MARTWY CIĄG

3.09 A. Martwy ciąg 17,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 10kg C2. uginanie nóg leząc 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 30min bieżnia 7.00km/h rozciąganie Mawashi 4.09 rower 10km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc6449cd0e584c609fc32c36bb79278d.png

a dlaczego trening fbw, a ilosc cwiczen jak w act? przegiecie. nie mozes robic po 2 cwiczenia na kazda partie, a na pewno juz nie powinienes marnowac czasu robiac 10serii na jednym treningu na takie miesnie jak bic i tric. zle chyba zrozumiales zalozenia treningu fbw. przy kazdym cwiczeniu ma pracowac jak najwiecej miesni. cwiczenia wielostawowe [...]

ok od razu wam mowie byki ze nie mam mozliwosci 4 razy w tyg przez szkole ch*j jest co jest: Poniedziałek Uda+Bic+Tric Prostowanie nog siedząc 4 x 12 Przysiady 4x 12 (1x10) *Przysiady na hack-maszynie 4x10-12 Uginanie nog stojac 4x12 Wyciag oburącz siedząc 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Ściąganie uchwytu oburącz 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

"Sesja A: Plecy: Drążek 3 serie ( na razie nie daję rady 12 powt więc tutaj robię max) Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12 powt.) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 powt) Barki: Unoszenie sztangi nad głową 3s (12 powt.) Biceps: Uginanie ramion sztanga 2s (12 powt.) Triceps: Francuz sztanga 2s (12 powt.) Przedramię: Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 6)PLECY - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 7)BARY - UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI 8)PLECY - WIOSŁOWANIE HANTLĄ 9)BARY - PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 10)PLECY - MARTWY CIĄG +BRZUCH - MASZYNA 11)PLECY - ŚCIĄGANIE SZEROKO LINKI WYCIĄGU SIEDZĄC +BRZUCH NA LAWECZCE 29.09.2017 TRIC/NOGI 1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)NOGI - [...]

Zrobiłem już dwa dni: Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc ( poziomo) 8 8 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 8 8 6 6 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Wyciskanie hantli (skos dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 10 10 10 10 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Pull 1 Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztangą 8 8 8 8 Przyciąganie sztangi do brody 8 8 8 8 Uginanie ramion z [...]

Dobra! Zreasumujmy: - "dzień dobry" 3 s 10 p - martwy 3 s 10 p - unoszenie tułowia z opadu 3 s 10 p To sa 3 cwiczenia na to samo. Nie ma NICZEGO na szerokosc plecow. Juz wyzej pisalem o drazku. Lepiej go sobie spraw. Co ja mysle o tym treningu to to, ze na pewno czujesz przecwiczenie w prostownikach twojego grzbietu poniewaz katujesz [...]

Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]

Steven_Seagal dzięki Dzisiejszy trening 12.05 Trening trwał 1h 25min Dzien Pull (przyciagania): Podciaganie na drazku podchwytem total 20 /5/4/2/2/2/2/2/1 Martwy ciag rampa 12 /40/45/50/55x11 Wioslowanie sztangielka jednoracz rampa 15 5,5/7/8,5/10x11 Unoszenie bokiem sztangielkami 2x25 /4kg Unoszenie bokiem sztangielkami w opadzie tulowia 2x25 [...]

Się robi! ;) Płeć - M Wiek - 22 Waga - ~95kg Wzrost - 180/1 Obwód pasa - x Obwód klatki piersiowej - x Obwód uda - x Obwód ramienia - x Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Boks tajski (ok.2 lat), piłka nożna, siatkówka, [...]

"rozpiska na mase" Dieta: brak nie widzisz tu jakiś sprzeczności ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisknie na ławce leząc 100 kg " nie interesuję nas max jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Ale się uparłeś tego fbw Ja bym to widział tak: 1.Przysiad 4*6p 2.Martwy ciąg klasyk 4*6p 3.Podciąganie na drążku z obc. 4*6p 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę+ obciążenie 4*6p 5.Push press leg drive 4*6p 6a.Docisk 1/2rm leżąc na ławce poziomej 4*6p 7b.Perfect curl 4*6p a i b to serią łączona. W każdym ćwiczeniu ostra progresja. Choć [...]

2 lata temu chodziłem ok. 3 miesiące na siłownię, z czego 2 miesiące to było FBW na maszynach, a miesiąc podział na partię, na maszynach + wolnych ciężarach. Problem w tym, że jeżeli chodzi o boje podstawowe to tylko martwy ciąg robiłem na wolnym ciężarze, wyciskanie i przysiad na maszynie Smitha (zgodnie z zaleceniami trenera) więc nie mam [...]

Na początek jeden zestaw na miesiąc spokojnie Ci wystarczy. 1) przysiad bez obciążenia/goblet 4 serie 10 powt 2) martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 10 powt 3) pompki na ziemi/floor press 3 serie po 10 powt 4) wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 serie 10 powt 5) podciąganie na drążku podchwyt/negatywy 3 serie 10powt 6) dead bug 3 serie po 10 powt [...]

1. Przysiad bez obciążenia poszedł bez żadnego problemu, delikatnie tylko czułem stymulacje grzbietu, w udach praktycznie nic, mogę wziąć hantla/hantle z obciążeniem do ręki przy wykonywaniu tego ćwiczenia? 2. Martwy ciąg z hantlami 2x10kg, czułem mocną pracę grzbietu. 3. Przy pompkach użyłem szerokiego ustawienia rąk sugerując się tym, że ma to [...]

1. Przysiad bez obciążenia poszedł bez żadnego problemu, delikatnie tylko czułem stymulacje grzbietu, w udach praktycznie nic, mogę wziąć hantla/hantle z obciążeniem do ręki przy wykonywaniu tego ćwiczenia? 2. Martwy ciąg z hantlami 2x10kg, czułem mocną pracę grzbietu. 3. Przy pompkach użyłem szerokiego ustawienia rąk sugerując się tym, że ma to [...]

Pierwszy miesiąc redukcji = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: [...]

MC przykład dla 100 kg 1-3 serie rozgrzewające 1. 50 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 5. 100 kg Każdy trening ma być cięższy od poprzedniego , nawet jeśli miałbyś dodać 1 kg , jeśli nie możesz dodać obciążenia dodajesz powtórzenia jeśli nie powtórzenia skracasz czas przerw wypoczynkowych ITD . Cholera nie moge tego pojąć, czyli w poniedziałek [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

dzisiaj dietka dopięta na ostatni guziczek. jedno jabłko pozwoliłem sobie zjeść, czytałem, że całkiem nieźle zapobiega spadkom mięśniowym. polecam lekturę w nowym wydaniu MD. Na treningu tylko plecy. Troszkę dużo ćwiczeń na nie robię, bo około 6. Martwy ciąg i wiosłowania dużymi ciężarami, pas obowiązkowy. Po treningu proste węgle z białeczkiem. [...]