MARTWY CIĄG

Przydałoby się coś na plecy np. martwy ciąg z hantlami, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie z hantlami w opadzie tułowia zamiast syzyfków i daj wykroki ( przysiady bułgarskie ok)

ej ja proponuje cwiczenia na silowni gdyz plywanie jest bardziej cwiczeniem areobowym tesh mile widzianym jednak na posladki proponuje przysiady ze sztanga i suwnice mozesz probowaz rowniez martwy ciag na wyprostowanych nogach jezeli w silowni jest dla ciebie za duszno to zacznij bieganie tesh jest dobre pozdrawiam

Podsumowanie tygodnia : Środa Ławka prosta: 75x5 85x5 95x5 100x5 105x4 Martwy ciąg: 100x5 105x5 110x5 115x5 120x3 Przysiad sumo z hantelką: 40x5 50x5 55x5 57.5x5 60x5 Wyciskanie żołnierskie : 50x5 52,5x5 55x5 57,5x5 60x3 Wznosy na łydkach: 100kg 5 serii Piątek Przysiad 70x5 85x5 100x5 110x5 122,5x3 100x8 Wiosłowanie: 70x5 50x5 85x5 87,5x5 90x3 [...]

Podsumownie tygodnia Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 77,5x5 82,5x5 90x5 100x5 105x5 Wiosłowanie 72.5x5 77.5x5 82.5x5 87.5x5 90x5 Przysiad tylni 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 Tricpes Wyciag 4 serie Środa Wyciskanie żołnierskie siedząc 52,5x5 55x5 57,5x5 60x5 Przysiad 102,5x5 107,5x5 112,5x5 120x5 Martwy ciag 100x5 110x5 115x5 120x5 Biceps + [...]

Super takie 5x5 robi robotę sprawdziłem na sobie i po długiej przerwie wtrącę go do swojego planu tylko trzeba zwracać najważniejsza uwage na rozgrzewkę przed takimi ciężarami. Rok temu nadciagnalem coś w plecach przy 160kg na martwy ciąg... Ból aż do szyi i ograniczone ruchy głową na boki. Fizjo kilka razy odwiedzane i jakoś pozbyłem się [...]

xSroda Przysiad 95x5 100x5 105x5 110x5 Wyciskanie żołnierskie 52,5x5 55x5 57,5x5 60x5 Martwy ciąg 110x5 120x5 125x5 130x5 Piątek Przysiad 80x5 92,5x5 107,5x5 117,5x5 130x3 107,5x8 Ławka 82,5x5 92,5x5 102,5x5 107,5x5 110x3 97,5x8 Wiosłowanie 77,5x5 87,5x5 92,5x5 95x5 97,5x5 87,5x8 Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/21/2022 1:06:00 PM

Ławka 87,5x5 92,5x5 100x5 110x5 111x4 Szkoda że nie masz pomocnika przy robieniu klatki , bo widzę że w ostatniej serii zrobiłeś tylko 4 powtórzenia w ostatniej serii ....ten ostatni wymuszony / z pomocą ruch ma spore znaczenie w budowaniu siły. zdaje sobie z tego sprawe ale niestety pewnych rzeczy nie przeskoczy z drugiej strony to czysto [...]

Dalej Trening wklejony przez Simonidas II. Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim [...]

dzieki za wszystkie odpowiedzi jesli chodzi o moj trening to cwicze wg schematu obwodowego Michaila,ktory pozwole sobie wkleic: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -pompki na poręczach 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wyciskanie wojskowe 5x5 czy taki plan by się [...]

1.Dlaczego zdecydowałes sie zmienic system treningowy. 2.Jeżeli juz chcesz wykonywac FBW to zrób skrócona wersje, po co to uginanie, francuz, przy twoim poziomie bedzie jedynie hamowac twoj progres w podstawowych bojach. a. przysiad wyciskanie wioslowanie pompki na poreczach B. przysiad wyciskanie zolnierskie martwy ciag podciaganie podchywtem

Więc ten plan, mniej więcej z ciężarami będzie najs + dieta i masa musi być ;X Nie dawałem w "piątce" 5MP żeby nie zakończyć treningu po 2/3 tygodniach. Czy to prawda, że im lżej się trenuje, z lżejszymi ciężarami, że przez więcej tygodni dochodzimy do 5MP, to ciężej masę zrobić przy tym planie ? a. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 [...]

cos takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]

wybralem jednak taki trening,nikt nie odp:( jutro zaczynam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztngielki 10=10=10 - Sciaganie linki(wyciag) 12-10-8 Środa: Plecy: - [...]

o ten : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

A: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie żołnierskie (5x12) jako czwarte 3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6) jako drugie ćwiczenie 4. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) jako trzecie ćwiczenie 5. Biceps/Triceps od własnej refleksji (5x12) 6. Brzuch od własnej refleksji (5x10) B: 1. martwy ciąg 2. Podciąganie nachwytem szeroko (5x6) [...]

mój plan act : 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (czworogłowe ud) 3. &#8221;MARTWY CIĄG&#8221;NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) 4. POMPKI (klata,przednie aktony) 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (naramienne) 6. UNOSZENIE RAMION ZE [...]

Wypełnij ankiete Płeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening Cel cyklu [...]

I sie zaczyna ;/;/;/ dobrze wiem co to WINO i do czego to sluzy ;/;/ tylko nie wiedzialem ze moze wystapic pod taka nazwa sory nie jestem farmaceuta ani nie siedze w tym ;/ tak mete powiadasz?? hmmm wydaje mi sie ze METKA jest na mase a nie na sile ;/ hmmm i to sa rady "specjalistow" zamiast pomoc ...doradzic to sie nabijaja heh ! [...]

[...] BArki Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/6/6 Seria B Plecy PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 12/10/8/6 MARTWY CIAG 12/10/8/6 WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY 12/10/8/6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE [...]