MARTWY CIĄG

[...] - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SEKWENCJA A,B,A czy takie cos jest dobre na silownie gdy chodzi mi no co tu duzo [...]

Rozkład trzeba rozbić inaczej. Nogi i łapy na jednej sesji-za dużo. nogi klata/przód/bok barka/triceps plecy/tył barka/biceps I jak po tej przepuklinie wypadają takie ćw. jak przysiad/czy martwy ciąg? W ćw. tych operujesz dużymi ciężarami.A kulturyście potrzebne są różne zakresy-czasami nawet te mniejsze 1-3. Plecy-ćw. dobrane ok-tyle że mc [...]

To moze bym spróbowal 15-10-5 . A cwiczenia mam dac inne czy jak ? Bo nie mam pojecia czym zastopic np martwy ciag lub wioslowanie .

Cos takiego udalo mi sie ulozyc :P Wykroki ze sztangą za głową 15kg krótki gryf. 10 kroków w przód i 10 spowrotem 3serie . Martwy ciąg z gryfem długim 10 wyprostowań 3serie . 10KG a potem dokladam nastepne aby bylo 40 razem(20---20) Klatka piersiowa na ławce leżącej 10 powtórzeń 3 serie gryfem 5KG/10KG Biceps stojąc Gryf 15/20kg 3 serie po 10 [...]

Znalazłem mój stary plan FBW i trochę go zmodyfikowałem pod sprzęt jakim dysponuje Poniedziałek – A Środa – B Piątek – C A 1. Przysiady 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 3. Wyciskanie płasko 3x12,10,8 4. Rozpiętki 3x12,10,8 5. Młotki 3x12,10,8 6. Francuskie leżąc 3x12,10,8 7. Brzuszki 3x20 B 1. Wykroki 3x15,12,10 2. Podciąganie na drążku 3x max [...]

[...] 100 OBWÓD BARKÓW: 113 OBWÓD NADGARSTKA:16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 125kgx3 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 80kgx2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

1. ja bym dał martwy ciąg do pleców, na miejsce tych skłonów. 2. w barkach (2 ostatnich ćwiczeniach) bym dał większą liczbe powtórzeń (co naj mniej12). 3. w bicepsie bym zamienił jedno ćwiczenie na oginanie ramion w chwycie młotkowym albo chociaż ze supinacją. 4.na kaptury bym dał szrugsy. co do ilości serii- nie za dużo na klate i barki?? (ręce [...]

Tylko internista. Czekam na wizytę u psychiatry i neurologa w związku z piskami. Dodatkowo fizjoterapeuta na kręgosłup szczególnie odcinek szyjny. Codziennie od trzech tygodni ból karku i sztywność. Ortopeda zapisał coś na rozluźnienie mięśni od kręgosłupa ale to drugi dzień dopiero biorę. Inne wyniki z krwi morfologia mocz są wporzadku. [...]

WIEK: 48 2. WAGA: 107 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enantat+winstrol+proviron, testosteron enantate 400mg tygodniowo, test+masteron, test+boldenon, test+proviron, Test+boldenon+masteron 8. [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Zbyt dużo serii jak na mase na taką mmałą partie miesni zrob w kazdym cwiczeniu po 3 serie Wtorek WOLNE Sroda Plecy [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

Czy taki plan moge stosowac? PONIEDZIAŁEK: Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p. Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p. Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p. Łydki: spięcia na [...]

Takie jedno zdjęcie wystarczy? Czy zdjęcie całego ciała potrzebne? Jeśli chodzi o plan treningowy. Na tą chwilę mam 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomek - 4 serie x 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 s. x 5 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 s. x 5 powt. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 [...]

to tak . Radze poczytać atlas i się podszkolic. A tkas na szybkiego to: poniedzialek klata: wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 ( skos daj na górę płaską na drugie miejsce) rozpietki na plaskiej 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 ( modlitewnik daj na koniec) uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

17 lat 178 cm 75kg Klatka wyc-115kg, martwy ciag-150kg, przysiad tylko 100kg bo mam przeziebione kolana ale i tak bolą. Bic-37 cm a klatki nigdy nie umialem zmierzyć. jak popatrze na ludzi w moim wieku na plazy to i tak jestem z siebie zadowolony.

klata+tric plecy+bic+przedramiona nogi+bary PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie w górę 3. Rozpietki plasko Triceps 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2. Pompki w podporze tylem 3. Prostowanie ramienia ŚRODA Plecy 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4. [...]

Zacznij robić Martwy ciąg ze sztangą lub hantelkami to powinno pomóc przy tym ćwiczeniu

Po lewej masz zestaw A, po prawej zestaw B. MC- martwy ciag ST- przysiad MP- zolnierskie wyciskanie WL- wyciskanie lezac Dipsy- pompki na poreczach 3s- 3 serie zdr.

Na chwilę obecną skleciłem coś takiego: FBW: A Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - stawanie na palcach 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - prostowanie ramion ze sztangą 2s B Nogi: - [...]

Nie. Gdyż nie puszczamy sztangi i prostowniki są w ciągłym napięciu. Martwy ciąg zawsze wykonujemy z ziemi, bo właśnie przy samym ''dole'' zostają napięte nasze prostowniki Tutaj wszystko opisane http://www.sfd.pl/Martwy_ci%C4%85g_-_jak_to_naprawd%C4%99_wygl%C4%85da_chwyt%2c_roztaw_n%C3%B3g%2c_pas..._-t663652.html