M

fajnie, że z takim wyprzedzeniem jest podawane :-D zapisuję datę w kalendarzu, z wykrzyknikami :-D oraz serduszkiem dla Bulla jesteś nieprawdopodobnie sympatyczna i miła uwielbiam Cię:-P Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-07-16 21:55:59

HA! To jest właśnie wiele! M.in. po to ćwiczę, żeby przy codziennych (u mnie sporadycznych!) ciężkich pracach sobie poradzić. Kiedyś wymuszało to życie, a teraz - fizycznie jest lżej. Niejedna osoba płaci grubą kasę żeby takie worki poprzenosić!! O Pawle - miałem na myśli całą tę otoczkę z Partią, redukcja bez diety i hańbienia się aerobikiem, [...]

@ m

nie pisze kazdego treningu,bo to nuda ,wypracowania na 100linijek w jednym poscie to też nuda dzis wybrałem i potrenowałem klatkę ,biceps i dwugłowy uda klatka -wyciskanie sztangi poziom 4s 10-8p -rozpiętasy na skosie 3s 10-8p biceps -młotki siedzac na skosie 3s 10p -uginanie na wyciągu dolnym w pozycji kucznej ,łokcie na kolanach 3s 10p dwugłowy [...]

[...] 1 - 2 x w tyg po siłówce, docelowo myslałem o powrocie do treningu *pon: klatka, barki, tricepsy - (WL; składanki unoszeń hantlami, czachołamacze) *wt : dół: siady, wykroki, MC na prostych, uginania na dwójki, łydki dowolnie *czw: plecy biceps; MC, wiosło sztangą, wiosło hantlami, szrugsy, uginania * pt: tak jak pon - pon tak jak wt - etc [...]

Dzięki za życzenia! Zrobiłem wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/15x15p Upiekłem placek na jutro: 20 jaj M + 1kg ryżu (pomielonego w młynku na kaszko-mąkę) + różne przyprawy. Przejadę się jeszcze rowerem 30km.

Prośba od pani psycholog do Modek o wysłanie mi na priv jakiegoś zdjęcia, które by przedstawiało realnie cel jaki mogę osiągnąć w czasie pół roku zakładając ciężką pracę i słuchanie rad. Oczywiście babka wie ile tu jest zmiennych, ale ma to związek m.in. z moim kompleksem "ogromnego tyłka" i ma pomóc w terapii. Dzisiaj w związku z hashimoto [...]

nargel, dzienna dawka D to 200-400 j.m. a Ty stosujesz ponad kilkaset razy więcej, lepiej zmniejsz dawki bo popadasz ze skrajności w skrajność, jedna kapsułka powinna wystarczyć w zupełności (jeśli nie chorujesz na przytarczyce). Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach więc akumuluje się w organizmie i jej nadmiar wywołuje skutki uboczne. Pozdro

[...] spalam w trakcie 1h 1000 kcal i mam cały czas bmp powyżej 160. Teraz w te pułapy ledwo dobijam. Nic tylko się cieszyć :-) @Gwid: ewidentnie jest progres... 10km ostatnio zrobiłem w tempie zbliżonym do 12km/h. O takich rezultatach jeszcze kilka m-cy temu mogłem pomażyć. Jak widać powyżej. Mogę biec krótsze odcinki (1km) w tempie 4:30 min/km.

[...] TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie 2.Wyciag górny linki 3 serie ostatnia dropy 3.Francuskie sztanga prosta 3 serie 4.Francuskie hantla w lezeniu a ławce 3 serie PRZEDRAMIE Nawijanie i zwijanie linki na drewienku z obciążeniem 2 serie AEROBY 37 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433cfc63a66d43eb9aa7f4383541806e.JPG [...]

Skoro lubisz fantasy to bardzo polecam cykl Opowieści z meekhańskiego pogranicza Roberta M Wegnera. Ostatnio tak wciągnął mnie Władca Pierścieni... jakieś 13 lat temu;) Pierwszy raz jak przysiadłem do niej to było ok godziny 17, po chwili wstałem do łazienki i... za oknem ciemno, rodzina śpi, patrzę na zegarek: godzina 23...

http://m.sfd.pl/Krzywe_kolana%2C_co_robi%C4%87_%21-t1031841.html Tu sa zdjecia

[...] temu. Były wtedy dostępne jakieś SD2, Air Alerty, strona Sky is the Limit (chyba już jej nie ma). Ogólnie bida w porównaniu z wiedzą, która teraz jest na wyciągnięcie ręki. M.in. dzięki Wam tak się napaliłem, że postanowiłem wrócić do treningów. Mam 31 lat i chyba to ostatni gwizdek, żeby na poważnie wziąć się za trening skoczności. Przez [...]

bezsennosc wiec czas cos naprawde dobrego ogladnac https://m.youtube.com/watch?v=wIRu_WdR5IU&ctp=CDEQpDAYACITCJ3AytC8zb8CFejNwgodOBMAaFIScGlhbmlzdGEgY2FseSBmaWxt&gl=PL&client=mv-google&hl=pl&guid=

Białko daj 2g na kg m.c, tłuszcze 1 g, a reszta węgle. Wydłuż okno do 8-10h, a potem najwyżej obcinaj. Nie ma co od razu tak drastycznie podchodzić. Co do kcal to proponowałbym podbić do 2400 na 2-3 tyg, a potem obcinać

[...] dostalam wszystko znajdziesz w linku nizej, bardzo prosze o pomoc http://m.sfd.pl/Krzywe_kolana%2C_co_robi%C4%87_%21-t1031841.html Ponoc praktycznie nie istnieje u mnie VMO dlatego nogi tak wygladaja. Dodam zw nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni. Zmieniony przez - aniek2133 w dniu 2014-07-18 09:41:09 Zmieniony przez - aniek2133 w dniu [...]

[...] wyniki. Korci też test Friela na bieżni. Dzisiaj po południu "kulieczka" :-) I może siłka. Tak na lekko, a potem basen (są w tym samym budynku). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb2c66b5d08d4b9e93030aa75abb154a.png O! Pojawiły się ficzury, do edycji i cytowania! Albo wczoraj ich nie widziałem :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-07-18 11:03:23

Są różne wzory, jedne mniej, drugie bardziej dokładne, ale służą do szacownia, a nie do precyzyjnego wyliczania. Polecam kalkulator TDEE ( bo m.in uwzględnia TEF ) np. ostaszewskiego albo if calculator na privie Ci mogę linki podesłać

czym dalszy etap redu tym gorsze samopoczucie, wszystko cie wkuriwa, nie m siły na nic;/ ja obecie mam brak samopoczucia;d

[...] wodzie (ukłon w stronę triatlonistów;-)) nie spocisz się, pomimo, że będzie to HIIT i odwrotnie, dreptając po bieżni w neoprenowych gatkach zapocisz sie niemiłosiernie. Mroczki przed oczami też o niczym nie świadczą. Robiąc jedno powtórzenie martwego ciągu z ciężarem maksymalnym też je będziesz miała. Ba, samo tętno nic nam nie mówi. Im [...]