MARTWY CIĄG

Tak myślałem czy warto się wpisać, może kogoś interesuje co się teraz dzieje. Ja aktualnie zakonczyłem mase i zbieram się do redukcji. Tak samo jak Molder preferuje styl agresywnej masy czyli ładowaniu dużej ilość kg, nie przejmując się tym czy mnie zaleje czy nie. I tak na redu się to wytnie. Takie małe porównanie: Koniec redu waga 84kg//// [...]

Chyba ma w tym udział martwy ciąg bo dołożyłem przez rok z 110kgx4 do 170kgx3. Ogólnie się mowi że ten kto nie robi ciężkich martwych ciągów, grubych pleców mieć nie będzie. A przynajmniej prostowników

MASSTER_T Klatke trenuję 2x week, jeden trening cięższy, drugi lżejszy. Tak naprawdę ja nie mam ropisanego treningu bo trenuję intuicyjnie, jedynie dobieram stałe ćwiczenie w których robie progresje. Np teraz: Trening cięższy: Wyciskanie sztangi leżąc- x12p, x10p, x8p, x6p, x6p Wyciskanie hantli skos- x8-10p, x8-10p, x8-10p, x8-10p Rozpiętki [...]

dzisiaj plecy, pompa swietna na calych plecach + bice i przedramiona ciezary w gore sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,6+6 wioslowanie hantlem 45*9, 45*8, 50*6 sciaganie kierownicy wyciagu do klatki 10,10,10 martwy ciag 100*8, 120*6, 140*6, 160*2 cos mnie zabalalo w plecach i wolalem odpuscic juz...

Trening: 1. Martwy ciąg 40kgx11 / 45x10kg / 50kg x10/55kg x9 / 60kg x8 2. Przysiad tylni : 50kgx12 / 55x11 / 60kgx10 3. suwnica nogi 140kgx15 / 140kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie leżąc – klata 25kgx10/27,5kgx9/30kgx8/30kgx7 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 12,5kgx9/ 15kgx8/15kgx7/15kgx7 Interwały – 10 min Uwagi: Myśle , [...]

Witam. Dzisiaj od rana trochę taka zaspana chodziłam , ale na treningu w miarę się obudziłam :)Byłam dzisiaj na bilansie , waga w ubraniu, po 2 posiłkach- drugi jadłam jakieś 10-15 min przed badaniami 64,9 kg. Trening: 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx11/55kgx10/55kgx9/60kgx8/65kgx7 2a. przysiad tylni 50kg 3x14 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 [...]

Rano odczułam wczorajszy trening , nogi mi się uginały jak chodziłam po schodach w szkole. A aktualnie mocno zmęczona po treningu. Biologia na mnie czeka.:) Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx11 / 55kgx10 / 60kgx8 /65kgx7 / 67,5kgx5 2a. przysiad 50kg 3x12 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 3. wyciskanie na skosie** 10kgx11 / 10kgx10 / 10kgx9 / 10kgx 8 4. [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 50kg11 / 55kgx10 / 60kgx9 / 65kgx7 / 70kgx5 2a.przysiad 50kgx12 / 50kgx13 / 55kgx12 2b. suwnica nogi 3x15 150kg 3. wyciskanie skos klata hantle 10kgx11 / 12,5kgx8 / 10kgx9 / 10kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx10/ 12,5kgx9 / 12,5x8 / 12,5x7 po treningu 12 min interwały uwagi : przy przysiadach trochę [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx11 / 55kgx10/ 60x9 / 65x7/ 75kgx4 2a.prostowanie nóg 3x15powtórzeń 37,5kg 2b. uginanie nóg 3x15 powtórzeń 37,5kg 3. wyciskanie na płaskiej 25kgx12 / 27,5kgx11 / 30kgx9 / 30kgx7 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx10 / 12,5kgx10 /12,5kgx9 / 12,5kgx9 5. podciąganie na maszynie - 22,5kg 4x7 powtórzeń po [...]

Dzisiaj siłownia już otwarta więc o 7.10 już tam byłam na siłowni zorientowałam się , że nie mam rękawiczek-albo zgubiłam albo ktoś mi ukradł muszę zakupić nowe może będą mieć mniejsze bo ostatnie xs były za dużemam nadzieje , że produkują xxs. ------------------------------------------------------------------ Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / [...]

jutro pomiary Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / 60kgx11/ 70kgx9 /75kgx7/55kgx15 2a.przysiad 4x12-13 powtórzeń 50kg 2b. suwnica nogi 4x12-13 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata 20kgx13/25xl2kg / 27,5kgx11 / 30kgx9 / 30kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row 12,5kgx13 / 15kgx11 / 15kgx9 / 15kgx8 5. podciąganie na maszynie - 22,5kg 3x10 powtórzeń 6. [...]

Co raz częściej mam myśli rzucenia tej całej redukcji itd ale na szczęście po chwili przechodzi. Należało by zmienić trening siłowy , jakieś propozycję ? :) Ostatnio bardzo polubiłam treningi wytrzymałościowe - uwielbiam uczucie po takim treningu ----------------------------------------------------------------- Trening: *20 min biegania - [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / 55kgx11/ 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx8 /80kgx2 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 2b. suwnica nogi 3x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata 20kgx14/ 25xl3kg / 27,5kgx10 / 30kgx9 / 30kgx8 / 20kgx15 4. wiosłowanie T-Bar row 12,5kgx15 / 15kgx10 / 15kgx9 / 5. wiosłowanie sztangą 30kgx12 / 35kgx11 6. brzuch : -3x15 wspięcia [...]

Dzisiaj idąc na siłownie z myślą będzie źle a tutaj taka niespodzianka - padł rekord oraz ogólna progresja w ćwiczeniach Jedyny minus treningu spadł mi na palec talerz- 15 kg i trochę boli ----------------------------------------------------------------- TRENING 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 /80kgx4 /85kgx2REKORD [...]

1,2,3 maj siłownia zamknięta- trzeba będzie wymyślić jakiś trening na ten dzień.możliwe ,że zrobię jakąś wyttrzymałościówkę bez sprzętu ------------------------------------------------- TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 /80kgx4 / 85kgx3 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 3x15 powtórzeń [...]

Matura z polskiego napisana ------------------------------------------------------------------ TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 / 80kgx4 / 87,5kgx2 -NOWY REKORD 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 4x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata skos (hantle) 10kgx12 / 10kgxl1 /10kgx11 [...]

Dzisiaj matura z angielskiego- mam nadzieję , że dobrze poszła teraz mam malutką przerwę i w poniedziałek walka z biologią -------------------------------------------------------------------- TRENING: 8 obwodów : między obwodami 1 min przerwy , po 10 powtórzeń ciężar : 30kg 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni [...]

TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10/70kgx7 / 80kgx4 / 90kgx1 95kgx1-NOWY REKORD (+7,5kg) 2a.przysiad 3x15 powtórzeń 55kg (+3 powtórzenia) 2b. suwnica nogi 150kgx3 / 160kgx15 /160kgx15 (+10kg) 3. wyciskanie klata skos (hantle) 10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx8/ 12,5kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx11 /17,5x10/20kgx8/ 22,5kgx6 (+2,5kg) [...]

TRENING: 1.trening siłowo wytrzymałościowy 4 obwody ,1 min przerwy pomiędzy ,ciężar :32,5kg(+2,5kg)x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni Miałam zadyszka jak 80letnia babcia, pot się lał,mroczki przed oczami, zwiększenie ciężaru mocno wpłynęło na intensywność 2. Podciąganie [...]

TRENING 1. Martwy ciąg 20kgx10 /50x7 / 60kg x6/70kgx6 /80kg x3/90kgx1/100kgx1/105kgx1-NOWY REKORD 2a. Przysiad tylni : 55kgx13 / 55x13 / 60kgx13 3. suwnica nogi 150kgx15 / 150kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie skos klata (waga 1 hantli) 12,5kgx9/12,5kgx8/12,5kgx7/12,5kgx6 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 15kgx10/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 [...]