LC

[...] kształtuje się na poziomie 3300 kcal, 230-110-335/BTW. Dużo białka, bo wpadł ser żółty, 100g makaronu - i to trochę podbiło. + nie wliczone w bilans kilka łyżeczek nutelli LC + 2 x kawa z mlekiem. A ja wciąż głodny %-) Wcaaaaaaaleeeee nie brzmisz jak Paszkos, nic a nic. Tylko zdjęć michy trochę mniej. Paszkos też progresuje... Zmieniony przez [...]

[...] Jutro wrzucę wypiskę. Micha kształtuje się na poziomie 3300 kcal, 230-110-335/BTW. Dużo białka, bo wpadł ser żółty, 100g makaronu - i to trochę podbiło. + nie wliczone w bilans kilka łyżeczek nutelli LC + 2 x kawa z mlekiem. A ja wciąż głodny %-) Respect... http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/603431_345315912218519_1596198993_n.jpg

Następny przepis będzie to torcik LC :)

[...] Jak potrzebujesz zwiększyć dawkę tłuszczu, to dywersyfikuj źródła. Poza tym łatwiej Ci będzie jak przykładowo zmienisz chude mięso - na tłustsze, chude ryby - na tłustsze, chudy twaróg - na tłustszy. A swoją drogą 3500kcal na LC przy 0,8g ww na kg masy ciała to trochę hardcore'owy pomysł. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-08-16 16:17:47

Omlet przekozacki. Jeśli chodzi o uczucie przesłodzenia, to pewnie przez długą przerwę od czitów. Ja słodycze od Wielkanocy ruszyłem raz, i przez to nutella lc z raptem paroma tabsami słodzika wydawała mi się za słodka. :) I pomyśleć, że kiedyś słodziłem herbatę dziesięcioma łyżkami (a kornflejksy też się zdarzało, zayebiste były :). Swoją drogą [...]

Węgle niewysokie to już tak zawsze? ;-) dopoki nie zejde z bf do jakiejs rozsadnej granicy to taki jest zalozenie zeby jechac LC + raz na jakis czas czit to jest "wymysl" Solarosa - na niego podzialalo w perspektywie czasu wiec moze i na mnie podziala (nie mowie ze tak bedzie bo wiadomo ze kazdy jest inny), jak sie bede za bardzo meczyl to cos [...]

Jako, że dość intensywnie ćwiczysz, to poleciłbym obciąć około 50-70g tłuszczy i dodać 100-150g węgli. Sam byłem na podobnym LC swego czasu i nie sprawdza się to - ospałość, brak energii w ćwiczeniach (więc i mniejszy wydatek). A można porządnie palić tłuszcz i mieć jednocześnie sporo energii. I piszesz, że zapotrzebowanie wyszło 2700, skoro więc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ok 90min, w DNT 3xbieganie 30min niedziela wolna [...]

oskar1994 – hmm, po filmiku ciężko stwierdzić, a i dołu pleców przy siadach nie czuję Day number nineteen – Before DOMS takes over Dzisiaj, z racji święta (gdybym się wcześniej zorientował, to spróbowałbym nie przespać poniedziałku i zrobić te barki z bicami), DNT. W związku z tym od jutra wyjdą trzy dni treningowe pod rząd, ale nie powinno to [...]

[...] PP: kurde nie wiem czemu ale coraz to mniej go odczuwam? nie jem go regularnie a działa coraz słabiej... http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg No dzisiaj już tak jak powinno być :) zjem sobie jeszcze kawałek sernika LC. Mało kcal jednak wyszło, muszę je trochę podbić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96e1d76ad98d4c14b0643ddeb1be08af.png

[...] PP: kurde nie wiem czemu ale coraz to mniej go odczuwam? nie jem go regularnie a działa coraz słabiej... http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg No dzisiaj już tak jak powinno być :) zjem sobie jeszcze kawałek sernika LC. Mało kcal jednak wyszło, muszę je trochę podbić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be484ad5fbc744008ac9bb39456c16d1.png

OK, oto więc przykładowe trzy dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d8a183c056d470cbfc936615052aaa3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f9408701e7140fcb35b5f1f7394fe2f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/609dd14c9d6241f1aa159dbd13ae8a14.JPG Arphiel: Na LC jestem od około miesiąca, z przerwami kilkudniowymi... :P Zmieniony przez - Malssess w dniu 2012-08-14 15:38:56

[...] zareagowanie na ewentualną nadwyżkę/niedobór koloryczny). Przez dwa tygodnie leciałem 3250 kcal i waga się wahała pół kg w przód pół w tył. Podbiłem do 3500 i dalej jest podobna sytuacja a już na takiej podaży jestem 2 tydzień. Czy po takim czasie organizm powinien już odpowiedzieć wzrostem wagi? Waże 85,5. Dieta LC (ww<160), trening push/pullx4

[...] OLIWĘ, ORZECHY - JAK JEST SYF TO JEDZ TYLKO SURÓWKI. IV posilek 18.00: -100g bialego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry BEZNADZIEJNIE JAK WCZEŚNIEJ. JEŚLI LC DAJ Z 250 G PIERSI LUB KROWY + OLIWA I WARZYWA. V posilek: puszka tunczyka w wodzie + 2-3 kromki pieczywa chrupkiego z jakas szynka lub serem i pomidorem (do tego szcypta [...]

[...] se mete kupił tylko konkretne propozycje. 1. WIEK:22 2. WAGA:86 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: LC -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino/mdrol/meta/epi/xtren/hdrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso+ubicie 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] się na kompleksach sztangowych. Poleciało też sporo mięsa, ale to z uwagi na niską podaż białka. Osamie chyba nie o to chodzi. Chodzi o zrzucenie wagi, osobiście uważam że LC i wszelkie modyfikacje to najlepszy sposób na zrzucenie wagi dla grubasów. Jeżeli zjesz 250 gramów mięsa plus paczkę brokułów i zagryziesz orzechami to głodny nie jesteś, [...]

paleo to niekoniecznie lc. Przecież są owoce.

[...] - klasyczny split silowo, 30 minut aero po treningu jak mam jeszcze czas Cel : redukcja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scorch, BCAA Stosowane wcześniej diety : LC Sprawa wygląda następująco. Długi staż mam już za sobą, ale nigdy nie mogłem sie zblizyc do wyrzezbionej sylwetki. Podręcznikowy endomorfik - latwo przychodzi miesien, [...]

Kilka dni temu złamałem kość udowa wstawili gwoździe w kość i każą latać o kulach i teraz pytanie. 1.dieta prowadziłem redukcje na lc co teraz? dt zostawić jak były? Co działać? Może górę robić? Co proponujecie aby nogi nie obciążac? 2.jestem uczniem technikum czy należy mi się odszkodowanie z tego ubezpieczenia (wypadek cross)? Czy gra jest [...]

ja od zawsze miałam jobla na punkcie jedzenia diet ale, że większość informacji odnośnie"zdrowego" jedzenia jest jaka jest więcz wiecznie się miotałam między Lc a puchnięciem po zwiekszaniu węgli, a ćwiczyć uwielbiam tyle że tez nie wiedziałam jak robić to efektywnie