M

zależy co chcesz osiągnąć, jaka waga, wzrost, wiek, czy na mase ćwiczysz, czy redukcja, jaki bf, jaki typ budowy i wiele innych czynników. żeby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz btw to można z kalkulatora skorzystać, są dostępne m.in. na sfd, potreningu.pl. A reszta to już często metoda prób i błędów.

Moim zdaniem niesamowicie przekombinowany plan. Wiem, że pozjadałeś wszystkie rozumy (temu m.in. nikt ci nie odpowiedział ;>), ale większa podaż białka na masie niż 2g/kg po prostu ogranicza przyrost masy mięśniowej. Weź to też pod uwage. Jeżeli ćwiczysz 4x w tygodniu, to osobiście radziłbym ci dobrze przemyslany trening push/pull. Gwarantuje [...]

Płeć; M Wiek 21 Wzrost 182 Waga 88 Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-03-03 12:57:36

A ktoś coś słyszał o spalaczu Kimera? Piszą m.in. tu reg forum że dobry. A jak jest naprawdę? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-03 19:39:22

o, ten http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html wydaje mi się to trochę lekkie, ale jakiś czas na to poswiece :) oczywiście będę zwiększać troszkę obciążenie Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-04 13:54:41

M.in dlatego, że trenuję sobie teraz weighted pull ups metodą westside barbell czyli raz eksplozywnie, raz maksymalnie ciężko. Nie chciałbym wprowadzać żadnych dodatkowych ćwiczeń na plecy oprócz tych co mam. Ponadto nie lubię wykonywać wielu ćwiczeń, wolę skupić się na kilku podstawowych. Proszę o udzielanie głosu osoby, które rzeczywiście mogą [...]

Na stronie dhla mozesz ją śledzić po podaniu numeru, numer masz na mailu albo na stronie sklepu sfd w okno sprawdź status zamówienia i wyskoczy Ci jaki [...]

Mam kreatynę i BCAA: http://m.sfd.pl/%5BS%5D_%5BS%5D_kreatyna_i_bcaa-t1107835.html

Przy takim zaangażowaniu, to jakoś czarno to widzę. Ale proszę http://m.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : narty, piłka nożna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny dostęp Dieta : brak (zdrowe odżywianie dzięki któremu schudłem 2,5 kg zimą) [...]

czemu akurat taka kolejnosc? co masz do szrugsow? ;) Płeć : M Wiek : 25b Waga : 84 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy (kiedys tez sie bawilem) Uprawiane inne sporty : aeroby w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2300 (ujemny bilans) [...]

spokojnie mozesz dac 2 g / kg.m.c. nie bedzie za duzo szczegolnie na poczatku ,reszte podbij z tluszczow

Jak najbardziej, trening na sile dla poczatkujacego to dobra opacja, http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html poczytaj trening na sile, wszystko tu jest

Obserwuj FP Marbo-Sport. Aczkolwiek trudno określić, czy w najbliższym czasie pojawi się promocja na gryfy. Obecnie możesz skorzystać m.in. z rabatu 5%: http://www.marbo-sport.pl/client-rebate.php

[...] pośladki - o ile możesz takie ćwiczenia robić. Wrzuć sobie w google, bo nie wiem, czy można wklejac linki Erin's Intriguing Glute Exercises a tu link : http://m.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-08 20:08:16 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-08 20:11:46

Oczywiscie, bardzo dobre http://m.sfd.pl/Optimum__Whey_Gold_Standard_100%25-t400778.html

Podaj 5000 j.m podzielone na 2 razy co 4 dni.

Oczywiscie, to odpowiedni moment na redukcje, ponizej wszystko co bedzie Ci potrzebne ;-) DIETA REDUKCYJNA OD A do Z http://m.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html NIEZBEDNIKI OD PODSTAW http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-09 17:54:11

Robić wiosłowanie nachwytem czy podchwytem? Juz o tym byla mowa http://m.sfd.pl/wios%C5%82owanie_nachwytem_czy_podchwytem_-t227658.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

Weź 180cm. Zrobisz z nim wszystkie podstawowe ćwiczenia, m.in siady, martwe ciągi, wiosłowania.