MARTWY CIĄG

plecy wybierz sobie wioslowanie martwy ciag podciaganie na drazku nogi przysiady wykroki wspiecia

A może mi ktoś napisać jakie ćwiczenia mogę wykonywać na atlasie Bo ja prosiłem o przystosowanie mojej rozpiski do treningu na atlasie a więc chodziło mi o to że np robie kaltkę na ławce a ćwiczenia na plecy na atlasie przynajmniej parę albo robie trening na plecy np taki jak mam tzn:Plecy Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie [...]

Witam dzisiaj i wczoraj byl dzien treningowy , na wadze 88 kg trzymam . Dieta staram sie zjesc duzo i zdrowo ale nie jest latwo . Nowe rekordy dzisiaj na martwy ciag 200 kg x 2 wiec za tydzien podchodze do 210 .

Dzisiaj byl dzien treningowy lecz bez postepow silowych na martwy ciag wciaz 205 . Masa ciala to okolo 89 kg dosc ciezko ida te kg do przodu :)

Dzisiaj na treningu Klatka skos w dol sztanga 60/90/100/100/100/60 10-12 Klatka skos w dol hantle rozpietki 4x12 Martwy ciag 60/100/110/120/130/140/150/160/100 6-12 Barki unoszenie hantli bokiem 5x12 przyciaganie drazka prostego z wyciagu do brody 4x12 Biceps sztanga prosta 6x12 i hantle 5x12

pon – wolne wtorek 1. wyciskanie sztangielek skos 3x10 2. wyciskanie sztangi płasko 4x10-8-6-4-4 3. rozpiętki 3x12-10 1. wyciskanie franc. sztangielki 4x8 2. prostowanie ramienia w opadzie 3x10 środa – wolne czwartek 1. martwy ciąg 5x10-8-6-6-6(4) 2. wiosłowanie szeroko sztangą 4x8 3. wiosłowanie sztangielką 4x8 4. szrugsy [...]

Imie i nazwisko podac nie moge, ale jest instruktorem na największej siłowni we Wrocławiu a na stronie jest napisane o nim - Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu o specjalności Fitness - Instruktor kulturystyki i sportów siłowych - Instruktor Nordic Walking - Instruktor Spinning biceps nigdy nie mniej niż 10 kg hantla na ręke, [...]

Po 6,5 tygodnia melduje sie z wynikami a raczej z ich brakiem:( Wazylem sie dzis na czczo rano i waga stoi w miejscu. Staralem sie trzymac diety. Dodatkowo kupilem sobie bialko wpc lowickie. Pilem je 5 razy w tygodniu po razie w celu uzupelnienia ewentualnych niedoborow (zawsze po treningu). Godzine przed snem bralem jedna tabletke mg b6 i cynku [...]

Plan po poprawkach: Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski [...]

Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie 12,10,8,8 Wyciskanie w skosie 12,10,8,8 Rozpiętki w skosie 12,10,8,8 TRICEPS Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8 BRZUCH Sklony 5x25 Unoszenie nog w podporze 5x25 SRODA BARKI Unoszenie bokiem nad glowe 3x8-10 PO CO NAD GŁOWĘ WYSTARCZY DO LINI USZU Wyciskanie sprzed klatki [...]

Trochę tych cykli już było przez 8 lat treningu.... na każdym czułem się świetnie, oprócz cyklu z trenem co jest oczywiste. Ciśnienie postaram się zmierzyć. 1. WIEK:26 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: dawno nie mierzylem -udo: j/w -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz:2,5 g [...]

Dobra taki prototyp narazie ŚRODA: 1.)Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 4 serie (15,15,17,20) -wyciskanie dól: 4 serie (15,15,17,20) -rozpiętki góra: 4 serie (15,15,17,20) 2.)Barki: -sztanga wzdłuż tułowia: 4 serie (15,15,17,20) /nie za malo bedzie na barki?/ 3.)Triceps: -wyciąg: 3 serie (15,17,20) -francuz jednorącz ze sztangielka: 3 serie [...]

"A": *Klatka piersiowa: -wycisk płasko 3s. Barki: -wycisk żołnierski 3s imo za duzo, ale jak dasz rade to ok Tricepsy: -wycisk wąsko 2s Plecy: -drążek szeroko 2s -wiosło hantlem 2s -martwy ciąg 3s Za duzo tego. Wioslo bym wyrzucil Nogi: Przysiady tylnie 4s Bicepsy: -uginanie sztanga 2s "B" *Klatka piersiowa: [...]

No i zrobilem modyfikacje. Mam nadzieje ze juz jest dobrze. Proszę o opinie. I Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 rozgrzewkowe 60%RM, 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę: 4x 12,10,10,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8 4. Przenoszenie sztangielki 3x 12,10,8, Triceps: 1. [...]

Uzupełnij i wklej: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Ułóż diete i weź stąd etap 3 - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - i ćwicz (zacznij robić martwy ciąg jeśli do tej pory tego nie robiłeś)

nic nie zrobiłem tylko ide tam z własnej woli.przez dwa miechy nie bede mial dostepu do siłki ale potem juz bede mógł chodzic na siłownie jednak przemyslałem sparwe i dałoby rade wziąść teśia ale tylko jeden strzał w tygodiu bo częstszych zastrzyków niedam rady robić w tch warunkach a na samych mietach raczej duzo nie zrobie bo z tego co wiem to [...]

moim zdaniem jeszcze za wczesnie na "martwy ciag" stawiam ze technicznie pewnie tez nie najlepiej tylko sobie problemow z plecami narobisz. o diecie sie nie wypowaiadam bo sam za bardzo masy nie moge nabrac od wakacji 6kg to chyba nie za duzo przy ilośćiach jedzenia jakie spozywam Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-27 13:41:17

ja bym dał jakieś ćwiczenia na klatkę ze sztangą lub hantlami dlaczego na biceps masz więcej serii niż na nogi? na marginesie plan na nogi jest niekompletny martwy ciąg na początek treningu wyrzuć wyciskanie zza karku zastąp je innym ćwiczeniem jak widzisz dużo rzeczy do poprawy działaj