M

[...] +1 80 *0 80 *0 podrzut - góra na nożyce 60 *2 70 *2 80 *2 90 *2 100 *1 x6 (poprzednio 95 *2) wyciskanie leżąc z zielonymi gumami 100 *4 x4 (poprzednio 90 *4) odwrócone J-M press z podłogi 50 *7 50 *7 (poprzednio 50 *6) 50 *6 50 *6 scott curls na małej sztandze - jednorącz 15 *5 x3 split squat, noga wykroczna na podeście 35 *8 x4 rwanie [...]

Williamson od jakiegoś czasu pomaga gwiazdom kina - szkolił m.in. Wahlberga, The Rocka, Hardy'ego, Efrona, Snipesa do 'Niezniszczalnych' - za Seagala mógłby się wziąć %-)

Zacznij od wypełnienia ankiety z regulaminu bo nic o Tobie nie wiemy, nie wiemy jakie masz cele stosując w/w trening. Płeć : M Wiek : 25 Waga : 93,5 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa mięśniowa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Ide zaraz zrobic badania drogie tu kurestfo a tymczasem keke mistrz https://m.youtube.com/watch?v=JXSb_Algxfc&feature=share

Mm jestes spokojniejszy bo nie mieszkasz w Pl. U nas cale spoleczenstwo wkoorwione. Widac to m.in na budowach zagranica. Slychac pyskowki miedzy Polakami. Na drogach to samo, od razu mozna poznac Polaka. Jak czytam o tych waszych nerwach i agresji do innych z byle goowna to sie wstydze rodakow. Dlatego Panowie musimy wyzbywac sie [...]

Ja daje pół tab exe do strzału hcg k jest git. Ale zawsze po hcg m ie syfi. Ogółem to nie masz aptecznego hcg że tak pekasz?

We wtorek miał być rower ale chwyciłam gumę więc było bieganie 4,21km czas 27min, średnie tempo 6,31, średnia prędkość: 9,20km/h + 6 sprintów pod lekką górkę na dystansie 50 -70 m. Wczoraj trening i znowu ten cholerny ból kolan przy wykrokach. Chyba się muszę nauczyć z tym żyć. Dziś chyba zrobię dzień off bo czuję narastające zmęczenie. Od [...]

https://m.youtube.com/watch?v=7cUYPi5UgzM

Która lab polecacie: genesis, balkan, phenom. Chodzi mi konkretnie o cypio/ enan. Ja bije enana z genesis i klapie ladnie ,tylko bierz genesisa ze zdrapka Bierz takiego co jest tutaj http://m.sfd.pl/GENESIS_amp_&_oral_%5Breal_version%5D__temat_zbiorczy_-t1083818.html Zmieniony przez - marcingdz w dniu 2016-06-09 23:30:53

no brzuch jest mega konkretny ale to juz pisalem, kostki grube i fajnie symetrycznie ulozone jestem ciekaw czy u mnie sa w ogole jakiekolwiek miesnie brzucha %-) moze w tym roku cos sie tam mini odsłoni , jak juz bedzie wiadomo czy sa to pomysle czy warto je mocniej trenowac, na razie staram sie 2 x w tyg cos lekko pomachac, ale wczesniej [...]

Zgadza się,400m poniżej 8 minut,holowanie przez 150 m ,nic nadzwyczajnego,ale mimo wszystko chciałbym mieć jak najlepszy czas :)

Filozofia filozofią, a ćwiczyć trzeba. Dzisiaj rano pływanie - główny nacisk na technikę + dla rozrywki interwały 6 x 75 m i 3 x 100 m. Po południu przebiegłem się trochę ( niestety promenadą nad morzem, brak czasu na las ), planowałem bieg z narastającą prędkością za radą rbn_run, ale... mam z tym kłopot. To znaczy z dyscypliną. [...]

[...] ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 16x11szt.; 12x13szt.; 10x15szt. 6. Pompki w podparciu na ławeczce - 3x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/gp8FyskljDo https://youtu.be/LTHUbo4K4KE https://youtu.be/Bhfbugo8dyc Szybki, mało objętościowy trening. W [...]

słodzony stevią jest Hellmans a nie Kotlin imo Kotlin -60%kcal smaczniejszy do kupienia m.in w kauflandzie, selgrossie, auchan

słodzony stevią jest Hellmans a nie Kotlin imo Kotlin -60%kcal smaczniejszy do kupienia m.in w kauflandzie, selgrossie, auchan No to lipa bo u mnie w miescie nie ma tych sklepów. ;/ jest tylko biedra inter lidl tesco

I tak mi chodzi po głowie, że nie będę mogła później przez ponad 9 miesięcy tknąć.... no 9 m-cy, potem karmienie - to roznie bywa a potem przy takim malym badz tez wiekszym, to jednak ktos trzezwy w domu w razie co zawsze musi byc - wiec tez nie jest prosto i najwyzej trzeba sie umawiac /-)_

[...] dips 800 m run 12-9-6 DL( 90-100-110) pompki w podporze na skrzyni 90 cm zamiast HSTPU( pompki w staniu na rękach) 1 mila run Czas uzyskany - 42'30'' z biegiem na 1 milę Mega trening - moje pierwsze 21-15-9; rozpoznanie walką bo nie wiedziałem jak to wyjdzie, brałem to co reszta ćwiczących w pierwszym ćwiczeniu bo wiedziałem ;-) thurstery ( [...]

Do chłopaków wyżej, sorry i dzięki za wsparcie %-) Opahlino, sporo osób zwraca na to uwagę. Najlepsze ćwiczenie moim zdaniem na konkretny brzuch? Unoszenie nóg z zwisie na drążku, gdzie cały tułów jest nieruchomy i chodzą tylko nogi. Pokazał mi to Dawid Geler lata temu i myślę, że to był klucz do sukcesu! Teoretycznie unosząc same nogi bez [...]

a dasz rady wstawic fotki wieksze i obok siebie? na lewo jedna, na prawo druga. Bo na talich małych to ja nic nie widze,m poza tym że generalnie jest arcy dobrze! :)

GDZIE SIĘ PODZIAŁ S.P.A.M..........................? @@-)