MARTWY CIĄG

15B(II) WT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 45KG*15 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 (100KG*15) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczenia 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 115KG*15 (100kg*15)-klasykiem 3. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 (80KG*15)-te z pauzą były 4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg) [...]

8-10B(II) Sob 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 85KG*8 95KG*8 105KG*8 115KG*8+pas 125KG*8+pas 135KG*8+pas (130KG*8) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 75KG*8 95KG*8 115KG*8 135KG*8 155KG*8 165KG*8 (130KG*8)klasyk a wczesniej (165KG*8)-jako pierwsze ćw 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 [...]

2-5B(II) Śr 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 45KG*5 75KG*3 85KG*3 95KG*3 105KG*2 115KG*2 125KG*2 +PAS od tej serii 135KG*2 145KG*2 155KG*2 165KG*0 (160KG*1+1) 2.MARTWY CIĄG SUMO 85KG*2 105KG*3 125KG*3 145KG*2 165KG*2 Pas od tej serii 185KG*2 205KG*1+porażka (160KG*2)klasyk /215KG*1+porażka sumo jako 1 ćw 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 60KG*5 75KG*5 [...]

15B(II) Ndz 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 110KG*12 (105KG*15) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczenia 70KG*15 90KG*15 110KG*15 120KG*15 (115KG*15) 3. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4pauzy chwilowe GÓRA/ŚRODEK/DÓŁ/ŚRODEK) 40KG*15 50KG*15 60KG*12 (85KG*15)-bez pauz 4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw [...]

8-10B(II) Śr 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 60KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8+pas od tej serii 130KG*8 140KG*5 (135KG*8) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczeń 80KG*8 100KG*8 120KG*8 140KG*8 160KG*8 170KG*7 (165KG*8) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE(4 pauzy góra/środek/dól/góra) 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 (105KG*10)normalne 4.WSPIĘCIA [...]

[...] Sob 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*5 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 +PAS od tej serii 140KG*2 150KG*2 160KG*1+1porażka (165KG*0) 2.MARTWY CIĄG SUMO 80KG*2 100KG*3 120KG*3 140KG*2 160KG*2 180KG*2 Pas od tej serii 200KG*2 210KG*1 (205KG*1+porażka) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4 pauzy góra/środek/dól/góra) [...]

15B Środa 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*15 60KG*15 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: Trening około 1h wytrzymalłosciowo trzeba sie [...]

8-10B 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*5-6 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*10 60KG*10 70KG*10 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW [...]

[...] K+bandaże+szelki 160KG*2 -wzmocnione wiązanie 180KG*2 FILM -wzmocnione 190KG*2 FILM -wzmocnione jednak za bardzo na ten ciezar gdyz chyba nie dosiadłem 200KG*2 FILM 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*2 90KG*2 110KG*2 130KG*2 150KG*2 170KG*2 190KG*2 200KG*2 3.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 [...]

15B CZW 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.przez pierwsze 2 serie kolana [...]

8-10B Ndz 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Zapas [...]

[...] 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 110KG*5 120KG*5 +pas od tej seri 130KG*5 140KG*4 Kostium dół 160KG*2 Kostium+bandażę 180KG*2 Kostium z szelkami+bandaże 200KG*2 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*5 90KG*5 110KG*5 130KG*5 Dociąganie 150KG*3 +pas od tej serii 170KG*3 3.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE [...]

15BB Sobota 1.MARTWY CIĄG SUMO 80KG*15 100KG*15 120KG*15 130KG*15 2.BOX SIADY 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Ciężkawo szło chwyt coś słabawy nachwytem nie podołałem wszytskiego wciągać [...]

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*8 90KG*8 110KG*8 130KG*8 150KG*8 160KG*8 2.BOX SIADY 60KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110KG*10 120KG*10 130KG*10 140KG*10 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 220KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: Trening musiałem zrobić w 1h wiec nie [...]

[...] 1.Dośc ciezko ale zapas 2-3powt 2.Pompa dobrze z zapasem 3.O dziwo lekko:] 15B Pon 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 (90KG*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 (90KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 55KG*15 65KG*15 75KG*15 (80KG*15) 4. [...]

[...] PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 75KG*5 85KG*5 95KG*5 105KG*4 115KG*5 125KG*4 135KG*4 145KG*3 (140KG*3) Kostium dół 165KG*2 Kostium+bandaże 185KG*2 205KG*2 215KG*2 (200KG*2) 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW Kostium dół 70KG*5 100KG*5 120KG*5 140KG*5 (130KG*5) Dociąganie RAW 155KG*3 +pas od tej serii 175KG*3 (170KG*3) [...]

15BB Sobota 1.MARTWY CIĄG SUMO 85KG*15 105KG*15 125KG*15 135KG*15 (130KG*15) 2.BOX SIADY 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 (100KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 185KG*25 (180KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Masakra kondycyjna.. z zapasem z 2-3powt [...]

[...] bardzo dobrze mimo zmeczenia dodałem 2.5kg i zrobiłem lżej no i ciesze się ze wrzucam te wszytskie ciężary z ziemi a nie ze stojaków 2-5BB NDZ ostatni trening we WT BB 1.MARTWY CIĄG SUMO 85KG*5 105KG*5 125KG*5 145KG*4 165KG*4 185KG*4 (180KG*5) -od tej serii pas 195KG*2+1 porażka (190KG*3) Dociąganie 205KG*2 215KG*2 225KG*1.5 2.BOX SIADY [...]

15B Śr 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 110KG*12 (105KG*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 110KG*15 (95KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 70KG*15 80KG*12 (75KG*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1. ile to można [...]

8-10B Pon 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*6 (125KG*7) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*10 90KG*10 110KG*10 130KG*8 (125KG*8) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 70KG*10 80KG*10 90KG*10 (95KG*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: [...]