[...] młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 36 x 8/39 x 6/42 x 5 36 x 8/39 x 7/42 x 6 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 6 18 x 10/21 x 8/24 x 7 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 7-9 21 x 9/7/6 24 x 8/4/4 21 x 9/6/6 24 x 9/4/4/ 27 x 8/3/3 5. Wycisk płaska 1 * 100 42,5 43-60-81-100 42,5 x 51-72-89-100 czas - 42 [...]
Ja te pompki wywaliłem po pierwszym treningu, beznadziejnie się robi z talerzem. Puma zamienił dziewczynom tego mds-a po jakimś czasie, zresztą w moim dzienniku jest cały ten trening rozpisany. W konsultacyjnym musisz znaleźć opis ćwiczeń jeżeli czegoś nie rozumiesz.
MASZ TUTAJ PODANY CALY MEzocykl na łapy, 16 tygodniowy.. robisz kazda faze 4tygodnie. MDS, to takei cwiczenie ze robisz 1 czlon dla okreslonej liczby poworezn potem od razu ebz przerwy 2 a potem 3 czlon - dla maxymalnej ilosic powtorzeń jaką jestes wstanie zrobić MDS'y robisz pulsacyjnie w tym wypadku czyli 1 tydzien danej fazy 2 serie [...]
[...] 6/210 x 2/245 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/250 x 0 3. wiosło sztangą 4 * 6-8 rampa 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 70 x 8/90 x 8/110 x 7/130 x 2 (prawie 3) 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8 x 82,5 8 x 85 8 x 87,5 8 x 90 9/5/4 x 87,5 8/4/3 x 90 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 51-73-91-100 x 9 [...]
ok moze tak być w mdsie jak nie mogłeś podnieść butelki to bardzo dobry znak że mds spełnił swoje zadanie ma palić, boleć nie podoba mi się trening tricepsa , przydało by się jakieś ćwiczenie heavy jako pierwsze coś ciężkiego np francuz leżąc ze sztangą, dociskanie rozrywałeś gryf przy prostowaniu? dbaj o siebie , posmaruj bolące miejsca jakąś [...]
Dzisiaj zajechanych stawów ramiennych ciag dalszy. Bolą mniej, ale nadal je czuję po poniedziałkowych dipsach - masakra. Po treningu pleców dzisiaj przpomniały o swoim istnieniu prostowniki, dwugłowe uda i wszystkie okołołopatkowe takze jest ok. Nie wiem od czego, ale chyba naciagnąłem zębaty przedni po lewej stronie, bo rwie mnie od rana i na [...]
http://www.youtube.com/user/niwixior#p/u/34/mrXFZqYl6mc tutaj masz filmik pokazowy kolegi Niwixa bardzo dobrze zrobiony, schodzą hantle tuż pod pachę tylko Ty robisz to w formie mds na trzech ustawieniach ławki face pull spróbuj niszczy tył barków
ok jeśli pojawia się ból możesz zostawić chwyt neutralny dobrze że klata poszła dobrze , pamiętaj że pompki na poręczach łokcie idą szeroko na boki a plecy w odcinku piersiowym pochylone przy mds hantle startują i lądują w okolicach pachy Wiosłowanie wziąłeś za mało ja brałem 35kg a ważę dużo mniej , następnym razem 30kg ruch dynamiczny w fazie [...]
Ok. zacznijmy może od tego, że od wczoraj moja klatka, a dokładniej okolice stawu barkowego umierają. Dipsy i mds najwidoczniej zrobiły swoje. O dziwo napieprzają mnie też okolice łopatek, ale do rzeczy. Dzisiaj były plecy i tak jak się spodziewałem nie było już tak kolorowo. MC poszedł elegancko 20,30,35,40,45,50kg + gryf Po ostatnim zepsuciu [...]
ja mam podciaganie podchwyt zamiast uginania sztangi, uginanie zwykle, zamiast ez curl, docisk na poręczach, zamiast poręczy con-combo francuz - wycisk wasko, i w lapach mds nachwyt podchwyt mlotek a nie ten dziwny.
[...] nie jest to typowy HSS ale czerpie z niego pełnymi garściami. Tylko trening klatki jest rzeczywistym HSS, chociaż jak w pozostałych partiach jako specjal zastosowane są MDS-y. Nogi są ćwiczone naprzemienną kombinacją ćwiczeń na dwu- i czworogłowe w rampie, bez superserii czy mds-ów. W linkach powyżej masz plany HSS 100 na poszczególne [...]
[...] 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 31,5 x 8/35 x 7/36,5 x 4 36 x 8/39 x 6/42 x 5 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 19,5 x 11/21 x 10/22,5 x 10 18 x 10/21 x 8/24 x 6 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 7-9 18 x 10 21 x 10 24 x 9 27 x 8 21 x 9/7/6 24 x 8/4/4 5. Wycisk płaska 1 * 100 42,5 54-76-91-100 42,5 43-60-81-100 Brzuch - [...]
Wróciłem z treningu i żyję, a to spory sukces, ale do rzeczy. KLATKA - Dipsy - elegancko 4 x 8 0; 1,25; 2,5; 3,75kg Na następnym treningu zaczynam w 1 serii od 1,25kg czy pierwsza rozgrzewkowa bez obciażenia a potem 2,5; 3,75; 5kg? - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 10, 15, 20kg Mój debiut w tym ćwiczeniu stąd takie ciężary, ale będzie lepiej. - [...]
Witam! Dzisiaj zrobiłem nogi i mam kilka pytań odnośnie progresji. Jeśli chodzi o przysiady i wspięcia problemu nie ma bo na sztangę mogę dorzucić tyle ile trzeba, natomiast w maszynach jest skok co 5kg i nie wiem czy mam zejść sporo z dotychczasowych obciążeń i konsekwentnie dokładać 5kg co tydzień, co skutkowało by przez pierwsze 2-3 tyg. pracą [...]