M

Jak chce sosc wiem ile wrzucić, jak chce polezec łez wie m Olę wrzucić, a jak chce usmażyć placki pod wplywem zolpa tez wiem ile wrzucić przed smażeniem ;)

Rozumiem Twoje zastrzeżenia, natomiast ja na to spoglądam z trochę innej perspektywy - czasu (mniej) i zbiegów/podbiegów (więcej). Te max 54 km przebiegnięte dotychczas nie zabiło mnie odległością, ani czasem, ale bólem nóg - 1500 m w górę i 1500 m w dół. Wytrzymałość była. Dalego na tym zamierzam się teraz skupić. Zresztą miałem wrażenie, że [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 0/0/0x10 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3kg/3kg/3kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 1A. Moje ukochane ćwiczenie. Bardzo dobrze czułam - obciążenie też chyba idealne: w ostatnich powtórzeniach trudno było dociągać 1B. Walka pod koniec, ledwo ledwo do tych 10 [...]

na tym zdjęciu m najszerszy jest dobrze pokazany /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88c6adb0d5ac487fbfc784f2d7bf3400.jpg

To właśnie zrobiłem - przywiązałem oponę i pobiegałem ;) Dystans 10.26 km Czas trwania 1g:42m:05s Śr. tempo 9:57 min/km Maks. tempo 5:14 min/km Średnie tętno 130 Max tętno 163 Łącznie w górę 136 m Łącznie w dół 167 m Kadencja 59 rpm Zrobiłem sobie coś a'la interwały: 250 m biegu i 500 marszu. I powiem tak: subiektywnie to było 15 km. Ale nie do [...]

[...] p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: BRAK Suplementacja: 1 g wit. C+ 10 g bcaa- rano 2 tab. wit i min.+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Pierwszy raz próbowałem płatków jaglanych i są naprawdę ok. mikrus87- Dzięki wielkie, zapraszam do konsultacji online ;) Rokko- sądzę że jest ok, [...]

DT Jakaś masakra na siłce, wszystkie ławki pozajmowane, wszędzie ludu, ledwo się z olimpijką dało przejść DT 1. MC 5x5 70/80/80/80/80 było 1x5 70 4x4 80/80/80/80 (zdumiewająco lekko szło) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej - brak - nie doczekałam się ławki za to nauka podciągania: 5x5 opuszczeń na gumie z przytrzymaniem na górze obwod 4x 1. [...]

[...] 5-6 powtórzeniu, gdyby nie to bym żyłował do 8) Wykroki chodzone 12(na nogę) x 20kg(łącznie) 12x 35kg 12x 45kg 8x 45kg Uginanie nóg leżac 30sec przerwa 3s 12p 40-50kg Martwy proste nogi sztangielki 12x 20kg(łącznie) 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg prostowanie - lepiej niż ostatnio suwnica - mniejsza obc. testowo, nawet spoko. przysiad - fajnie, [...]

[...] z mocnym rozciągnięciem pleców(pochylenie się), spinają łopatki prostuje się ale nie wyginam do tyłu 5s 20, 15, 10, 10, 10 - Sciaganie trójkąta do klatki 4s 20,15,10, 7 - MC 5s 15x120, 15x180, 10x200, 15x180, 11x180 - Wiosłowanie sztagielką do biodra 3s 12p - Wiosłowanie sztagielkami na ławce skąsnej 3s 12, 10, 8p - Ściąganie drązka do klatki [...]

Google pokazało tyle: http://www.fightclub.rzeszow.pl/ http://www.pozb.pl/klub,18 https://pl-pl.facebook.com/pages/BOKS-Stal-Rzesz%C3%B3w/654760801234603 http://www.rksw.rzeszow.pl/ Zmieniony przez - Lady M w dniu 2014-11-28 11:52:58

tren dał bym od 75 i potem podbił do 100 mg z t3 w pierwszym tygodniu od razu 25 m pierwsze 3 dni potem 50 kolejne 3-4 dni i od kolejnego tygodnia dajesz docelową dawkę,potem nie chodzisz z dawki tylko odstawiasz od ręki zrób cały panel tarczycowy przed cyklem t3/t4/tsh

Ciekawe ćwiczenie na mięśnie naramienne, które dodatkowo poprawia stabilność mięśni rdzenia.Zalet takiej wersji jest oczywiście więcej,m.in wsparcie pod klasyczne żołnierskie wyciskanie czy nawet pod WL, gdyż wzmacniamy tutaj obręcz barkową i tricepsy (najmocniej głowę długą).Polecam również wyciskanie jednorącz sztangielek w tej pozycji.Wasze [...]

[...] Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli zatwierdziła, więc jedziem z koksem! [...]

[...] które daję każdemu) Idea bardziej patriotyczno-gminna, a zainteresowani miejscowi odpowiednio wcześniej wiedzą. Jako organizator startuję zawsze poza konkursem, w tym roku razem z M.Kupką. Nie daje info na sfd, bo po prostu bym się nie wyrobił, przy większym zainteresowaniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5330f2e7adaf4688addeafa1c9aabd20.jpg

faktycznie grunt to dobra perspektywa :)) że też Cię Ruda nie przegoniła };-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2014-11-28 17:07:47

[...] w bardziej uczęszczane tereny górskie (przetarte szlaki). Poza tym, można skitury wypożyczyć - to jest dopiero zabawa:) Piękny masz start w nowy cykl, aż miło patrzeć:) Co do biegania - niskie temperatury mnie również sprzyjają. Mam wrazenie, ze nogi same niosą, żeby temperaturę utrzymać. Zdecydowanie wolę biegać w chłodnieszym, niż w ciepłym.

10.11.2014 r BIEG NIEPODLEGŁOŚCI W LEGNICY Bieg na 5500 m - 4 pętle x1375 m Miejce open 230 / 300 osób w swojej kategorii wiekowej 12 czas 29:15:91 po 1375 m 8:00/po 2750 m 15:04 / po 4125 22:20 temp 5:19 11,28 km/h Pierwsze dwa kółka biegłam w miarę konwersacyjnie bo rano byłam na basenie i miałam luźne achilesy w czasie biegu na początku potem [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg 3) pistolety -6 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwyt na szerokości barków (m. pleców) 6-8 powtórzeń 5)Pompki nogi w górze/ (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie ciężarka (m. naramienne) [...]

Siema mam pytanie chce kupic rekawice do mma na sparingi z kumplami niby 4fun ale bijemy sie az ktorys padnie albo stanie sie cos groznego ^^ pytanie do was jaki polecacie ochraniacz na zeby 2 czesciowy czy 1 czesciowy i jakie rekawice polecacie znalazlem takie : http://allegro.pl/rekawice-treningowe-mma-na-worek-skora-bushido-m-i4780144297.html [...]

Wszystkie treningi porobione w 100% . W tym tygodniu plecy wypadły 2 razy dzisiaj i we wtorek . mega zadowolony jestem z tego powodu . Suplementacja kreatyną , A.M.G i BCAA pozwala mi jechać na dobrych obrotach pomimo wielu obowiązków . Wrzucam kilka zdjęć z ostatnich treningów . I od poniedziałku nowy tydzien treningowy :) [...]