M

około 3200 kcal na początek przy wadze 88kg. jogurt jaki? naturalny? pół biedy, można CZASEM zjeść, inny wyrzuć, zamiast serka lepiej by były jakieś jaja np. tuńczyka nie za często, ze wzgl. m.in. na rtęć, reszta jest z grubsza ok, zwiększ kcal i będzie spoko ;-)

s.m.p.a a według Ciebie dobrze wszystko policzyłem i ułożyłem ? czy coś powinienem poprawić Twoim zdaniem?

pierwszy raz wziąłem scana i właśnie poszedł set z cypio + deka ( ale akurat z p.m.p ). zastrzyk był zrobiony bardzo wolny i profesjonalnie w posladek, zero jakiegokolwiek bólu, mam nadzieje, że reszta będzie taka sama

To nie chodzi o skład tej czekolady, ale o sam fakt, że melmanka nie jest w stanie sobie wyobrazić życia bez słodyczy i ciągle, od samego początku próbuje sobie znaleźć dobrą wymówkę, żeby je z czystym sumieniem jeść. Jeżeli Cię kuszą, to wywal z domu i nie będzie problemu. Co najmniej 3 m-ce bez sięgania po słodkości wytrzymaj, musi być odwyk. Są [...]

[...] measures in women. Bourque SP, Pate RR, Branch JD. Liczy się przede wszystkim objetość i intensywność treningu oraz jego specyfika: GREEN, H. J., J. R. SUTTON, G. COATES, M. ALI, and S. JONES. Response of red cell and plasma volume to prolonged training in humans. J. Appl. Physiol. 70:1810–1815, 1991. Med Sci Sports Exerc. 2002 [...]

Powinienes, bo stluszczenie watroby wystapuje m.in przy zespole metabolicznym, ktory jest dosyc czestym schorzeniem (ok. 1/4 Polakow) - zwiazanym z insulinoopornoscia, a tycie w brzuchu i obnizony HDL (dobry cholesterol) sa jednymi z najistotniejszych kryteriow w tym przypadku. Az sie dziwie, ze przy poszukiwaniu przyczyn stluszczenia zaden [...]

dawka mala nic nie poczuje skoro ma sklonosci do gyno to niech poszuka sobie anastrozole lub podobny AI, zanim pomysli o cyklu, testa by poczyuc to optymalna dawka 500 mg / tydz, z tym ze omka zawiera jedneg szybkiego estera i powinno sie ja bic co drugi dzien ale to daje zbyt duza dawke na tydzien, m. Mozna na upartego dwa fiolki na tydzien

[...] git :-) Zamiast większej ilości karkówki, wyszła większa ilość indyka, kalorycznie się zgadza wszystko, (oprócz tych węgli..) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, kozieradka, kurkuma, melisa x3, siemię lniane, ZMA Napoje: kawa czarna x2, woda niegazowana 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb9e4788986e4594954b063c0659a45b.png

kolego "heniuk" takie tematy poruszaj sobie na pw okej ? :-) dziś trening klatki z rana poszedł shake białkowy 50g bez owisanki i pojechałem na trening skosk w góre 110kg 4razy sam w ostatnie serii :-) ogólnie zrobiłem później serie łączone nie duży ciężar po 16-14ruchów i takie 3serie obwodowe 4cwiczenia m.in buterfly,wyciskanie na maszynie [...]

[...] zatkany i samopoczucie z dupy kiedy zwiekszylem na 1 tabse na noc odrazu tego samego dnia ostry krwotok z nosa rano myslalem ze zawalu dostane obudzilem sie w nocy ale myslalem ze to katar i zasnolem na nowo rano przed lustrem malo sie nie przewrocile,m 1 raz mi jucha sama z kinola poleciala bromo DO SMIETNIKA norprolac jadlem i bylo ok pozdro

s.m.p.a czyli jeśli ustalam sobie 2.500kcal dziennie to 15% z 2.500kcal to jest 375 kcal / 9 = 41 41 gram tłuszczu na dobe powinienem przyjmowac ?

dodatkowo porzerzyć talie może przede wszystkim zgromadzona nań tkanka tłuszczowa- opadów bocznych, jak i innych ćwiczeń bym się nie bał, jednakże w takiej ilości powt. jak zaproponowaleś -mnie osobiście- napewno by się nie chciało trenować m. brzucha, a i efekt jeśli chodzi o rozwój masy i siły tychże mieśni zapewne będzie ograniczony; kosztem [...]

Masz na myśli zwiększenie obciążeń, żebym robił powiedzmy max 15powtórzeń?? Przy tym jeszcze zwiększył liczbę serii...? - dół brzucha - podciąganie nóg w zwisie na drążku - 4x10 - m. skośne - opady boczne z obciążeniem (nie wiem jakim, ale wybadam) - 4x 10-15 - góra brzucha - ławka skośna z talerzem 5kg - 4x 10-20.. nie wiem ile mi tego wejdzie po [...]

Witam, po przerwie, Ostatnio zjadłem pół puszki Meso, przy pełnej miarce z czubkiem ~15G całkiem kopie, pozniej zrobiłem sobie przerwe, w sumie 2miesiace OFF od siłki. Od lutego dalej trenie do teraz. I postanowiłem dokonczyc meso, a jako ze sie powoli konczy to skusiłem sie na M.R.1 (1 wersje) gdzie na etykietce wyraźnie pisze 1,3DI Teraz mam [...]

akurat na dłuższą metę omega i magnez jako profilaktyka serducha jest bardzo ok, czemu miałby się "gryźć" lek obniżający ciśnienie z saa?przecież po to się właśnie bierze leki obniżające ciśnienie, żeby m. in. na cyklu z saa ono zbyt nie szalało

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. Source Norwegian School of Sport Sciences, Oslo, Norway. Abstract When weight loss (WL) is necessary, [...]

Dzien I Klatka + Plecy + Tył barków/Przedramiona + Aero 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 6x31/6x33/5x35/5x37/5x39 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x70/8x80/8x90/15x45 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 8x40/8x50/8x50/8x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo [...]

Fala ze skórą głowy mam problem od dziecka, ale problemy z wypadaniem pojawiły się teraz. ona85 ja tez biorę codziennie m. in Vita-min plus ( z luteiną i zieloną herbatą) z Olimpu, ale zastanawiam się, czy nie zacząć brać 2 tabletek dziennie. mkroza to mnie pocieszyłaś z tymi ćwiczeniami :-) Zakwasy ćwiczeniami zwalczyłam, także jest git. [...]

Witajcie. Wieczorkiem obetnę kolację i 2 posiłek, wrzucę tutaj rozpiskę z czym czego ile jest, bo aktualnie jestem w robocie. A więc ćwiczę 4 razy w tygodniu, 3x naprawdę intensywnie jadę każdą partię, a raz na lajcie jakieś aeroby itp. Postaram się przyciąć dietę do 2000-2300 kcal bo 2700 to stanowczo za dużo. DynamicBass mam zamiar wcinać tak [...]

ja leciałem tak 5 m-cy i było spoko samopoczucie dobre libido zaj**iste tylko masa wolno idzie ale za to dobrej jakości bo w ogóle mnie nie podlało, na wadze 4kg do przodu z tym że parę % bf spadło, a od ponad 2 tyg lecę cypka 400 e5d+oxa i power wskoczył większy, już 2,5kg up ale z kolei lekkiego zamuła mam i biega mi się coś huyowo wydaję mi się [...]