg*7 / 50kg*8/ 55kg*6 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s 4/1/3*18kg // 2/0/1*21kg 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / samodzielne / 2212 / progresja 60kg*22/ [...]

[...] s / 6-8 powt na nogę / ss / f=ma / progresja 50* 6 / 55*4 / 60*3 2b. Prostowanie na maszynie / 3 s / 8-10 powt na nogę / ss / 3012 / progresja 50*5 / 55*3 / 60*3 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na nogę 11* 7/4/5 // 12*6/4/4 w pierwszej serii po drugim czlonie chcialo mi się wymiotowac....w [...]

Napewno zastosuje Twoją metodę tylko gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave [...]

Dzięki wielkie za odpowiedz, miałbym jeszcze jedno pytanko odnośnie pompek na poręczach czy gdy robię je w dniu treningu klatki(czyt wersja na klatke) to mogę je robić również w dniu tricepsu w wersji na triceps czy 1x w tyg w zupełności wystarczy? Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. [...]

[...] mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T3: 13*7 / 15*neg3 / 15*neg3 T4: 12*10 / 13*6 / 15*0 – no za cholere nie dalam rady... 3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T3: 8*8/8/7 // 9*9/6/4 // 10*5/3/1 // 12* 3/3/0 T4: 12kg*7 4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T3: [...]

[...] *5 T4: 5 kg *10/6 kg *5/7kg *4 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T3: 5 kg *10/6 kg *10/7 kg *7 T4: 7 kg *10/8 kg *5/9 kg *2 3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T2: 6/6/4 *5 kg // 5/6/4 *6 kg // 3/5/3 *7 kg T3: Nie zrobiłam... T4: 8* 7 kg 4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 [...]

[...] :/ T4: 10/10/10 - nie jest to może jeszcze to, ale trochę do przodu! Najgorsze jest odbicie do pionu, tutaj do połowy, potem muszę suie zgiąć w pupie żeby się wyprostować 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T3: 10/10/10 * 20 kg (miało być 17,5kg)// 10/10/10 * 20 kg // 8/7/8 * 30 kg(miało być 22,5kg)// 6/6/6 * 30 kg (miało [...]

1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam Zdecydowanie nie warto. Pragne [...]

[...] heavy . Duzy ladunek obciazenia wykluczy prace nadgarstka i doprowadzi do kontuzjogennych naprezen w barku. Polecam robic to cwiczenie jako cwiczenia koncacze lub element MDSu. Pod warunkiem ze nie uzywasz maxow, a ciezarow rzedzu 75% RM . Cwiczenie jest genialne, ale trzeba wiedziec jak czesto i kiedy je stosowac. Jesli nie lubisz plaskiej [...]

[...] sztangi w opadzie /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T3: 32,5kg *10 / 37,5kg *8 / 42,5kg *4 / +47,5kg *2 / +52,5kg *1/ +57,5kg *0/ T4: 45kg *9 / 50kg *5 / 55kg *1 3. MDS Podciaganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T3: 10/10/10 *17,5kg // 8/10/8 *20kg // 6/8/9 *22,5kg // 5/6/6 *25kg T4: 10 *25kg 4. Szrugsy [...]

[...] mnie pamiec nie myli wchodzily w gre faktory, ktore pan przeslal mi droga mailowa . Odnosnie planu, polece tak jak poprzednikowi pare stron wczesniej. PP, podciaganie lin, MDS. Jak chcesz jako priorytet to 2 dni na barki. 1 - PP, wyciskanie sztangielek, wznos przedni, mdsik 2 - Podciaganie lin, wymach wylewajacy, ze dwa mdsiki. nieformalny [...]

[...] 35kg *12 / 40kg *12 2b. Boczny przysiad ze sztanga /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja T3: 17,5kg *10 / 20kg *10 / 22,5kg *8 T4: 22,5kg *10 / 25,5kg *10 / 27,5kg *9 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę T3: 10/10/10 * 2 kg// 8/8/9 * 3 kg // 6/6/6 * 4 kg // 3/4/5 * 5 kg T4: 10 * 5 kg 4. Wspiecia na [...]