M

Trening 6.11.2015 Plecy: Martwy ciąg: 4 serie rozgrzewki dalej: 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 5 Dociąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki: 4 x 12 Dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 4 x 12 Klata: ławka płaska: 100 kg x 10 powt x 8 serii Co do treningu to martwy [...]

W te wakacje co 2-3 dni jezdzilem, ale zdarzylo mi sie ze jak sie zapuscilem dalej to przez 3 dni nie dalem rady jechac i na 4 lekko bolaly. No i taka trasa na maxa to to z 90 km i 2000 m przewyzszen. Zmieniony przez - Suchy21321 w dniu 2015-11-08 00:27:49

j.w daj jakąs ankiete, bo zaraz okaze sie że masz 2 m-ce stazu jesz jak komar i jedziesz tym planem

a co do tych spadkow to byly ale jakbym mial lepsza genetyke to napewno szybciej bym do tego wrocil. jesli mialbym genetycznie powiedzmy nie 78bo tyle gdzies mniej wiecej mam tylko 85 troche w kosciach m.in to by mnie mniej wiecej urzadzalo. do tego jakas dyszka dorobiona silownia i tyle by mi wystarczylo jako zawodnikowi mma do czego chce wrocic.

m-ke jak chcesz ale celuj w trojbojowy, przyda sie na "zaś"

Zacznę od treningu jeśli dobry trening dla Ciebie trwa 2h to raczej się obijasz, jeśli masz 20% bf to dałbym maks 1 gram węgli na kg/m ciała i rotował w dnt węgle tylko z warzyw np.

Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, gdyż wpływ na to ma szereg czynników-m.in procent ciężaru, długość przerw...itd. No i zasadnicza kwestia: O jakich my tutaj seriach mówimy.Wszystkich, a więc i rozgrzewkowych, czy tylko tych na ciężarze docelowym.Jeśli to drugie, to często można zamknąć trening w 4-6 ;-)

PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:42 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:62 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW:132 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:29 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 150x 1 [...]

[...] 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka [...]

m.in.oliwa, olej rzepakowy tłoczony na zimno, olej lniany, masło, olej kokosowy, orzechy, tłuste miesa, jaja, tłuste ryby, smietana, dobrej jakosci sery żółte,

Nie ograniczam się tylko do tych warzyw. Jem brokuły, kalafior, marchew. Jest pełna różnorodność. Danie z wieprzowiną to gulasz, więc jest tam m.in. papryka, pieczarki i cukinia. Odnośnie wieprzowiny wypełniając na potreningu.pl wrzuciła mi się ta wieprzowina. Kupuje normalną ;) Białko w prochu jem po treningu. Co zamiast twarogu na noc? Jaką [...]

diete wrzucaj wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html l-karnityna zbędna Co do diety to za masz za dużo białka w diecie + jeszcze w prochu obetnij do 2 g na kg powtórzenia się różnie dobiera, nie jest to bardzo istotna kwestia,m tak jest ok za mało na nóg ćwiczeń

[...] po nich. Jeśli już, to przyjdą po kilku tygodniach cierpliwego stosowania najwcześniej. Inna sprawa, że te zgrubienie jest nie bez powodu i ja bym go nie ruszał. Ad2. Miesiąc porządnego snu, wartościowego jedzenia i kompletu witamin z mikroelementami + jakieś suplementy na regeneracje powinny wystarczyć. 2 m-ce już raczej na pewno. Zawsze [...]

tak ME3 tym sie wlasnie (m.in.) rozni w mojej ocenie od Redwailera - R klepie od razu rzuca na mate ME3 doskonale sie wkreca przez caly trening co kto potrzebuje to wybiera ale ogolnie w rozmowach zauwazylem ze im wyzszy poziom zaawansowania tym wyzej ceniona jest Massacra Episode 3 /SFD/Images/2015/11/19/feb715ad31f04b0bbac3151f65313ee8.png

Tylko co jest czynnikiem, bo nic specjalnego nie zmieniło się w diecie? Pomyślałem właśnie że T-Bomb podniósł mi lekko estro i mnie nie bardzo ale jednak wysypało i stąd pomysł by delikatnie zbić... A że byłem w Turcji i za grosze m.in. Nolve kupiłem (w przyszłym roku może lekki cykl by wszedł) to pomyślałem że będzie okazja na przetestowanie :) [...]

[...] bólem układ nerwowy i w stanie dość znacznej i przewlekłej konieczności regeneracji na zakończeniach nerwowych wokół tych włókien często tworzą się różne stany zapalne. Mogą one informować bólem jeszcze jakiś czas po regeneracji lub tworzyć różnego rodzaju tzw. uśpione ogniska zapalne. Dlatego sama regeneracja czasem nie załatwia tu sprawy. [...]

Istnieje możliwość montażu m.in. wyciągu do ściany?

Ankieta: Płeć : M Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 183 Cel treningowy : uzyskanie estetycznej sylwetki. Ponad to chcę być silny. Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie od 04.2014. Pierwsze 2-3 miesiące ćwiczyłem tylko plecy co sesję. Moja praca jest typowo siedząca, więc swego czasu zmagałem się z bólem pleców. Uprawiane inne sporty : brak [...]

nie mogę edytować więc dodam tu :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: danielk1092 PŁEĆ:M WIEK: 23 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 52 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA [...]

tydzień I pull.2. sobotnie trening, czas: 59minut tetno 157bpm. tetno strasnzie wysokie, dzien wczesniej pilem male ilosci lakoholu co jasno mnie infrmuje ze musze przestac pic z uwagi na male problemy srcowe i jelsi nie chce isc rozszerzyc to musze cos z tym zrobić m.c. klasyk: 12x100, 12x110, 12x120, 10x130, 9x,140 6x140 (problem tu nie był [...]