MDS

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad [...]

[...] od siebie polecilbym: Dips'y Wyciskanie na skosie w 3 katach: duzy skos (nie przesadnie!) 5pow sredni skos 5pow maly skos 10pow - robione tym samym ciezarem,tak wiec taki MDS klatkowy Brama lub rozpietki na raczkach wyc.dolnych 1cw silowe 3cw to juz kosmetyka Do tego, jakby bylo malo mozna alternatywnie wpasowac wycisk sciskajacy, ale tez nie [...]

Od kilku dni stosuje: Wyciskanie sztangi skos (góra) 12,10,8,6 Dipsy 6,6,6,6 Sciskajace 12,10,8,6 MDS na Bramie 12,12,10 Ale chiałbym zdobyc troche siły na klacie I mam zamiar zrobic w dipsach 6,6,6,6+3,1 z dowieszanym ciezarem) bedzie dobrze ? Może zmniejsz zakres powtórzeń,ew. trochę wydłuż przerwy-i rampuj tą strefę. Jedynek nie atakowałbym [...]

Od kilku dni stosuje: Wyciskanie sztangi skos (góra) 12,10,8,6 Dipsy 6,6,6,6 Sciskajace 12,10,8,6 MDS na Bramie 12,12,10 Ale chiałbym zdobyc troche siły na klacie I mam zamiar zrobic w dipsach 6,6,6,6+3,1 z dowieszanym ciezarem) bedzie dobrze ? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-02-02 20:06:01

[...] garba nie było, może lekki przy 145 wiosło - ładnie, na poprzedniej siłowni już nie miałem tak dużych sztangielków, z czego mam jeszcze większą frajdę maszynki - miało być MDS, ale z powodów technicznych odpuściłem. Nie było już takiej pompy wymachy bokiem - dosyć ciężko szrugsy - dobrze czułem kark micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + [...]

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy [...]

[...] FILM Wspięcia na palce: 10x 185 10x 195 10x 205 (poprzednio 200x10) + 30x 135 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) FILM MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 60 10+max+max x 65 8+max+max x 70 8+max+max x 75 (poprzednio 75x6) Szrugsy sztangą: Brak. Uginanie z [...]

Do ćwiczeń to dopiero doszliśmy Rozkład podany wyżej jest aktualny.Poza tym zajrzyj do linku wyżej-bo już nie chce mi się wałkować tego tematu-codziennie po setki razy. Nogi- 1.Przysiady ale na wolnym ciężarze 5s 2.Martwy ciąg klasyk 4s 3.Leg press 4s 4.Wyprosty nóg siedząc 3s 5.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3s 2.Wspięcia siedząc 3s [...]

[...] ciąg RAMPA5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 150 x 5 poprzednio 145 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 33 x 10 37 x 10 41 x 10 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. MDS ściąganie drążka szeroko nachwyt/szeroko podchwyt/wąsko nachwyt 3s x 10 p/max p/max p (3serie to 1 duża seria) 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 13 x 10 13 x 10 13 [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad [...]

[...] 160 3x 170 (poprzednio 165x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 180 10x 190 10x 200 + 30x 130 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio 120x8) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 60 10+max+max x 65 8+max+max x 70 6+max+max x 75 (poprzednio 70x8) Szrugsy sztangą: Brak. Uginanie z [...]

np.?1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. np.5 uginanie/ francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8 2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps może jakić mds na [...]

Masz rację Hubert. Tylko przy takim postępowaniu to przysiad nie będzie mógł pełnić roli głównego pędnika ogólnej siły bo będę go robił w przedziale powt. 10-12. Może być dobrym stymulatorem masy i horm. Siłę będzie trzeba oprzeć na mc. Tylko jak to sensownie umieścić? np.? 1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na [...]

[...] x 5 125 x 5 135 x 5 145 x 5 poprzednio 140 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 37 x 8 30 x 12 poprzednio 26 x 12 26 x 15 poprzednio 22 x 15 3. MDS ściąganie drążka szeroko nachwyt/szeroko podchwyt/wąsko nachwyt 3s x 10 p/max p/max p 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 12 x 10 [...]

Suarez bądź tak uprzejmy i przestań wypisywać głupoty bo tego już nawet czytać się nie da. R_93 przyczyn może być kilka. Skoro twierdzisz (a muszę uwierzyć, nie mam wyjścia) że z techniką i doborem ćwiczeń jest wszystko ok, to pozostaje kwestia wad postawy, przykurczów mięśni, które skutecznie hamują ich rozrost. Tu bez opinii ortopedy i programu [...]

[...] 155x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 175 10x 185 10x 195 + 30x 125 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 8x 120 (poprzednio brak, wcześniej 115x8) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 55 10+max+max x 60 8+max+max x 65 8+max+max x 70 Szrugsy sztangą: 12x 80 12x 80 12x 80 12x 80 (poprzednio [...]

[...] karku 3x12 5x40 12x50kg 12x55kg 12x60kg (ost. 12x55) Ostatnie powtórzenie dociągnąłęm już tylko do połowy głowy, bardzo mi plecy nabiło. Pasuje pomyśleć nad zmianą na jakiś MDS, bo już nie mam jak dowieszać dodatkowych tależy do wyciągu. 5. Arnoldki 3x12 12x18kg (ost. 12x15) 12x18kg 10x21kg (ost. 12x21) Bardzo ciężko, już mocno barki czułem w 2 [...]

[...] karku 3x12 5x40 12x50kg 12x55kg 12x60kg (ost. 12x55) Ostatnie powtórzenie dociągnąłęm już tylko do połowy głowy, bardzo mi plecy nabiło. Pasuje pomyśleć nad zmianą na jakiś MDS, bo już nie mam jak dowieszać dodatkowych tależy do wyciągu. 5. Arnoldki 3x12 12x18kg (ost. 12x15) 12x18kg 10x21kg (ost. 12x21) Bardzo ciężko, już mocno barki czułem w 2 [...]

ciekawy mds na plecy musi byc hardcore przy nim ja tam wole rowerek niz wchodzenie i schodzie na podest podest wydaje mi sie bardziej nudny...

[...] http://www.sfd.pl/-t555688-s217.html#post4 Przysiady - rampa 5: http://www.sfd.pl/-t555688-s219.html#post8 Wspięcia na palce: Brak. MC na prostych nogach - rampa 8: Brak. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 50 10+max+max x 55 8+max+max x 60 8+max+max x 65 Szrugsy sztangą: 12x 80 12x 90 12x 100 12x 110 [...]