Wiem, że na LC przy tej masie będzie ciężko o dobre efekty ale się z tym liczę :) Po 30dniach jeżeli nie zaobserwuje żadnych efektów wtedy podbije kcal o 300-400 i będę robił dobrą masę mięśniową. 30dni to troche za dlugo jesli chodzi o wprowadzanie zmian jesli przez 10-14dni nic nie ruszy (tj.wymiary a nie waga) to rob zmiany nie ma co czekac [...]
[...] :-D Z gorszył info to spierd,,,, mi się telefon i szukam jakiegoś zastępczego bo nawet ze mna kontaktu nie ma :-( Więc aktualnie fotek nie będzie Jutro off od siłki i LC Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) [...]
Czwartek-22.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Wczoraj off od siłki,dieta prosta i bez kombinowania. Po takim dniu LC żarcie wchodzi od razu lepiej :-P Off sie przydał bo dzisiaj siły były i trening bardzo udany. Udało się wreszcie przebić granicę 200kg w MC. W reszcie ćwiczeń też sporo dołożyłem. Siła poszła ładnie w górę co cieszy. Zakwas na plecach [...]
[...] zdjęciu,jutro wrzucę jakieś zdjecia w pozach. Jutro podrzucam zdjecia i wymiary Przemkowi /SFD/2016/12/23/81bd354a62be4cd9b14f4f785e5eda2e.jpg Jutro off, polecę cały dzien LC a WW dopiero zjem na kolacji wigilijnej ale to tez nie dużo bo u mnie kolacja skromna- Ziemniaki,Kapusta i Karp. No może będą jeszcze uszka,pierogi i makówka (potrawa z [...]
[...] na scenie :-) Aż żal kończyć tą masę-wszystko idzie dobrze,sylwetka na +,siła na +, nie chodze przejedzony z wywalonym bebzonem. Treningi wchodzą mi mega :-) Dzisiaj LC, z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli+polewa z serka wiejskiego i WPC /SFD/2017/1/19/58804df900a34a57907964207152f992.jpg Później mielony indyk z warzywami i kurczak [...]
[...] Przemo jest z formy zadowolony i czekam na dyspozycję co to rozpoczęcia redukcji :-) Dzisiaj i jutro off od siłki,lecę cały czas LC. Praktycznie cały dzień leżę w łóżku i faszeruję się lekami i witaminami. Jak nie będzie lepiej w poniedziałek idę do lekarza i pewnie dostanę L4. Zmieniony przez - [...]
[...] do pracy na druga zmianę. Pewnie jakbym miał inną zmianę lub wolne to poleciałby cheat ale tak to dopiero poleci prawdopodobnie sobota/niedziela. Jutro off od treningu więc LC a po dniach gdzie węgle były w granicach 700/700/700/550g WW to takie niskie WW mi się przyda %-) W czwartek plecy i jak nie zapomnę to zabiorę aparat i porobię jakieś [...]
No dzisiaj juz zjadłem budyń z jogurtu naturalnego,nasion chia i banana :-) Ale bardziej ciekawi mnie mąka kokosowa do której zakupu zbierałem sie już dłuższy czas. Na dni LC idealna do wypieków :-D Chociaż na razie furorę u mnie DNT robi bigos z przepisu [...]
[...] była moc i w większości cwiczeń dołożyłem ale jeszcze jest spory zapas :-) Ale szaleć też zbytnio nie mam zamiaru bo trzeba trochę odpocząć od dużych ciężarów Jutro off i LC :-( Dieta 1. Omlet jajeczny 2.Makaron,Schab 3.Owsianka TRENING 4.Omlet bananowy+ Płatki kukurydziane,WPC+ Banan,Pomarańcza 5. Nalesniki z nadzieniem twarogowym Trening [...]
[...] B + 15g T HC - legs 300g B / 30g T / 520g WW 1. 60g B + 90g WW + 5g T TRENING. 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 240g WW 3,4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 15g T LC 300 B / 65g T / 100 WW 1-4. 70g B + 15g T 5. 70g B + 100g WW + 5g T Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga [...]
Ja nie twierdzę że to źle. W wielu przypadkach nawet z pewnością lepiej niż LC. Tylko teraz widzę już co drugi placek tak zmienia, bo TBB tak robi %-) Sam tak nie będę robił na pewno, ale to głównie ze względu na to o czym Artur napisał.
[...] nie dawałam rady, co Obliques może potwierdzić. Od ok. pół roku jestem na klasycznym rozkładzie BTW – trochę mniej ilości białka i większa ilość tłuszczy. Próbowałam również LC, ale dieta ta na dłuższa metę mi jednak nie służy. W końcu widzę światełko w tunelu, ze jest szansa, ze wrócę do sylwetki z przed E7, by móc ja nadalpowoli kształtować. [...]
[...] ostatnie odchylenie od diety. Potem na masie, staralam sie wybierac 'zdrowe cheaty'.... Od pol roku trzymam sie klasycznego rozkladu 30/20/50. Wczesniej probowalam nawet LC, ale po 2 tygodniach niestety nie mialam sily na: myslenie, treningi, etc. Nie wiem, byc moze, powinnam ten stan utrzymac dluzej, bo niektorzy, po takim okresie, ktory [...]
W sumie mozesz zwiekszyc jeszcze ilośc serii i po jednym cwiczeniu na partie tak raz gora raz dół i raz całe ciało i z głowy LC z duza iloscia wody i bez soli zacznij 5 dni przed koncem redukcji pierw duzo tłuszczu pózniej na spokojnie, kalorie trzymaj nisko wtedy jak w dni nizsze
Dzisiaj, 17.12, (LC) (bylo i bedzie): - jajko, warzywa, oliwa z oliwek; TRENING* - Tran (1 lyzeczka); - jajko, warzywa, oliwa z oliwek; - losos, warzywa, oliwa z oliwek; - j/w; - jajko, warzywa, wolowy tluszcz i szpik kostny; Wartosc: B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, Od jutra rozklad 50/50% dla B/T, przez dwa dni. *TRENING: 1a. [...]
[...] http://i.imgur.com/YH1blYP.jpg No i dziś wyjątkowo na kolację poleci mięso 5. Kasza jaglana z kurczakiem i warzywami Jutro dzień wolny od treningu a co za tym idzie dzień LC z węglami w ostatnim posiłku Posiłki przygotowane i prezentuje się to mniej więcej tak 1. Omlet waniliowy 2-3. Mięso mielone z chudej szynki wieprzowej + orzechy nerkowca [...]