M

[...] 6.4jajka+100g twarogu+oliwa+ogórek panyy ja kawy w ogóle nie piłem zaczałem od jakiegos czasu, ale wydaje m sie ze jak walne sobie kawe z dwóch łyzeczek przed treningiem to sie lepiej cwiczy teraz spalacz sie skonczył wiec bede pił z dwie kawy na dzien i zobaczymy czy bedzie pomagac cos Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-21 22:41:05

Tak jak mówiłem, dzis byłem w Twoim miescie i było zayebiscie ! Z 4000 m prezentuje sie naprawde git Do tego pogoda była iście śródziemnomorska

http://www.sherdog.net/forums/f61/ksw-16-21-05-11-8-00-p-m-cet-discussion-1670679/index21.html

nie dokońca wiadomo jak zakończyła się ta 2 walka na 'm m a roc ks' jest że przez TKO ale w nawiasie sposób poddanie się

Początkowo myślałem że źle typowałem , ale http://www.sherdog.net/forums/f61/ksw-16-21-05-11-8-00-p-m-cet-discussion-1670679/index9.html Submission (Punches) Czyli poddanie więc jeszcze chyba jest nadzieja na stówkę :) Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2011-05-21 20:58:33

[...] w trakcie zrobiło. -------------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki 3. udko z kurczaka, truskawki 4. omlet, oliwa, pieczarki , pomidory 5. whey , ogórki , cebula, oliwa ------------------------------------------ Marta tyle ludzi zawsze patrzy więc musi być moc Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-05-21 20:51:38

[...] 8 km YEAH co prawda czas taki sobie 38 minut i 36 sekund.I jeszcze po tym te sprinty na 100 m udało mi sie zrobić czasy tak w granicach 14-16 sekund dokładnie nie liczyłem .Mimo nie najlepszego czasu to jestem szcżęsliwy bo udowodniłęm sobie że potrafie przebiec 8 km a myśle że jakbym jeszcze powalczył z psychiką podczas biegu to pewnie z 10 bym [...]

Aha , oki to warzywa i troszkę owoców , a tak poza tym to ok s.m.p.a?

http://www.sherdog.net/forums/f61/ksw-16-21-05-11-8-00-p-m-cet-discussion-1670679/index9.html Jeśli komuś Polski live nie wystarcza .Możecie im streama podrzucić bo ja nie mam konta na Sherdogu .

Może to tajna ekipa Ryśka M. trenuje na kolejny zlot tradycyjnych?

[...] ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na rękę) 30 pompek PRZYSIADY 8s po 6 WYCISKANIE SZTANGI 8s po 6 trening na siłowni będzie zamienny - oto dwie wersje A: [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra - m.in. klata C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nogi 9czterogłowe) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) całe ciało z naciskiem na brzuch A. Martwy ciąg - całe ciało C1. wypady - nogi, pośladki C2. uginanie nóg leząc - dwugłowe nóg, pośladki D. pompki - głównie klata miska coraz lepsza ale: musli to sam cukier - [...]

tak teraz sobie wygladam , musze ogarnąć się, bo jadę na tym treningu z seriami łączonymi jeszcze, potem tydzień na pół gwizdka. od czerwca wchodzę na masę z ogarniętą dietą i dużo mniejszą ilością alko, bo teraz zaliczam 2 imprezy na tydzień z mocną bombą. : z czasem zwiększę kcal z fatu pewnie i białka. i takim treningiem: Trening (nacisk kładę [...]

Dzień taki sobie można powiedzieć, nawet udany. Szkoda tylko, że burza popsuła plany gry w koszykówkę, akurat kiedy miałem wychodzić TRENING Dzisiaj dzień bez treningu. Weszło jednak 42 min lekkiego truchciku. DIETA Troche fruktozy dzisiaj wpadło :) Ale grunt to zmieścić się w bilansie :) [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html brak tluszczy, jak juz Ci s.m.p.a. napisał, posiłki nie są pelnowartosciowe, praktycznie kazdy trzeba pooprawiać

Najszybsze okrążenie: M.Webber Podium: 1.Vetell 2.Webber 3.Hamilton

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła, sylwetka trochę masy Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Brak. Nie jadam słodyczy, nie pije "kolorowych" napojów, dbam o jedzenie warzyw i owoców. Po prostu staram się odżywiać zdrowo z głową. [...]

[...] ale Lewis vs. Santos nie walczą chyba.. Ważenie: Pojedynek o pas mistrza/finał turnieju Bellatora w wadze półciężkiej 205 lbs.: Richard Hale (204,4 lbs) vs. Christian M’Pumbu (199,4 lbs) Główna karta: Finał turnieju Bellatora w wadze piórkowej 145 lbs.: Patricio Feire (145,8 lbs) vs. Daniel Strauss (145 lbs) 185 lbs.: Karl [...]

Witam. Skorzystam z tematu, ja natomiast pod koniec czerwca startuje w biegu na 1 km i na 50 m. Jakiś plan mógłby mi ktoś zapodać? Trenuje już 3 miesiące jednak nie wiedziałem jaki czeka mnie dystans i biegałem po 3,5 , 5 , 7 km truchtem momentami przyśpieszając. Na 50 m nigdy nie biegałem na 60 miałem najlepszy czas 8.15 ale było to ładnych kilka [...]

Pole Position: M.Webber Najszybsze okrążenie: M.Webber Podium: 1.M.Webber 2.S.Vettel 3.N.Rosberg