to byl ciezki weekend dobrze, ze samochod kupuje raz na milion lat, a chlopaki sie wiecej razy juz nie zwolnia ;) waga mnie nie kocha, za to m tak uh, facetom to zawsze jakos na sucho uchodza wyskoki ;) 22.09.2008 szama: 1. jajca 60 bialko z jaja 100 siemie 5 dynia 20 otreby 20 whey 5 btw-kcal: 31/18/8-328 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: [...]
21.10.2008 dzis jestem na konf. wiec jedzenie nie wiem jak wyjdzie poki co, do domu wroce okolo 1 w nocy... aeroby zrobilam rano na czczo - 30 minut na orbim miska: 1. omlet(1+4) z dynia 20, otrebami 20, siemieniem 5 + whey 15 2. wiejski 200 i migdaly 30 3.4.5. indyk z migdalami i ogorem(rolada w sumie z 300gr indyka i 20gr migdalow) i tu sie [...]
[...] a cycle to start low with AI (if you really think you need it) and get blood work. I'm not sure what exactly Boldenone does to make this happen but it is real, at least in MYSELF and some others. My shoulders are super cranky and my low back is sore every morning I wake up. Normally my shoulders and back are not this bad but I'm pretty sure the [...]
Tomasz1405 przeczytałem MITY i dużo się dowiedziałemdzięki. Znalazłem w tych MITACH przykładowy trening na rzeźbę PLANEM FBW czy jest on dla mnie odpowiedni?? Plus dieta czyli: "duże ilości (2-3 g / kg m.c.) dobrej jakości białka – wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); [...]
[...] Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) 4. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/18 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w [...]
[...] --> 60,70,85,95 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> dodałem 5kg i zrobiłem 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> zmiana maszyny na bardziej pionową, mniej wygodne ale lepszy zakres ruchu. ciężar na rękę bo można je trenować niezależnie 20,30,40,20 5. Wznosy [...]
[...] 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> sznurek z obciążeniem na szyje i heja do przodu. 7,5kgx3x15 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/8 --> na rękę 25,35 i 42,5 kg. fajnie maszynka daje skorygować łokcie z przodu "sztangi" 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z [...]
[...] się odpowiednio dla rozwoju muskulatury (i jak ciągle słyszę na około: farmakologia ma niebagatelne znaczenie na pakerskim poziomie). Wcale nie twierdzę, że trenujesz lekko! Musisz znaleźć taki trening, który będzie Ci odpowiadał i przynosił zadowalające Ciebie efekty! właśnie wprowadzam taki w życie. plan ten na którym kończyłem masę tylko [...]
[...] jakaś taka niemoc na klatę 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13 z 10kg na szyi 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 40;45;52,5 z zapasem delikatnym. 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 3x10 kg bo na siedząco 6. [...]
[...] 100 poszła tylko 8 razy 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> talerz na szyi 15 kg, i 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka [...]
[...] 4 x 12/10/10/8 --> 70,90,100,100 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> ciężar 15 kg x 13x3 4. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/7 --> 35,45,55 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 10,10,10 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
[...] CRS żeby pójść na trening:-( Redukcja postępuję ale ślimaczym tempem bo nadal wysoko z kcal stoję i zastanawiam się czy ciąć czy nie bardziej bo niby 3,0 w DT i 2,7 w DNT. Może zrobię potem jakieś fotki dla oceny " progresu" bo jak narazie to tylko coś koło 4 kg zeszło w +40 dni wiec szału nie ma. Sylwetka za to robi się przyjemna dla oka tak [...]
[...] day - 100 DU ( duble under - skakanka), masakra z tym podwójnym okrążeniem - zrobiłem tylko około 20-25 bo to nie jest takie proste jak się wydaje. WOD 1 - 12 min duo AMRAP ( as many reps as possible) wall ball na zmianę z kolegą. wiem że to wydaje się proste i w zasadzie jest masakrycznie proste ale przysiad z 9 kg piłka w dłoniach oraz [...]
[...] kilka razy pojawiło mi się dociąganie do wyprostu na siłę a nie dynamicznie( tzn zbyt słabo podrzuciłem z klaty), lekkie odginanie nadgarstków oraz zbyt płytki przysiad. Motywujące jest to że jak coach zobaczył że przy 80 kg dopycham i mam na to moc to jak okiełznam technikę to powinne wjechać +100 z palcem w d8-) Czas zleciał mega szybko [...]
uwierz mi nie ma w tym nic nudnego;-) MURPH to takki WOD który seperajue ludzi wytrenowanych od tych delikatnie powiedziawszy " mniej wytrenowanych" i nieważne że chodzą już +1 rok na zajęcia ( musiałem to zaakcentować). możesz sobie dzielić wszystko jak chcesz ale uwierz że naraz 300 przysiadów nie zrobisz;-) to samo z 50 pompkami z klata do [...]
[...] sztanga nad głową i wykroki, pierwsze podejścia. z 8 serii z czego 4 z samym gryfem i 4 z 30 kg. łatwiejsze niż przysiady z ciężarem nad głową. 4) WOD - 1/2 Chelsea 15 min EMOM 5 PULL UPS 10 PRESS UPS 15 AIR SQUATS W minucie trzeba zrobić każde z 3 w/w ćwiczeń. Jak zrobisz to odpoczywasz do 59 sec a na 00 lecisz znowu;-) u mnie jak w zegarku [...]
[...] sztangę w rotacji i nie walczy się z chwytem nawet przy magnezji. nie będę pisał o tym że tylko ja robiłem sztanga w ogóle ważącą 40 kg oraz więcej.. 4) WOD 20 min AMRAP - tyle powtórzeń i serii ile dała fabryka;-) 9 ring dips --> 9 pełnych dipów 12 SDHP --> sumo deadlift high pull czyli wznosy na barki na szeroko wziąłem 30 kg tylko bo [...]
Bucher1990 M.L. -Wilenska GALAXYGYM1 M.C. -JESIONOWA Spectus G.M. -Kosciuszki Skeba K.Z. -Pulawskiego Pesymista F.W. -Wolsnosci Potwierdzenie wysylek Imie nazwisko i ulica jak co sie nie zgadza prosze dac znac Przepraszamy Robert wysyla to jutro po chorobie dopiero sie chlopak sklada
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
