MDS

[...] na drążku 5 x 6 + 2 z pomocą 5 x 6 3,5 x 6 + 2 z pomocą 0 x 6 + 2 z pomocą 3. Wiosło sztangą podchwyt (pierwszy raz robiłem podchwytem) 60 x 12 65 x 10 70 x 8 75 x 8 4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s 5. Wycisk wąski 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 7 + 1 z pomocą 6. Prostowanie hantla leżąc 15 x 8 12 x 10 12 x 10 7. [...]

[...] %-) +40kg x 8 poprzednio robiłem wycisk sztangielkami, ale tam też miałem lekką stagnację 2. Podciąganie sztangi do mostka 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 poprzednio 47,5 x 8 3. MDS: Wymachy przodem/ bokiem/ wycisk tych sztangielek 3s - 10kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x 15 41 x 15 48 x 12 poprzednio 44 x 12 Nogi - lekko 1. Siady 60 x 8 70 x 8 85 x 8 [...]

1. sfd+nitrix+mono 2. nitro+cyto+mono na jeden cykl troche za duzo Jestem już w trakcie cyklu i brałem tak: 30 min przed treningiem: A) Nitrix 3tabs Nitro2 30g SFD 20g Efekt: Beta alanina odczuwalna przez ok 15 minut, pompa taka średnia. B) Nitrix 3tabs SFD 20g Nitro2 15g Efekt: jak wyżej C) Nitro2 30g Nitrix 3 tabs Efekt: Pompa była widoczna, [...]

[...] + barki lekko + triceps ciężko + przedramie 1. Pompki z palcami do wewnątrz 4x12 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x10 4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x10 5. Dipsy 4xmax 6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 7. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem CZWARTEK nogi [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x8 23kg x10 Uginanie hantli z supinacja siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 10kg x12 10kg x12 MDS unoszenie bokiem + przodem + wyciskanei hantli 7kg x8 x8 x8 7kg x8 x8 x8 7kg x8 x8 x8 +2 obwody Metoda Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-05 17:17:28

Witam Cały mezocykl zaplanowałem na ok. 16-18 tygodni w zależności od potrzeb i rozwoju. Cele: 1. Wzrost masy mięśniowej 2. Wzrost siły 3. Kontrola BF (jak najmniejszy jej przyrost) Ad 1. Postanowiłem, że nie będę w tym 'sezonie' robił redukcji, gdyż nie mam do tego podstaw. Chyba, że może zmniejsze węgle na 3-4 tygodnie i pobiegam ale nadal na [...]

[...] x 12 +5kg z zaciskami x 12 4a. Wymachy w opadzie 7 x 15 7 x 15 7 x 15 4b. Pałeczki 8 sztabek x 12 8 sztabek x 12 8 sztabek x 12 Po tym zestawie ćwiczeń wykonałem 1s MDS na barki. 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 5 sztabek x 15 5 sztabek x [...]

[...] x 12 7,5kg x 12 7,5kg x 12 ostatnio 5kg 4a. Wymachy w opadzie 15p 10kg x 15 10kg x 15 ostatnio 9kg 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 7,5kg x 12 7,5kg x 12 ostatnio 5kg +MDS 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 ostatnio 10sztabek 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 6sztabek x 15 [...]

C 1.wl skos rampa 12 40/45/47.5/50/55 2.mds rozpietki skos gora/plasko/dol x2 10kg 10/8/8 3.arnoldki 4x12x13kg 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg 5.pompki odwrotne 15/20/15 +20 min aero Do wl dorzucilem 5 kg, ostatnio bylo 50x11, dzisiaj 55x12 arnoldki+3kg pompki na dobicie tricka, fajne ćwiczenie, zamiast francuza może wrzuce na stałe pompa [...]

C 1.wl skos rampa 12 30/42.5/47.5/52.5/57.5x10 2.mds rozpiętki skos góra/płasko/dół x2 10kg 10/8/8 3.arnoldki 4x12x13kg 4.unoszenie bokiem 2x12x10kg + 25x10kg 5.pompki odwrotne 4x15 +składanka na przedramie +20 min aero, ale tą samą trase robie juz 5 min szybciej:-P sredni trening, ale pompka niesamowita:-) patrzcie, bedzie kosa teraz%-) [...]

[...] mc 3-4x10. 96-101-110-110 http://www.youtube.com/watch?v=gYTTgZfaG5E&feature=youtu.be Adzik- ty złośliwcu;) Zalączam małe foto pogladowe. Od przyszłego tygodnia nowy plan z MDS-ami. I troche inna miska i suplementacja około treningowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c349ec55c23648fd9e3dc7ea5ecbd15e.JPG [...]

Oto plan na najblizsze 4-6 tygodni MDS DAY 1. Chest & Biceps DAY 2. Lower body DAY 3. Off DAY 4. Back & Triceps DAY 5. Off DAY 6. Shoulders DAY 7. OFF Day 1. Chest & Biceps HEAVY LIFTS A1. Dumbbell bench press Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 A2. Standing barbell curl Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week [...]

[...] 6a. Uginanie nóg stojąc 12-15 6b. Syzyfki 12-15 7. Przywodzenie nóg 15-20 3 dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 2. Wymachy przednie 12-15 + regresy 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p 5. Francuskie wyciskanie [...]

niepotrafię jej sam zmierzyć, jak mam się objąć?? najszersze wadzą bardzo mocno %-) wrzucam z regresu MDS'a : duży skos (na tym większość robi barki %-) )/ średni i ujemny: http://www.youtube.com/watch?v=Z-DPbgv3d80&feature=youtu.be

rozyebie to Cię jutro jak zobaczysz trening grzbietu %-) tymczasem docelowa MDS na 30-tkach: http://www.youtube.com/watch?v=orfEEAil6jw&feature=youtu.be

[...] w skrajność,robiąc klatkę na takim skosie bardziej zrobi się barki...LOL paranoja! Według Ciebie - właśnie :) ale równie dobrze możesz się pokazać jak robisz ciężkiego MDS'a bez chwili odpoczynku:) - tak sobie to zironizuje:) Nie ironizuj bo Ci to nie wychodzi,a przedstaw jakieś merytoryczne argumenty,ja zakładam to że mogę się mylić,ale [...]

Juz dzisiaj doszedl, podalem dane we wtorek a dzisiaj juz jest:-) Tylko mam jeszcze high kicka 7 probek i nie wiem jak to teraz zrobic, zapytam sie fitmaxa jak to pogodzić. W każdym badz razie dzisiaj: C 1.wl skos rampa 10 40/50/55/60x9 + na dobicie 11x50 2.mds rozpiętki skos góra/płaska/dół 13kg x 10/8/8 i 10kg x10/10/20}:-( 3.wyciskanie hantli [...]

co do treningu dipsy 4xmax millitary press rampa 10 wyciskanie hantli skos rampa 10 francuz rampa 10 mds pompki na podwyzszeniu glowa w dół / klasyczne / tułów wyzej + brzuch i rowerek

Co to takiego te MDS ? Czy nogi przy dipsach nie powinny być wychylone do tyły, a tułów do przodu? Kurde, jak tak bardzo dziś czujesz brzuch po allahach, to ja je chyba źle robię ... Ty się ostro wziąłeś, a mi wypadł dziś kolejny trening i się boję spadków. Ostatni trening był w sobotę :-(

Co to takiego te MDS ? Czy nogi przy dipsach nie powinny być wychylone do tyły, a tułów do przodu? Kurde, jak tak bardzo dziś czujesz brzuch po allahach, to ja je chyba źle robię ... Ty się ostro wziąłeś, a mi wypadł dziś kolejny trening i się boję spadków. Ostatni trening był w sobotę :-( Przestań, jakie spadki. Przy Twoim wzroście 2kg +/- to [...]