MARTWY CIĄG

cwicze panowie ok 3miesiecy cigle tym samym planem i chcialbym go zmienic co polecacie jakie zmiany? z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam;) Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady [...]

Tak wiecej biore w siadzie niz w martwym :P Moze to troche dziwne, ale przysiady zawsze mi lepiej szly. Podczas Sumo dzialaja bardziej miesnie przewodziciele uda, troche mniej dostaja w "dupe" prostowniki. Tutaj masz moj stary temat, na poczatku pisze o problemie z MC jaki mialem, pozniej poruszana jest kwestia MC sumo i klasyka. [...]

O co za wyróznienie:). Dziękuje. Co do mastera to ja daje go na koncu do wina, trena acetata i innych srodków. Ale typowo pod wykonczenie przed zawodami. Na primke wskakuje po nowym roku i na bank dam do niej npp, trena enana itd:) Tez bym go dal na wycinke pod koniec ale 8 tygodni leci już i myślę ze teraz tylko stężenie wróci do normy i dalej [...]

13.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x15 kroków na noge 2. Prostowania na maszynie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg, 8x350kg 4. Siad ze sztanga z tyłu: 80x60kg, 8x100kg, 8x140kg 1. Uginanie na maszynie leżąc: 15x10kg, 12x15kg, 12x20kg , [...]

20.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x15 kroków na noge 2. Prostowania na maszynie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg, 8x350kg 4. Siad ze sztanga z tyłu: 10x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x160kg https://youtu.be/_VOJxPXRmjc Ostatnia serie [...]

@Katedra, no bankowo cieszy ze masz 2kg sraki w jelitach };-) Na masie moze i tak jak każdy liczy każdy kg ale na redu lub przed zawodami gdzie jest limit kg to juz inna sprawa :-) Pracowity weekend. Malo czasu na trening, diete itd ale jakos dałem rade. Oczywiscie u mnie na mordowni bo na profesjonalna siłke nie miałem tyle czasu. 27.01.2019r. [...]

Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. [...]

Czwartek: Czas 1h07 Filmik dlugawy :-) Młodszy syn też zrobił trening 3x3 %-) Żurawie jednak w opcji ze wsparciem gum. Tylko tak w miarę płynnie mogę zrobić, czując jakąś pracę dwójek. Choć widać, ze nawet z pomocą gum jest to dla mnie ciężkie i sylwetka jeszcze zbyt wypięta ;-) Ostatnie uginanie jedną nogą znowu z gumą. Choć nogi już z waty. Co [...]

[...] „FRANCUSKIE” DWURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2*10 powt - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2*10 powt c)Plecy - MARTWY CIĄG 3*10 powt - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 3*10 powt - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3*10 powt - WZNOSY BARKÓW 3*10 powt d)Nogi - PRZYSIADY ZE [...]

. ****** 1 dzień klata+ triceps+ przedramie******* . wyciskanie sztangi leżąc 5 serie x12 -8/nie masz sztangielek?/ . wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 4 serie x12-8 . rozpiętki 3 serie x12 -wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12-8 . Pompki w podporze tyłem:3x12 . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3x30 -prostowanie [...]

To sa dane wklejone z postu z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to [...]

15.11.2012 DNT Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, ogórek Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61a7f1cac31045eaa7cea199f38cc4fd.png 16.11.2012 DT Dziś mój pierwszy raz z treningiem B ;-) Trening B A. Martwy ciąg 15 x 12/15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8/10 B2. Ściąganie drążka górnego do [...]

Zaległe miski, zaległy trening ;-) 20.11.2012 Dziś trening musiałam przełożyć na jutro, znaczy się środę ;-) Miska 120B/84T/140W Warzywa: cukinia, ogórek kiszony, pomidor Płyny:1,5l wody, 3 x herbata zielona, skrzyp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5331c53c87f4849a9001e9151404aab.png 21.11.2012 DT Trening B A. Martwy ciąg 15 x 20/20 B1. Wyciskanie [...]

27.11.2012 DT Trening B wykonany, choć nie ze wszystkiego jestem zadowolona. Trening B A. Martwy ciąg 12 x 20/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10/12,5 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 12 x 40/40 C1. Wypady 12 x 7/8 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 20/25 D. Pompki 6 A. Na początku drugiej serii lekko ciągnęło [...]

04.12.2012 DT Trening B A. Martwy ciąg 12 x 25/30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 12,5/14 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 12 x 40/42 C1. Wypady 12 x 8/9 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 20/25 D. Pompki 8 + 22 minuty wioślarza C1. Trochę mi latały hantelki w drugiej serii, już pod koniec. C2. Po skończonym [...]

09.12.2012 DT Trening B A. Martwy ciąg 10 x 20/25/30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 14/14/16,5 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10 x 40/42/42 C1. Wypady 10 x 8/9/9 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 10 x 20/25/28 D. Pompki 7 C1. Hantelki już nie wypadają na boki - było ok. C2. Skurcze minimalne (pod koniec ostatniej [...]

14.1.2012 DT Trening B 3 x 10 A. Martwy ciąg 10 x 25/30/35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 14/15,5/17,5 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10 x 40/42/42 C1. Wypady 10 x 9/9/10 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 10 x 25/25/28 D. Pompki 6 + 20 minut na wioślarzu Miska 120B/84T/140W Warzywa: ogórek kiszony, pomidor, [...]

18.12.2012 DT Yeaaah! To zapraszam, mam tego caaały wór :-D starczy dla wszystkich. Już wiem kto pochłonie jej najwięcej /-)_ Tylko jak to liczyć? xd Trening B 3 x 8 A. Martwy ciąg 8 x 30/35/35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 15,5/17,5/19 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 8 x 40/42/44 C1. Wypady 8 x 9/10/ 6 x 11 na jedną [...]

Zaległe miski ;-) 19.12.2012 DNT Miska 120B/84T/140W Warzywa: papryka czerwona, cukinia, pomidor, ogórek świeży, sałata Płyny: 2 wody, 3 x herbata zielona, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30c2beb98c054e7f90971acf339fb0a3.png 20.12.2012 DT Trening A 3 x8 A. Przysiad ze sztangą na plecach 8 x 30/35/40 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 19/22/24 B2. [...]

To tak, lecisz teraz trening nr 3 by Obli, poprawiasz/dopracowujesz technikę, a potem się ładnie przypomnij, bo mam coś dla Ciebie ;-) Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]