KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 10 – m. skośne brzucha Zatoczyliśmy pełne „koło” w naszej sylwetce, czyli wróciliśmy do tego od czego zaczynał się nasz trening. Wykonanie: Tym razem pomęczymy brzuszki w nieco inny sposób. W klubie znajdziemy prawdopodobnie „twister” a więc [...]
KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 9 – m. łydek Nic nie działa tak dobrze na m. łydek, jak wspięcia na palce. Wykonywać je możemy na wiele różnych sposobów. Wykonanie: Podstawą jest jednak maksymalny zakres ruchu, co uzyskujemy stosując podkładkę pod palce. Schodzimy w dół maksymalnie nisko, po czym wspinamy się w [...]
KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 8 – m. naramienne (barki) Tutaj proponujemy jedno z podstawowych ćwiczeń, czyli unoszenie obciążonych ramion bokiem w górę. Można wykonywać to ćwiczenie z użyciem hantelek lub stosując obciążniki na przeguby Wykonanie: Stajemy w rozkroku, obciążone ramiona lekko ugięte w łokciach [...]
KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 7 – m. klatki piersiowej Dla tych Pań, które wolą maszyny od wolnych obciążeń polecamy maszynę typu „buterfly”. Wykonanie: Siadamy opierając się o oparcie maszyny, chwytamy rączki na takiej wysokości, by ramiona były równoległe do podłogi. Same ramiona zaś uginamy [...]
KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 5 – m .górnego grzbietu Na siłowni wykonamy je jako ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim uchwycie lub użyjemy którejś z wymyślnych maszyn. Wykonanie: Siadamy na siodełku pod wyciągiem górnym (lub na maszynie), chwytamy rączkę / drążek nachwytem na szerokość taką, jak [...]
KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 4 – m. pośladkowe i dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył z obciążeniem. Kluby często dysponują specjalnymi maszynami do wykonywania takiego właśnie ruchu. Mając do dyspozycji wyciąg z dolnym bloczkiem także świetnie uda się to przećwiczyć. My oczywiście znamy także i [...]
KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 3 – m. dwugłowe ud Uginanie nóg. Tutaj, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu mamy dwie opcje. Z tą różnicą, że w klubie polecamy maszynę z pozycją leżącą i ruch obunóż, a w domu wykonamy to ćwiczenie stojąc, każdą nogę trenując osobno. Wykonanie: Kładziemy się na brzuchy tak, by poza [...]
KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 2 – m. czworogłowe ud Prostowanie nóg w siadzie. Mając do dyspozycji maszynę wykonujemy ten ruch właśnie na niej, ale z powodzeniem mogą zastąpić je obciążniki na przeguby. Wykonanie: Siadamy na siodle maszyny (ławki), dobrze gdy mamy oparcie - zapewnia ono lepszą stabilność [...]
A oto proponowany zestaw ćwiczeń. Ćwiczenie 1 – m. brzucha Unoszenie zgiętych nóg w leżeniu. Ćwiczenie to możemy wykonać zarówno na specjalnej ukośnej ławce w klubie, jak i leżąc na podłodze w domu. Wykonanie: Kładziemy się na ławce głową do góry (lub na podłodze – płasko). Ramiona za głową (najlepiej jeśli trzymamy jakiś [...]
nie chodzi tu o twoją nieobecnosc, bo jest ona zrozumiala. nie chodzi tez o TO CO PODKRESLAM OD PIERWSZEJ STRONY ze ajkas sugestia jakoby chce być jakims czerwonym(!!)miom zdaniem nawet gdybym posiadal wiedze michaila , nie zasluguje na moda, jestem moze zbyt dziecinny. chodzi oto ze ludzie wyznaczeni do prowadzenia dzialu( 2 z 3) nie wypelniaja [...]
Gdybym miał taką możliwość wyglądania jak Ronnie przez powiedzmy 4 tygodnie na wakacje akurat, żeby straszyć staruszki, he he to nie utrzymałbym tej masy nawet przez tydzień - ludzie myśleliście kiedyś nad tym jak to by było jakbyście wyglądali tak jak on chociaż przez kilka dni... ja nie wiedziałbym ile soku wbijać, żeby do jutra nie spadło, [...]
GallAnonim thx za porady ... ale co by tu jeszcze do samego snu dołożyć, hmm kiedy jusch zasypiamy.... macie jakiejs ulubione pozycje do spania w których się najlepiej wysypiacie, możę jakiejś szczegóły które powodują że naprawde wstawanie staje sie samą przyjemnościa a nie cierpieniem z podsypianiem dodatowo smiesznych 5-10-15min :D (biorąc pod [...]
Siwy na widzisz ale jak ćwiczysz na osobnej sesji bic i tric to możesz je na maxa przećwiczyć a tak przy łączenie ich z innymi partiami chyba nie da sie z nich wycisnąć maxa bo są już zmęczone tymi ćwiczeniami na większe grupy mięśni z którymi je sie łaczy i które chyba powinny być ćwiczone w pierwszej kolejności. Gdyby chodziło o ułożenie planu w [...]
[...] Wisconsin at LaCrosse recently did a comparison study of super-oxygenated water and unoxygenated bottled water. They shared their findings at the American College of Sports Medicine meetings in June, 2002. In the study, subjects drank 500 mL (17 oz) of either fluid. Fifteen minutes later, researchers measured subjects': Maximum heart rates [...]
[...] and polite as a Greenwich country club. Nosebleed seats are $200 apiece. Ringside? About a grand – and unlike Vegas, there ain’t too many comps in the house. Most everyone is a paying customer. The event itself was so well-choreographed and organized that this reporter felt kind of like Henry Hill in Goodfellas, getting escorted [...]
dokladnie.niestety boks nie jest idealnym stylem uderzanym na ulice. realia z ringu i z ulicy to nie to samo.o czym niestety czesto bokserzy zapominaja.ale oczywisice teoretycznie bokser ma przewage sily ciosu,techniki i wogole jest na z gory wygranej pozycji(mowie tu o walce uderzanej na piesci). ale czasami wlasnie bywa inaczej.na ulicy nie [...]
Nie wydłużysz mięśnia. Ja ma 2 m wzrostu i mam podobny problem, chociaż dla mnie to nie jest problem :) Trzeba sie z tym pogodzić, że taki jest i koniec. Przyłuż się do tricepsa, to porawi optycznie wygląd ramienia.
no więc pełna nazwa to "X-Large Nutrition" Na folii jest nalepka, a na nalepce m.in.: data spożycia, sposób użycia, kraj pochodzenia (bez żadnego adresu,itp. ), jest jeszcze krótki opis. Fotki wczoraj nie zdążyłem zrobić,ale na pewno ją tu wrzucę.
[...] Bo zazwyczaj sa to srodki przy ciezkich chorobach podawane, gdzie wlasciwie organizm jest wyniszczony i mozna mu pomoc, bo i tak jest juz b.zle , ze lepiej podac niz nie. Mowie o tu o dawkach duzych a takie sie bierze w koncu Co do watroby to ostatnio mi mowiono ze SAA walace w watrabe, wala rowniez po plucach, pytalem o to na forum ale nikt [...]
CZAS NA DODANIE MODA!!!CZY NIE??
