LC

[...] mi dietę na redukcję (podobną on sam stosuje), w której wartości WTB oraz kcal są następujące: KCAL 2674 BIAŁKO 197g - 2,1g/kmc TŁUSZCZE 122g - 1,3g/kmc WĘGLE 196g - 2,1g/kmc Czy na początek jest to dobry bilans? Oczytałem się sporo na temat diety LC i wg większości artykułów za dużo tutaj węgli. Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć w tym temacie?

[...] obrałem to w piewszym stopniu chcę zderukowac Swoją masę ciała tzn tłuszczu ! obecnie jestem na diecie CKD zjadam ok. 1800 kcal Od dziś chcę zakończyć CKD i zacząć dietę LC lub zbilansowaną nie wiem która w moim przypadku będzie lespza ? Również, chcę podnieść podasz zjadanych kalorii w ciągu dnia. Od czego zacząć alby nie popełnić błędów? [...]

[...] czy gino też nie grozi ? - Cynk w jakich dawkach i o jakiej porze ? - Kompleks witamin universal, do tego omega 3/6/9 itd. - I tutaj najważniejsze, czy na IF jest rozsądnie brać clena przy oknie jedzenia 15-18, czy lepiej LC ? Jeśli o czymś zapomniałem napiszcie, ewentualnie swoje osobiste rady jak ograniczyć skutki do minimum. Z góry dzięki ;)

[...] WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : typowo masowa z dodatnim bilansem Witam chciałbym prosić abyście sprawdzili moją dietę LC, zależy mi na zredukowaniu fatu, przy jednoczesnym zachowaniu wagi. Moje zapotrzebowanie to 2250 kcal B: 160 g W: 100 g T: 134 g Przy wcześniej stosowanej diecie masa [...]

[...] IF. W zwiazku z tym mam pare pytan: 1.Moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na pozoiomie 3100kcal ,czy w przypadku diety IF obcina sie tak samo kalorie jak w przypadku np.LC? 2.chce poleciec schematem 16h postu 8godzin papu ,na poczatek ok? 3.Zauwazylem ze osoby stosujacy diete IF robia okno zywieniowe wieczorem np od 17 do 24, a w dzien [...]

Czy moge stosować ten plan FBW na diecie LC redukcyjnej? Oczywiscie FBW zaczynam po 2 miesiacach robienie ACT. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Witam proszę o pomoc co do diety LC. Wiem że powinno być w niej wiecej kcal, białka i tłuszczy, ale nie wiem jakie produkty mi to zapewnią żeby nie było więcej węglowodanów - chce trzymać się 150 g dziennie. Dodam że dziś wyjątkowo poźno na siłkę ide od razu po pracy ok 20:30 godz siłowni potem 35 min biegania. [...]

[...] O WNKT na szczęście martwić się nie muszę. Znalazłem suplement o3 w bardzo przystępnej cenie, staram się jeść ryby i na podwórku mi rosną orzechy włoskie. Nasycone na LC też dostarczam. Zostają tylko jednonienasycone i w sumie wydaje mi się, że dostarczam ich zbyt mało w diecie. Pytania brzmią 1. Jakie produkty bogate w tłuszcz (mam na [...]

[...] chce wytrzymać te 2 miesiące w jak najlepszej formie. Redukcję kończyłem ostatnie 2 tyg na Carb Cycling: - HC 2 dni (BTW 190/60/200/2100) - MC 3 dni (190/60/150/1900) - LC 2 dni (190/60/100/1700) Spadło 1,5kg aż żal kończyć ;) Proszę o konkretne porady, na jakich makro teraz stabilizować, przez jaki okres, co dalej? Chętnie posłucham [...]

[...] już w marcu od zbilansowanej diety na około 2600kcalm jednak fat w ogóle nie leciał. Potem próbowałem zmniejszać deficyt, dodawać aero – nadal bez rezultatów. Przeszedłem na LC na około 2300kcal, coś zaczęło lecieć, ale dieta mnie wykańczała psychicznie, cały czas chodziłem głodny i tylko myślałem o cheat mealach. Średnio raz na dwa tygodnie [...]

2) wiek 17 3) waga/wzrost 98/182 4) staż treningowy pół roku 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy tylko wpc 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]

[...] ławce skośnej Czwartek Rytmy Piątek Wl/ poręcze, Dl ze szrugsem Sobota interwały Niedziela OFF http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Dieta póki co bez zmian, 2 tygodnie LC i cheat meal. Chce też poprawić błędy które popełniłem w poprzednim dzienniku czyli wiecej jeść i wyeliminować podjadanie :-)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png [...]

[...] miały dietę zbilansowana z naciskiem na tłuszcz lub na ww, jednak z punktu widzenia proporcji zaczynając od 40% ww w kaloryczności diety zawsze będzie już uważane za dietę LC. Przypominam , ze wciąż oficjalne zalecenia żywieniowe dla diety 2000kcal polecają 270g ww 70g tłuszczu i 50g białka To, że waga nic nie mówi powtarzamy i udowodniłyśmy [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spit , pull/ push Zapotrzebowanie 2600kcal prosze o srpawdzenie mojej diety [...]

[...] sobie zaplanować DOKŁADNIE o której zjem i pójdę na trening lub czy w ogóle pójdę. A więc postanowiłem jeszcze pociągnąć redukcje maksymalnie 2-3 miesiące. Do tej pory na LC i IF zjechałem z 98kg na 89kg w pasie straciłem 10cm a w talii jakieś 13cm postanowiłem kontynuować IF i redukcje ponieważ pozostał mi oporny tłuszcz na brzuchu nie ma [...]

[...] motywację :-)) ***lipiec- listopad 2012*** W międzyczasie minął rok na forum. Wzięłam się po raz któryś na najlepsze w moich oczach FBW by Marta, dietę wciąż ustawiłam na LC i ćwiczyłam dalej, zacieśniając więzy forumowe. Dbając wciąż o progres siłowy, uczyłam się wciąż czucia poszczególnych ćwiczeń i pamiętam, że przy epizodzie z innym [...]

jakie kryteria trzeba spełniać żeby dostać się do LC

[...] czuję się źle, rozsadza mi jelita, ale po innych tłuszczach już niekoniecznie. Sęk w tym, że mam taką przemianę materii, że węglowodany=rosną boczki. Od dawna siedzę na LC. Od września chcę trochę podmasować w proporcjach typu białko-200g, tłuszcz-140gr, ww-250gr. Boje się, że to może mi szkodzić. Ale z drugiej także boją się [...]

Jak w temacie, jest to wersja Moderate Carbs, 3600 kcal, w Low Carbs i High Carbs odpowiednio odejmuję i dodaję węgle i jest 3300 kcal i 3900 kcal, HC x 2 dni w tyg., LC x 2 dni w tyg. i MC x 3 dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/079e8eee1a3b460e8e6b2439c704cdbb.GIF

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu diety . Mam zamiar wejść na dietę LC , dodam iż codziennie rano robię aeroby naczczo 20 min na rowerze ,potem 15 min spacerku z psem. Obecna waga 115 KG , ćwiczę pon/śr/pt w godzinach 9:00-10:30 , narazie moja dietka prezentuje się tak ,potrzebuję ją dorobić :). Pytania: Jakie białko wybrać? Cena nie gra roli [...]