Porobiłem zdjęcia ale ich nie wrzucę nie podobają mi się.. poza tym z tego co zobaczyłem muszę jeszcze kilka rzeczy poprawić. M.in brzuch , przedramię , lekko klatkę podciąć i poprawić kaptury. Patrząc także na zdjęcia schudłem mocno , no ale jak już robić coś to chcę zrobić to dobrze. Więc jak będę w dobrej formie to wrzucę parę fotek. Ogólnie [...]
Koszulka jest, rozmiar M pasuje. Dzięki. Fajny konkurs był, przynajmniej częściej do lasu chodziłam niż teraz... /SFD/2019/9/28/1f29028c93174ddcb44db7884c5573bb.jpg Paatik koszulki nie widzę ,na 1-wszy ogień idą długaśne nogi a koszulka jakoś zostaje w tle ;-D
Okej, koniec :) Bo dyskusja trochę zboczyła z tematu. Kończąc ją dodam. Że na pewno nie doprowadzę do zalania się. Nie będę kręcił CIĄGLE dużej ilości aero, tylko okresowo. Aktualnie startuje z 3000-3100kcal, i co jakiś czas (w zależnosci od wagi) będe dodawał kalorii stopniowo. Nie chciałbym żeby ten dziennik był kojarzony z nieprzyjemnymi [...]
No i własnie o to mi chodzi. Tak jak mówi Hekade i Dmxe. Z tym że właśnie na masie nie zamierzam sobie żałować (w granicach rozsądku) A na redu, wszystko sztywno, zresztą jak być powinno :-) Przy takim założeniu, napewno nie zrobię z siebie tucznika, bo jeśli przykłądowo na koniec jednomiesięczenej redukcji będę uważał że jeszcze warto trochę [...]
[...] drugi dzień siedzę i studiuje możliwie dostępne atr. i posty nt. przysiadów i mc-muszę perfekt opanowac technikę wczoraj pierwszy raz się najadłam-ale tak NAJADŁAM noie liczyłąm co prawda bilansu, ale wyglądało m/w : śniadanie standard owsiane 60g orzechy 20g mleko 200ml 2 jajka potem ugotowałam na kosciach schabu zupe po odrzuceniu [...]
no właśnie-jeśli to jest 200kcal nadwyżki to żaden problem, u mnie to wyszło ulala....lepiej nie mowić (tam wieczorem zjadlam jeszcze jakies ciemne pieczywo) nie chodzi o łakomstwo ale o głod-jak czlowiek przez dluszy czas czuje sie nienajedzony, to jak raz sie naje to potem wychodzi ze zrobil w ciagu dnia podwojne zapotrzebowanie i jest dopiero [...]
bez parafrazy się chyba nie obędzie;-p żebyśmy obie to samo mialy na mysli- rozumiem ze trzymam sie B 1,8, T 1,0 i reszta węgli żeby było 1700kcal, w dni z wysokimi węglami nie obcianm bialka ani tluszczu kosztem wegli, dodaję po prostu dodatkowe m/w 200kcal w węglach i tyle?
tak miałam bmr na myśli, ale...... czemu 1400kcal? liczyłam mnóstwo razy na rożnistych wzorach, tych cudownych wagach, jak zaczynałam na dziale odchudzanie też przewertowałam te obliczenia i zawsze wychodziło mi 1600-1700kcal teraz jak sobie podstawie nawet tą niższą ciut wagę też mi m/w tyle wychodzi chyba czegoś nie rozumiem najwyraźniej-Obli [...]
uff, czyli przy najmniejszej aktywności typu praca siedząca to wychodzi m/w te 1600-1700, czyli do jakiego najniższego poziomu (BMR czy zapotrzebowania zerowego) mogę zejść na mojej redukcji (chodzi mi o zdrowe zejścia oczywiście)? cały czas się uczymy-to jest piękne!:)
już mi się podoba Dobra na regeneracji jesz jak chcesz i ile chcesz ale czysto, -parafrazując, jem m/w to co do tej pory-tylko w większych ilościach, nie przekraczając zapotrezbowania uwzgledniajacego trening czyli ok 2300kcal? a co z rozkładem B/T/W? mam tego pilnować? prawdę mówiąc jestem zaskoczona, że aż 3 tyg. mogę jeść taką wysoką [...]
ok-czyli zaczynam od przyszłego poniedziałku 3 tygodniowy reset w diecie i treningu -zwiększam kaloryczność (będę starała się wszystko utrzymać w ryzach zbilansowanej-może wrócę do rozkładu btw m/w 1,8/ 0,8/ 2,8, od jakiego startowałam tam było 2200kcal około) pewnie dodam jakieś owoce-bo tego wogóle prawie nie jadam, no i jogurty...zobaczymy co [...]
no i do wieczora nie wytrwałam dzień poza standardem z dodatkiem mnóstwa jogurtu (nawet nie probuję obliczyć ile to wyszlo kcal i węgli w tym dniu-meksyk!) taki cheat meal jak miesiąc temu, mam wyrzuty, ale nie tyram się jak wtedy. powiem Wam tak na poważnie-że mimo zjedzenia dziś kilku jogurtów (generalnie bomby węglowej) i tak nie czuję się [...]
witaj Martucca co do wyjasnienia mocz ma kolor intensywny ciemny pomarańczowy i zdecydowanie częściej chodzę go oddawać generalnie ja zawsze dużo piję! i tak do tej pory wydawało mi się, że na te ilości, które wypijałąm to mało wydalalam płynów, a teraz widzę, że to mi przyśpieszyło w ciągu dnia wypijam m/w 2-4 kawy 0,5l mineralnej 6 [...]
własciwie-racja myslę, ze z tym dodatkowymi 2l nie będzie problemu, bo pić lubię, więcej wysiłku bedzie z odmówieniem sobie kawy, ale dam rade! Pani Marto ja z tą bolączką tez się na wszystkie strony już dzielę i radzę- z czego może wynikać moja źarłocznosc na redukcji, jak byłam na ujemnym bilansie to jeszcze rozumiem, ale teraz jem ok 2300kcal, [...]
jakos tak z przyzwyczajenia z vitalmaxu zawszę biorę teraz tak, wegli miałam 2,4 czyli 180g, mam zredukować do 130g czyli m/w 1,7. Chodzi o redukcję czystych węgli w posiłku czy zwyczajnie np. mam odjąć 50g ryżu-bo już zwątpiłam prawdę mówiąc
Skeni przypomnij mi tylko na szybko jeszcze ile dni w tygodniu trening potrzebujesz? Aaa i powiedz technika ćwiczeń dopilnowana,m trenerzy nie maja zastrzeżeń? Skroce ci troche treningi i bedziesz miala wiecej czasu na aero
wczorajszy trening trochę czuje po klacie i plecach dzis były nogi: też zrobiłam to bardziej "oporowo" niż zazwyczj MC 8/6/6/4/4/4 45/50/55/60/65/67 progres 2kg}:-(, ale zaczynałam od wyższego ciężaru wyjsciowego o 10kg niż ostatnio, 67kg to póki co takie bicie się z techniką MC SUMO 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60 progres! ost. robiłam [...]
[...] w pamiętniku. Ok, żartowałam, trenuję cały czas i nawet zrobiłam postępy. Na redu przed zawodami chyba byłam dosyć słaba, bo za cholerę nie mogłam przejść granicy 80-85kg w MC, a wczoraj w ostatniej serii 100kg pykło bez problemu, x 5. To samo z wyciskaniem na klatę na treningu 1,5 tygodnia temu, gdzie 45kg x 5 poszło bez problemu, a zawsze [...]
Wiem że jest wiele ochow i achow, ale doceniać należy kobiety jak Ty. Napisałbym 4 literowe słowo które zaczyna się na M a kończy na F(a może już ktoś pisał) ale nie wiem czy potraktujesz to jako komplement. Naprawdę wielki szacunek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-19 20:02:12
[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42
