[...] o to, żeby mięsnie były rozgrzane, ale nie zmęczone sprawdz swoj teoretyczny maks (cięzar maksymalny) np tu ]] i rozpisujesz serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz [...]
Jestem zupełnym amatorem, a maskę kupiłem jako taki bajer treningowy. Używam jej już od 8 miesięcy i nie wyobrażam sobie treningu bez niej. Teraz nawet jeżdżąc do pracy rowerem (15km) używam maski. Dzięki temu, że można dostosować opór pod siebie mogłem jej używać bez szwanku dla zdrowia. Sukcesywnie zwiększałem obciążenie i teraz każdy trening [...]
ja robie zwykle ok 2-3 m-ce splity a pozniej 1 m-c FBW na regeneracje jezeli jechales teraz na FBW ja bym Ci radzil przejsc na ciezki split, kazda partia raz w tygodniu byloby to o tyle logiczne, ze na poprzednim treningu kazda partia dostawala w dupe 3 razy w tygodniu po trochu - czas teraz jej dowalic raz a porzadnie :) takie moje zdanie
kto wam bzdur naopowiadał, że m.ciąg i przysiady najbardziej obciążają kręgosłup? Moim zdaniem jednak obciążające jest wyciskanie barkami stojąc z odchyleniem lub siedząc zza głowy, kiedy środek ciężkości jest tak umiejscowiony, że działa pionowo na kręgosłup. W m.ciągu nie ma o tym mowy. Martwy ciąg mniej obciąża kręgosłup niż popularne [...]
M drol to m drol kiedy miałem kiedys etykieta jest ciemniejsza napisy dietary supplements sa jakies błekitne prawie biały a na tamtym co klepał fioletowe
M drol to m drol kiedy miałem kiedys etykieta jest ciemniejsza napisy dietary supplements sa jakies błekitne prawie biały a na tamtym co klepał fioletowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb66242188f44dde80f50796eeb9256b.jpg
Dzięki s.m.p.a. Z tego wynika że : Po treningu jeść białka które mają b. mało tłuszczy a pozostałe posiłki białkowe mogą być już bardziej tłuste . proste :) Już kiedyś czytałem że zaraz po treningu należy dostarczyć ww prostych co eliminuje katabolizm ale muszą to być węgle bez tłuszczu, bo tłuszcz z kolei utrudnia węglom eliminację katabolizmu. ( [...]
[...] posłuchać i (przynajmniej na jakiś czas) odpuścić... Dlatego lepiej uważać z tym cardio na czczo czy dokładaniem cardio w momencie przestoju w redukcji. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-11-30 13:54:06 Nie sposób się nie zgodzić. Przerobiłem to, choć nie dopuściłem aż do takiego dramatu. Pisząc o dobrych efektach cardio miałem na myśli [...]
To standardowa rozpiska na M-drol + epistane , możesz tak lecieć , tłuszczu na tym nie złapiesz . Tylko zadbaj o profilaktykę ,osłonki , m-drol jest podwójnie metylowany .
[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc, 12x2,5kg, 12x2,5kg - trener powiedział, że technika ok "pierwsza co do sufitu nie macha ;) a plecy predzej bolały po nieudolnym MC z prostymi" ale przy tym akurat boję się zwiększać ciężar 12xcc, 12x5kg, 12x7kg (było czuć plecy) 15xcc (zapas), 15x4kg (dalej zapas) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Nie słuchaj ich, zobacz Roki tak robił i jaki byczek z niego był. Ja dziś przed treningiem czekoladę z orzechami, po m&m'sy. A na poważnie weź się za posty podwieszone, bo podstawowej wiedzy brak widzę, dieta: - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania trening: [...]
Można jeszcze pomyśleć o kaloriach w formie płynnej, ale wskazana jest przy tym ostrożność, bo płynne kalorie solo szybko podbijają cukier we krwi, a zaraz potem insulinę i łatwo się od nich tyje. Natomiast jeśli mądrze ich użyjemy, to łatwo popodbijamy wartość energetyczną posiłków w ramach bilansu. Może to być kubek naturalnego jogurtu czy [...]
[...] To zabójca wątroby. Żaden szanujący się hodowca nie dałby tego swojemu psu! - prędzej wyrzuciłby na śmietnik (albo może wspomógł charytatywnie jakiegoś kulturystę %-) ). Musisz poczytać na temat produktów, na których powinieneś opierać dietę. Ona nie musi być 100% czysta, może być w stylu IIFYM (80/20 czysta i mniej czysta żywność) ale są [...]
Zmiany w przepisach FIFA? Czy przepisy piłki nożnej ulegną radykalnej zmianie? O ewentualnych zmianach pisze angielski The Guardian. Brytyjski dziennik dowiedział się, że jedna z rewolucyjnych koncepcji zakłada kary czasowego usunięcia z boiska kłócących się piłkarzy. Jest tak m.in. w hokeju na lodzie. Gaillard, szef departamentu komunikacji UEFA, [...]
przygotuj sie na długie grzebanie po forum i kombinowanie jak ułożyćtrening siłowy ps Tykuś fajnie m isie ćwiczy 3 tygodnie ok 5 kg w dół tzrymam diete , ćwicze dzielnie , mam wrażenie że utrata lbm jest niska ale sie okaże później
Przed snem organizm powinien byc bardziej wyciszony i ogolnie nie zaleca sie cwiczyc przed snem. Okolo 2 h przed snem powinno sie najpozniej zakonczyc cwiczenia. Jak przed snem organizm zostanie pobudzony wysilkiem to przede wszystkim sa trudnosci z zasnieciem oraz nie powinno sie od razu po wysilku klasc w pozycji spoczynkowej organizm musi dojsc [...]
[...] swojego mechanicznego hayesa tyle ze mam go z przodu i wlasciwie nie zdazylo mi sie zebym nie mogl go zatrzymac dwoma palcami do zablokowania kola i chyba o to ma chodzic . Modulacje ma calkiem niezla nie mowiac juz o wytrzymalosci (wytrzymal conajmniej 10 pozadnych gleb i KILKASET skokow ze schodow od 1,3 m do 2 m i troche mniej dropow np z [...]
W środę w Sztokholmie w 12 mityngu Diamentowej Ligi „DN Galan” wystąpi szóstka naszych zawodników: Piotr Małachowski i Robert Urbanek w rzucie dyskiem, Kamila Stepaniuk i Justyna Kasprzycka w skoku wzwyż oraz Artur Noga (110m pł) i Renata Pliś (3000m). W rzucie dyskiem poza mistrzem świata Hartingiem wystąpi siódemka najlepszych z MŚ ‘13 oraz [...]
[...] a dzięki temu ją praktycznie opanować, trzeba mieć świadomość relatywności - czyli po prostu zdawać sobie zasadę z zasady yin-yang, czyli inaczej mówiąc z zasady taiji) My zaczynamy od ćwiczeń zhan zhuang, gdzie z podstawowymi zasadami możemy popracować w bardzo prostej sytuacji, co ułatwia skupienie się na tych zasadach, zauważanie różnych [...]
Mdrol czy fake?
