M

PLAN TRENINGOWY NA MASE - BEZ NÓG - SOBCZAK 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 104 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 [...]

Witam 1.PŁEĆ : M 2.WIEK: 17 3 .WAGA: 73kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 115cm -Udo: -Talia: 78cm .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

https://youtu.be/MLBWe6_yT-M

2 razy w tygodniu 10 min trucht, potem rozciąganie 5 min, 2 serie skipów a+b+c po ok 30m, 3x 10skok, 3 koperty przerwa między nimi 3-4 min. 3 przebieżki, rozciąganie, 10 min biegu. Przebieżki z 40 m? ROzumiem, że końcowe 10 min biegu szybkim tempem się starać? Czy trucht?

Skoki robić tzw żabki czyli kucam i skacze? tak skaczesz jak żaba na odcinku 10-12 m tak żeby zrobić 10 skoków, 10 skok to wieloskok z filmiku tylko robisz 10 skoków

przed treningiem trzeba się rozgrzać aby nie złapać kontuzji więc minimum 5 min trucht i rozciąganie, po treningu musisz rozluźnić napięte mięśnie więc 2x skipy cba 20m + 5 przebieżek 40 m, 5 min truchtu i 5 min rozciąganie. To jest minimum. Po każdym treningu zawsze trzeba rozluźnić mięśnie aby szybciej się regenerowały.

skok w dal z miejsca także źle nie wiem jak potrafisz skoczyć nawet te 2 m technika leży na całego, nie pomagasz sobie tym gibaniem lecz wręcz przeszkadzasz podczas skoku. Technika: stań na całych stopach, ręce unieś nad głowę, wyciągnij się jak struna w górę ręce wciąż wysoko nad głową w tym momencie nie stoisz już na całych stopach a na [...]

-3x3x100m p-1' ms-3' (biegasz 100m przerwa 1 min, 100m - przerwa 1 min - 100 m przerwa 3 min) WTTF?:o nie rozumiem takiego czegoś nic to nie da moim zdaniem. Bieganie to bieganie można codziennie rano o 10 robić jogging i tyle. Ja robiłem codzienn rano w wakacje i są efekty a takie co co napisałeś u góry nie rozumiem. ROzciąganie jest na końcu [...]

[...] ktoś odłączył mi zasilanie i po prostu siedziałem. Ciężko wykrzesać z siebie energię na takiej głodowej misce. Po misiu zrobiłem trochę brzuszków, na koniec wioślarz 15 minut tempem poniżej 2:30/500 m. Oto miś: http://www.youtube.com/watch?v=KHrH-Mvfaas&feature=youtu.be A to micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68f59963623d4215a31a3649a33ef617.png

Herc jesli pod pojeciem skakanie masz na misli skoki na hopkach i skakanie z jakis murkow , schodow itd to nie ma na to metody . Trzeba jezdzic , skakac , zaliczac palmy i im wiecej tego wszystkiego tym szybciej sie uczy . Ja juz w swoim zyciu skakalem tysiace razy , zaliczylem kilkanascie dosc konkretnych gleb i kilkadziesiat mniej groznych , [...]

Tzn chodzilo mi bez pedalowania 15 m "Własciwością człowieka jest błądzić , głupca - w błedzie trwać"

Teraz juz na tym bike'u nie jezdzi , ma jakas nowa ramke krapiela , tez z VPP tylko jednym damperem i super monstera na przodzie . Chcialbym sie na takim czyms przejechac i pare razy skoczyc z jakis murkow , pewnie dropy z 3 m na maslo by szly ............ to jest w sumie prawie 2,5 raza wiecej skoku niz ma moj rower Doradca w dziale Sporty [...]

zatęskniło mi się za przysiadami i MC ;-) jak sobie swingowałam, to 3 osoby przeszły tak, że gdyby akurat był w górze, to jak nic dostały by po mordzie... :-> nabiał miał isc w odstawkę, ale łakomstwo zwyciężyło @@-) niestety po twarogu po raz kolejny rozbolał mnie brzuch i mam wrażenie, że strasznie zatrzymała mi się woda ( a może to od [...]

Wiesz, taki trening robiłem w ramach składanki trwającej po 5 minut, a biegałem z obciążeniem 40 kg, także %-) Bieganie bez obciążenia nie robi na mnie już takiego wrażenia. 10 x 10 wykręcam czasy w granicach 28,4 sek. Natomiast powtarzane sprinty na 300-400 m z małymi przerwami to jeden z najgorszych treningów biegowych jakie robiłem.

Przecież na fotach są daty O M G ! jedna troche niewyraźna, ale widać :-/

jak mi pokażesz gdzie te watty są, bo ja nie wyklikałam zanim zgasło %-) Jeśli trenujecie na concepcie to przejazd ( moc, czas, dystans, śr. na 500 m., tempo) macie w pamięci maszyny, więc nie ma pośpiechu. Można chwilę odpocząć i zanotować wyniki. Strona 4. Od strony 65. Warto przeczytać :-):-))

[...] wioślarzy to średni juniorek tak pływa.:-)Poważni zawodnicy ( w Polsce) ;-) pływają od 2,45 do 2,47:-))przy takich czasach to już trochę zdrowia trzeba mieć :-) Ta linka od Marty nie otwiera się.;-] Ale z tytułu wnioskuję, że to czas męskiej jedynki . Czas jest kiepski, więc musiało być mocno pod wiatr. Nie warto porównywać maszyny do pływania [...]

[...] 3.02.2013 niedziela no to dzisiaj : (47 min...:)) ) - 12x air squat - 11x sit up - 10 thrusters z med ball 8kg - 9 swing 16 kg - 8x burpee - 7x box jump 60 cm - 6x MC sztanga 25kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 25kg - 4x thrusters sztanga 25kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 25kg - 2x przedni przysiad sztanga 25kg - 1000 m [...]

[...] czekoladowe/kukurydziane,ryz,pudding ,jabłko 5.kura,ryz,brokuł,pieczarki,kasza manna,masło orzechowe sos zero 6.jajka,serek wiejski ,masło orzechowe,sos zero Trening Martwy na prostych:170x11 130x15 Hip thrust:145x16x18 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 50x10 35x22 Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x12 50x17 Wykopy maszyna:47,5x22 37,5x20 [...]

19.03.2018 Day off Dieta; 1.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe,sos zero 2.3.filet z kury, masło orzechowe ,olej lniany,warzywa 4.kura,ryz,olej lniany 5.kura,warzywa, omlet z owsa 30min cardio na czczo Od dziś ostatni tydzień mini cuta , cardio na czczo +5min Cardio po treningu ucięte do zera Dostałem już nowy plan , Dawid chyba [...]