M

miski nie wpisuje ...bo wiadomo jeszcze jutro @@-)oczyszczanko basen zaliczony 1000 m /45 min plus cwiczonka takie tam drobne :-) z porannym rowerem , niezle:-D ja jednak kocham basen.....mam duzo czasu na przemyslenia@@-)

Nogi słabo, braki przód dodaj do bica/trica a tył do pleców. Szrugsy to świczenie na m. czworoboczny nie tylne aktony naramiennych.

Płeć :M Wiek :17 Waga :76.5 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki ławeczka drążek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w [...]

Augsburg-Bayern 0:3 Bayer-HSV 2:0 Dortmund-Wolfsburg 3:1 Hannover-Schalke 0:2 Hertha-M'Gladbach 1:1 Hoffenheim-K'lautern 1:1 Mainz-Stuttgart 1:1 Nürnberg-Freiburg 1:1 Werder-Köln 1:1

Augsburg-Bayern 1:2 Bayer-HSV 1:1 Dortmund-Wolfsburg 2:0 Hannover-Schalke 1:2 Hertha-M'Gladbach 1:0 Hoffenheim-K'lautern 1:1 Mainz-Stuttgart 0:2 Nürnberg-Freiburg 1:0 Werder-Köln 1:1

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : staram sie trzymac na poziomie 5,5/2,5/2, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : uzupelnienie diety Ostatnio przerabiany [...]

Czesc, Obejrzyj ten filmik. Mysle ze Ci pomoze w rozpoczeciu powrotu do formy. Po 16 latach przerwy stopniowo musisz wejsc w aktywnosc fizyczna i osobiscie bym odradzal rzucanie sie na trening z obciazeniami ukierunkowany na sile. Ze swojego doswiadczenia polecam proste cwiczenia z masa wlasnego ciala: pompki, przysiady, rozne cwiczenia na [...]

Augsburg-Bayern 1;3 Bayer-HSV 2;1 Dortmund-Wolfsburg 2;l Hannover-Schalke 2;2 Hertha-M'Gladbach 1;0 Hoffenheim-K'lautern 1;1 Mainz-Stuttgart 1;2 Nürnberg-Freiburg 0;0 Werder-Köln 2;1

[...] barki muszą być przed sztangą-inaczej to co robisz m.in. na filmie,gdzie zsuwa Ci się sztanga Aha, na szczęście sumo wydaje się wyglądać przyzwoicie. Ale co do samego sumo MC chyba nie ma takich zastrzeżeń jak do squatu sumo w artykule? Postaram się następnym razem spróbować klasyka jeszcze bardziej sunąć sztangą po goleniach, które i tak już [...]

Dziekuje Biniu. Aha, a nowy numer PB Mega. Dużo bardzo ciekawych artykułów. Szkoda że wychodzi co 2 m-ce.

[...] Pete,Nuclear7 Gratulacje !!! Oto tabela: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e312ca3985d344a29295e9fb0eef34dd.JPG 12 kolejka 04-06.11 Augsburg-Bayern Bayer-HSV Dortmund-Wolfsburg Hannover-Schalke Hertha-M'Gladbach Hoffenheim-K'lautern Mainz-Stuttgart Nürnberg-Freiburg Werder-Köln Zmieniony przez - ted15 w dniu 2011-11-03 18:40:00

[...] Vorskla-Standard Liège 1:2 19.00 København-Hannover 1:2 19.00 Legia-Rapid Bucureşti 2:1 19.00 PSV-H. Tel-Aviv 3:1 19.00 Vaslui-Sporting 0:2 19.00 Lazio-Zürich 2:1 19.00 M. Tel-Aviv-Stoke 0:2 19.00 Beşiktaş-Dynamo Kyiv 2:1 19.00 Salzburg-Athletic 1:2 19.00 PSG-Slovan Bratislava 3:0 21.05 Metalist-Malmö 3:1 21.05 Austria Wien-AZ 1:1 21.05 [...]

śmiało możesz dawać okołotreningow Tzn mnie na tym nie zalezy bo spelniam normy tluszczow w innych posilkach tak jak mi pasuje najlepiej, tylko nie bylem pewny czy w tych przy treningu tluszcz powinien byc czy nie koniecznie Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-11-03 18:02:06

[...] 3) waga/wzrost 169 cm 74 kg 4) staż treningowy sama silownia 2 lata wczesniej laczona z sztukami walki 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy animal pump, M-stak, Napalm, bylo kilka gainerow, cm3 , 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od NaNoVapor i Anabolic Halo z [...]

18.00 Lokomotiv Moskva-AEK 2:1 19.00 Sturm-Anderlecht 1:2 19.00 Malmö-Metalist 1:2 19.00 AZ-Austria Wien 2:0 19.00 Maribor-Braga 0:2 19.00 Club Brugge-Birmingham 2:1 19.00 Rennes-Celtic 1:1 19.00 Udinese-Atlético 2:1 19.00 AEK Larnaca-Schalke 0:3 19.00 M. Haifa-Steaua 2:1 19.00 OB-Twente 1:3 21.05 Wisła Kraków-Fulham 1:2 21.05 Tottenham-Rubin 2:1 [...]

[...] Vorskla-Standard Liège 1:2 19.00 København-Hannover 1:1 19.00 Legia-Rapid Bucureşti 2:1 19.00 PSV-H. Tel-Aviv 3:0 19.00 Vaslui-Sporting 0:3 19.00 Lazio-Zürich 2:1 19.00 M. Tel-Aviv-Stoke 1:1 19.00 Beşiktaş-Dynamo Kyiv 1:1 19.00 Salzburg-Athletic 1:1 19.00 PSG-Slovan Bratislava 2:0 21.05 Metalist-Malmö 3:1 21.05 Austria Wien-AZ 0:2 21.05 [...]

[...] Vorskla-Standard Liège 0:1 19.00 København-Hannover 1:1 19.00 Legia-Rapid Bucureşti 1:1 19.00 PSV-H. Tel-Aviv 2:0 19.00 Vaslui-Sporting 0:1 19.00 Lazio-Zürich 2:1 19.00 M. Tel-Aviv-Stoke 0:1 19.00 Beşiktaş-Dynamo Kyiv 1:1 19.00 Salzburg-Athletic 1:1 19.00 PSG-Slovan Bratislava 2:0 21.05 Metalist-Malmö 3:1 21.05 Austria Wien-AZ 1:1 21.05 [...]

Płeć : M Wiek :22 Waga :89 Wzrost :189 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :20 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest 2g/B 6g/ww 1,2g/T Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Wybieganie 15’ Ćw. Rozciągające 15’ Pb 5x60 m MB skłon 4x8x10kg MG 3x15”x15 kg na T Zarzut 2x6x75% 2x3x85% Martwy ciąg 4 serie progresywnie od 30/40 kg Wyciskanie leżąc 5 serii progresywnie (12 10 8 6 4) Przysiad 2x4x60% 2x4x75% 2x85% wstępowanie b/z z akcentem A 4x(6+6)x35/30kg Praca RR 4x20 ruchów x 3-5 kg Marsz wypadami 3x10 kr x 25 kg po [...]

up...m Zmieniony przez - fortiss w dniu 2011-11-08 21:42:57