M

[...] ( tzn ja sie bawi a oni pracuja w ten sposob :-) ) takie cwiczenia stricte gimnastyczne bardzo dobrze poprwaily moja mobilnosc, gibkosc i zwinkosc. Push sila poniedzialki Mobilnosc bioder ok 15 min Hollow body i superman 4x30s Bulgarskie wykroki 3x12p Goblet squat 3x12p - nogi trenuje na mniejszym ciezarze zeby ledzwie bezproblemowo sie [...]

Spoko. Planujesz teraz wskoczyć na wyższy poziom, czy masz zamiar ćwiczyć tym aż do stagnacji? Tak dla porównania to ja zrobiłem dzisiaj czwarty trening na tym poziomie, więc jestem o jeden do tyłu w stosunku do Ciebie, ale mam sporo gorsze wyniki: B: 3x7 A2: 3x10 D: 12 C1: 3x10 E: 3x12 na każdą stronę F: 3x16 G: 3x15 (2 sek przetrzymania) K2: [...]

29.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 20/17/13 ( 50 ) +4 C3= 23/14 ( 36 ) +1 I5= 8/6 ( 14 ) +2 H = 19/19/19/19/18/18 ( 112) +4 I6= 23/20/18 ( 61 ) +5 I4= 12/9/8 ( 29 ) +4 I5= 11/10/8 ( 29 ) +4 N1= 27/27 ( 54 ) +4 E2= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 0 M= 14/14 ( 28 ) +2 O = 25/20 ( 45 ) 0

[...] 50 cm O = 22/18 ( 40 ) +4 P = 25/25 ( 50 ) +10 G = 35/35 ( 70 ) +10 B = 30/15 ( 45 ) +6 J1= 23/23 ( 46 ) +6 A6= 22/20( 42 ) +4 A7= 17/15 ( 32) +4 J1 = 22/20/20 ( 62 ) H = 30/27 ( 57 ) +7 K2= 10/9 ( 19 ) +2//47 cm K1= 7 +1 //43 cm K = 1/2 = /12/12/12/12 ( 48 ) +4 //podpórka 24 cm R = 11/11/11 ( 33 ) +3 N1= 16/16 ( 32 ) +2 M = 14/14 ( 28 ) +2

[...] %-) 29.12.2015 DT Tak jak pisałam - dzisiaj dzień wyjazdowy, 3 posiłki w pudełkach. Zapomniałam fotki cyknąć :( Sukienkę mam, jestem mega zadowolona. Grali Listy do M 2, więc skorzystałam z okazji, że tani wtorek i kupiłam bilet :-D Film świetny, szczerze polecam. Wieczorkiem trening, bo jutro mogłoby być ciężko. [...]

[...] kilka propozycji : https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html?device=m&gclid=Cj0KCQiA2vjuBRCqARIsAJL5a-IF7dQOg1KDZqzGrbWrTr6ZJ4OViDCTnUz3-WfMCg4geL59wGaYYaUaAjGkEALw_wcB [...]

W sumie nie wrzucałem jeszcze foty survivalowego zestawu, więc nadrabiam tę zaległość: Zestaw witaminowo-mineralny firmy NOW 75+ kupiłem dopiero dziś, więc jest jeszcze nierozdziewiczony. Jego standardowa cena to 59zł (starcza na 100 dni), ale z uwagi na krótki termin ważności (07/2007) pozyskałem go za jedyne 30zł. To lubię . Zresztą, namierzyłem [...]

WODYN: w odniesieniu do odwodzeń: chcąc zrobić progresję, mam trzaskać w odwodzeniu przykładowo 30sek x 29kg, 30sek x 31kg, 30sek x 33kg??? Dziś w moim programie ćwiczeń będą m.in.: - na klatę: 3 pełne powtórzenia ze sztangą 110kg na płaskiej ławce oraz seria połowicznych powtórzeń ze sztanga 130kg . - na najszerszy: "sympatyczne" [...]

[...] 15kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy . na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 21kg * 8/8 ZALICZONE 4) thrusters - 33kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie WYKONAŁEM 8 SERII Komentarze: W pracy miałem bardzo ciężki dzień, więc na siłownię poszedłem wypruty. Liczyłem na jakiś cud i nagły przypływ mocy, ale taki nie nastąpił i już przy [...]

[...] jak będę miała możliwość zrobienia ich na spokojnie :) miałam pełną chatę przez łikend, a na tych naszych 50 m, ciężko o chwilę prywatności przy sesji foto %-) Kasia - jak chcesz mogę Cię trochę poutwardzać ;-D Mam dzień lenia:-) Ale, że co? Będziesz mnie tłukła, aż stracę czucie? %-) Za dzień lenia Twoje ciało będzie Ci zapewne wdzięczne :)

mozna ten drugi trening(faza 2) na siłe stosowac tez na inne partie?a jesli nie to jakby to dopasowac do innych grup m.

Dodałbym do tego jeszcze bezpośrednie prekursory serotoniny czyli l-tryptofan oraz bliższy - 5-HTP. To drugie jest do kupienia jako suplement, a to pierwsze znajduje się w posiłkach typu: biały ser, mleko, mięso, ryby, indyk, banany, ogólnie białka są dobrymi źródłami tego aminokwasu jako pomoc w zasypianiu lekarz może zalecić 500mg łącznie z [...]

miłego popołudnia %-) u mnie M składał i tylko ciągle marudził czemu on się zgodził %-) kupiłaś może drążek @@-)

08-11-2012 DZIEŃ 8 -DT MISENCJA: Warzywka: Sałata,brokuł Napoje:Kawax3,herbata roiboss x2,czarna x1. Woda 1,5l Suplementy:Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6223e7c53994f61bc801bbaba21bd80.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 30/35/40/42,5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres [...]

[...] 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40/10*42,5/10*45 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 13*cc/10*cc/7*cc 7*5kg/7*5kg/4*5kg 13*CC/10*CC/10*CC 10*CC/7*CC/7*CC 2a. MC romanian 3x 10-12 12*50kg/12*52,5kg/12*55kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg 10*45kg/10*50kg/10*52,5kg 10*40kg/10*45kg/10*47,5kg 2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy [...]

[...] wytrzymki to ja nie lubię , nie polubię chyba nidgy %-) hardcore jutro się znowu cały dzień będę zbierać do niej. Sheep,siniaki zobaczymy jutro albo jeszcze dzisiaj bo M chciał obejrzeć :)) veronia_p , ja też układam krążki i się wśluzguję, ale dzisiaj mi mąż sztangę nakładał ;-D Obliques, ja też ręcznik zwijam i sobie rękami przytrzymuje [...]

Witam serdecznie :) Można powiedzieć ,że kolejny tydzień w miarę udany ,miska utrzymywana zgodnie z zaleceniami ,a co najważniejsze nawet waga poszła ostro w górę -ale dokładnie ile - o tym na podsumowaniu które bedzie 7 sierpnia .Nie mam problemów z utrzymaniem kaloryczności - co na początku było sporym wyzwaniem mimo posiłkow o mniejszej [...]

Siema Gats. Dzięki, cały czas idziemy do przodu :-). Lubię wszystko, co związane z nabiałem. Mógłbym pochłonąć tego więcej, ale nie można przesadzać. Mam tendencję do zalewania się, więc nie będę szarżował z węglami. Jak pod prąd. Mięśnie właśnie rosną od mięsa. Czy ja wiem, czy takie zaskakujące. Jeżeli dzień w dzień, robisz około 10 kilometrów w [...]

Ale sie katujecie zimniaki raz na 2 czy 6 m-cy he he A zupki szamiecie jakies??Czy uwazacie, ze szkoda czasu na nie? Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-05-25 22:10:45

noo szynka ma tak 15g fatu więcej na 100g :-P. Ale też czsaami daje, teraz będe ograniczał fat jak najmocniej więc musze coś wymyśleć, albo ryby, albo mięso z udek , albo polędwiczki,podroby. Piersi nie tykam bo m isie wymiotować chce a jedyne jakie mi wchodzą to w panierce więc to się mija z celem