MARTWY CIĄG

Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 3x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 daj na początek - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" wywal Wtorek - [...]

Są proste zasady: KRÓTKI TUT(Czas Pod Napięciem) czyli 1-8 powtórzeń = siła + hipetrofia miofibralna (czyli masa) ŚREDNI TUT czyli 8-20 powtórzeń = hipetrofia sarkoplazmatyczna + jakaś tam mała wytrzymałość (jeśli można tak powiedzieć) DŁUGI TUT czyli powyżej 20 powtórzeń = wytrzymałość To tak w skróce ogólnie zresztą bo w praktyce to może [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg [...]

[...] wszystko to wyniki sa aktualne. Kiedys bylo duzo lepiej. Jednak ogolnie rzecz biorac jestem po jakiejs przerwie gdzie lalo sie litrami alko :) PRZYSIAD TYLNI: -107 kg x 10 MARTWY CIĄG: - 100 x 8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 80 x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 50 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - aktualnie barki robie hantlami - 22kg x [...]

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie sztangli z klatki 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s -Odwrotne pompki 2s Bicepsy: - [...]

Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie sztangli z klatki 3s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Przedraniomna: [...]

jakis namieszany ale może być. daj więcej na m.brzucha, możesz je rbic 2-3x/tydz-daj w poniedziełk lub wtorek np podciąganie kolan w zwisie na drążku, skłony boczne ze sztangielkami itp, no i nie wiem czy to dobre rozwiązanie jeśli dajesz w czwartek martwy ciąg, a na następny dzień przysiady, bo w końcu tu i tu angażujesz nogi, które powinny miec [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + kaptury (gdzieś czytałem na sfd że barków się po klatce nie powinno robić). Czwartek: Barki + nogi. Piątek: Biceps + przedramie. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12/10 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. Wyciskanie francuskie" w leżeniu na poziomej [...]

Trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10/10/10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Sztrugsy 12/10/10/8 Triceps [...]

Klata 1)wyciskanie sztangi płasko 3x 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 3)rozpiętki na płasko 3x Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 3x 2)Wyciskanie francuskie siedząc 3x 3)Zginanie hantli za glowe 3x Środa Plecy 1)Przyciąganie hantli do boku w opadzie tułowia 3x 2)Wiosłowanie sztanga trzymaną nachwytem 3x 3 martwy ciag 3x Biceps [...]

Możesz wrzucić martwy ciąg nie usuwając żadnego z tych ćwiczeń które wypisales

Rozwiaze ten problem: 1) drazek, 2) wioslo jednoracz polsztanga, 3) martwy ciag sumo czy klasycznie, z podstawek czy bez, na prostych nogach; kazdy, z odpowiednia technika, jest lepszy niz zaden. Nie wiem, o co chodzi Ci z tymi sztangielkami przy wyciskaniu. Jesli nie masz konkretnej masy ani sily, to po co sie bawic w taka gimnastyke, skoro [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 150 MARTWY CIĄG: - 140 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

jezu chryste przejęzycznie, raz w tyg o to mi chodziło. Jak 8 cwiczen na ramiona? Tak: 1. Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 2. -Modlitewnik 4x8 3. Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie 4. -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x8 5. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Rion zdecyduje się chyba na trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Ale masz podać ile to jest kg a nie w procentach... Uzupełnij ankietę i wklej ją tutaj! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500 test 4 miesiace przejscie na 500 Test + 250 deka 4 miesiace 8. TRENING: x3 9. CEL CYKLU: skonczona redukcja teraz zimowa masa 10. [...]

No jeżeli siłownia to wspaniale. Ławe to sobie póki co odpuść. Same podstawy.. Przysiad tylni 4x Martwy Ciąg 4x Podciąganie na drążku nachwytem szerokość barków 4x Pompki na poręczach 4x Pierw zrób sobie po 15 powtórzeń, by nauczyć się techniki, potem dokładaj obciążenia. Po cyklu 4-6 tygodni zmień powtórzenia na 10, a po tym cyklu znów zmniejsz [...]