M

Z hormonami na własną rękę bym nie eksperymentowała, bo układ hormonalny kobiet jest bardzo wrażliwy, a do tego bardziej skomplikowany i występuje szereg różnych zależności, łatwiej coś zepsuć albo pogorszyć sytuację. Estrogen pełni ważną rolę w organizmie a jego niedobór powoduje szereg konsekwencji, np. zwiększone ryzyko osteoporozy. Dlatego [...]

[...] 87,5kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 10,10,10 WIOSŁOWANIE 80kg - 8,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 50kg - 10, 40kg - 10,10 WYCISKANIE WĄSKO 70 kg - 10,10,10 OHP 35kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 10,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,10 Kolejny trening bez planu. Miskę trzymam wzorowo, węgle poniżej 20g. Chodzę najedzony kalorie około 2300. Popijam [...]

@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]

[...] czasu, jak już koledzy wspomnieli, ceny komponentów białkowych - przede wszystkim najpopularniejszego WPC (swoją drogą również najzwyklejsze mono) - poszły bardzo do góry. Można oczywiście próbować przeczekać obecną sytuację , ale z tego co mi wiadomo, raczej nie ma co liczyć na obniżkę cen białek na rynku. Szukaj promocji, podpytuj w [...]

Najlepiej jakbys nagral jakis filmik odnosnie tego jak wyciskasz by mozna bylo wylapac bledy treningowe. jezeli chodiz o miejsce bolu, faktycznie przebiegac tam beda przyczepy miensia piersiowego, ale rowniez gleboko przechodza m.in. sciegna bicepsow, ktore tez moga byc podraznione w ruchu:) najlepiej wykluczyc na jakis czas te ruchy ktore beda [...]

[...] suplementację? Chodzi mi o to ile i kiedy co brać. A suple które mam to: - D3+k2 (2000j.m.) - Omega 3 (1000mg 18% EPA, 12% DHA) - magnez (100mg) - Tribulus (950mg saponin) - Maca (500mg) - Ashvagandha (250mg) do tego kreatyna i około treningowo BCAA i EAA D3+k2 + omega3 do posiłku z tłuszczami. Magnez post workout/na noc Ashwa na nic Maca z rana

co do kreatyny, ma ona wiele cudownych właściwości typowo anabolicznych i można tutaj stwierdzić, że jej działanie będzie bezposrendio wpływać na masę mięśniową. Czym sa mięśnie? Woda, glikogen, białko, substraty energetyczne> Kreatyna powoduje m.in. wzrost glikogenu w mięsniach o 20%, więc badając mięsnie np. metoda deksa, suplementacja kreatyna [...]

[...] pewnie nie zakończył jeszcze wzrostu (np. kości) i moim zdaniem nie powinieneś ćwiczyć z bardzo dużymi obciążeniami, a raczej skupić się na nauce perfekcyjnego wykonania. Moim zdaniem rozmowa czy sesja z doświadczonym trenerem personalnym też mogłaby Cię nakierować na to, do czego masz lepsze fizyczne predyspozycje. Strongmeni, siłacze - [...]

Dzięki wielkie M-ka

[...] 30' czy 6km w 35' i mam nadzieję, że to mi wystarczy na początek. W przypadku biegów to było bardzo proste. Wystarczyło 2-3x w tygodniu pójść pobiegać i wydłużać czas biegu. Miałem krótkie okresy gdzie biegałem codziennie, ale to nie jest potrzebne, wręcz przeszkadza, bo po jakimś czasie trzeba zrobić przerwę, by się zregenerować, inaczej jest [...]

Suplementy diety dobiera sie pod osobę i jego potrzeby. Typu nie jesz ryb - wtedy warto dorzucić omegę3. Mieszkasz tam gdzie jest w większości deficyt słońca - wtedy warto dorzucić witaminę d3. Itp itd. Branie czegoś „aby brać”, „bo ten bierze”, „a tamten to poleca” wg mnie mija sie z celem. Podstawy masz super, resztę dobierz pod to gdzie [...]

Wszystko jest kwestią priorytetów, nie musisz od razu wychodzić na rower I uzależniac to od pogody, zawsze możesz wybrać zwykły spacer który jest bardzo niedoceniany, a uważam szczerze że każdy może znaleźć 30 40 min na zwykły spacer zamiast leżeć w domu i skrolowac internety, prawie niezależnie od pogody, zeby po prostu oczyścić głowę od [...]

[...] wydalana w wiekszej iosci - jak wyzej napisalem + odnosnie wplywu na trening The evidence addressing the vitamin C requirement of athletes is abundant and contradictory. Multiple studies have found blood and plasma levels of vitamin C to be diminished in those who exercise. Keith (24) summarizes the findings of Namyslowski who published two [...]

[...] 1.mr kolor pomaranczowy wczesniek był niebieski i kopał swietnie smak inny pomarancz jakby. Nie wiem czy nie dostałem przypadkiem Anarchy efekt placebo jakbym wypił Carbo Mieszałem z wodą z taka samą iloscia czyli 300ml ZERO EFKTÓW ********************************************************************** Mosto FlashOver 0.5 Porcji Smak 14/10 [...]

DT 10.09.2015 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 15kg/20kg/25kg 3a. wykroki w przód 3x15 x10kg 3b. wykroki w bok 3x15 x CC 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy bokiem 3x15 x 2,5kg Wykroki mnie prawie zabiły, wyjście z siłowni na [...]

Michał M napisał: Slyszales moze ze najleszpa obrona jest ucieczka Ja napisałem: bo facet i tak ją dogoni jak bedzie chciał. Michał M napisał: Masz racje. jak sam widzisz są sytuacje gdzie ucieczka nic nie da i co wtedy???mamy się poprostu poddać bo cokolwiek zrobimy to zostanie to użyte przeciw nam???Przecież to jakaś bzdura. Michał M napisał: [...]

Jako19 - Anarchy, FlashOver R_93 - FlashOver Amentoris - 1.M.R. Anarchy Flash Over curzon - 1 M.R. TomQ-MAG - 1 M.R. lukaaasz - 1.m.r krzpuma - 1 m.r i FlashOver Naly - 1 m.r. belmondoo - 1 mr flashover wincol - -Anarchy i Flash over kamillowwa - Flashover i 1 MR jajcoo - 1.m.r, Anarchy, FlashOver Mosto - flashover i anarchy Spartanx9 [...]

Niedziela 26-05-2019 Dzień BT Noooo, Dzień Matki... także jakieś ciacho wpadło ;) Generalnie trzymam się dzielnie wytycznych makro i kaloryki. Liczę wszystko z Fitatu, więc tu na razie będzie tylko ogólna rozpiska. Dietka 1950kcal Śniadanie: Jaja, masło, papryka czerwona, awokado, chleb żytni, polędwica wędzona II Śniadanie: wpadły serniczki u [...]

Wrzucam wszystko co mam, każde zdjęcie opisane, ułożone chronologicznie. przed masą styczeń przed masą styczeń 2 masa ~3msc mas 3msc 2 koniec masy 18 maj mini cut po 18 dniach mini cut 18 dni pod wieczór trochę widoczne m. Brzucha Czy widać żeby coś tu się wogóle zmieniało? Mam to dalej ciąć czy wejść na masę?

Polecam lekturę : Jenkins, D.J., Wolever, T.M., Vuksan, V., Brighenti, F., Cunnane, S.C., Rao, A.V., Jenkins, A.L., Buckley, G., Patten, R., & Singer, W. (1989). Nibbling versus gorging: metabolic advantages of increased meal frequency. New England Journal of Medicine, 321, 929–934 Iwao, S., Mori, K., & Sato, Y. (1996). Effects [...]