K2

[...] - poziom V, jednorazowo. Nie jestem może u szczytu swojej formy, ale jako tako doszedłem do siebie po tej grypie żołądkowej. B : 20,17 A2: 25,21 C : 5,4 G : 6x6 H : 6x11 K2: 3x12 Z : 10 Z podciąganiem się jest tragedia. Z reszty wyników - B i A2 - też nie jestem zadowolony. Co do zmiany planu, to waham się nad początkującym Mawashim, a [...]

[...] nr.4(27) 16.12.2011 B2=7/7/7/7/7/7=42 A4=7/7/7/7/7/7=42 A2=7/7/7/7/7/7=42 C2=7/7/7/7/7/7=42 E3=7/7/7/7/7/7=42 F=4/7/7/7=25 G=20/20/20/20/20/20=120 H=11/11/11/11/11/11=66 K2=10/10/10 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Minicel 6serii po 7powtórzeń Cele na ten tydzien zrealizowane w 100%, ogólnie bardzo fajnie :)

[...] to była. Ogólnie czekam do 2.01.12 i zaczynamy z białkiem zabawę :D Małe zwątpienie, czy aby na pewno siła mi idzie w górę :( 16.12.11 60/65/70 3x10A B2. 4/4/4/4/4/4 A3. 4/4/4/4/4/4 A2. 4/4/4/4/4/4 C2. 4-10kg/4-5kg/4/4/4-5kg/4 E3. 4/4/4/4/4/4 F. 4/4/4/4 G. 17/17/17/17/17/17 H. 7/7/7/7/7/7 K2. 15-100cm/15-90cm/15-80cm/90 cm sam nie wiem :(

14.12.11 I poziom 2 plan treningowy B 8/5/5 A2 9/8/6 D 14 C6 8/6/4 E 6/6/6 G 20/16/13 K2 (120cm) 10/7/7 Dość ciężko. Pierwszy raz od paru miesięcy miałem zakwasy w udach :-D Myślę, że będzie łatwiej jak po paru tygodniach organizm przyzwyczai się do większego wysiłku. 16.12.11 I poziom 2 plan treningowy B 9/6/5 A2 8/8/6 D 14 C6 7/6/5 E 7/7/7 G [...]

[...] ;) zaczynajac od: B 10/9/8 A2 10/8/8 D 21 C3 10/9/8 E1 17/17/15 F 20/20/20 G 40/35/35 <--- tutaj to nie sa idealne powtorzenia, tylko ciagnalem, az czulem bol w miesniach K2 15/15/14 100cm doczlapalem do: B 13/9/8 A2 11/10/9 D 23 C3 11/9/8 E1 21/21/21 F 20/20/20 G 40/40/40 K2 15/15/14 80cm Czy moge juz smialo probowac II poziomu, czy jeszcze [...]

[...] 19.12.2011 B2=8/8/8/8/8/8=48 A5=4/4/4/4/4/4=24 A2=8/8/8/8/8/8=48 C2=8/8/8/8/8/5=45 E3=8/8/8/8/8/8=48 F=4/8/8/8=28 G=21/21/21/21/21/21=126 H=12/12/12/12/12/12=72 K2=11/11/11 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=23/23/23/23/23/23=136 Minicel 6serii po 8powtórzeń Trening bardzo fajny, tak mi tęskno do niego wczoraj było że dziś to [...]

[...] ćwiczył pike press. A6: nogi wysokość 77 cm, ręce wysokość 16 cm. 19 grudnia 2011 sesja 2. L: 14 +10kg, 28, 22. J: 10, 10, 14. k: 15, 16, 5, 6. A6: 16, 11, 12. G: 90. (rekord) I4: 4, 3, 4, 3, 4, 3. I5: 7, 6, 5, 5. I6: 10, 10. F: 40, 40, 40, 50. (niskie podskoki) M: 0. (to zacznę ćwiczyć, dziś nie byłem przygotowany do tego ćwiczenia) K2: 3 X 15.

19.12.2011 - Poziom II B1-5/5/5/5/5/5 A3-5/5/5/5/5/5 A2-5/5/5/5/5/5 C1-5/5/5/5/5/5 E- -/-/-/-/-/- F- -/-/-/-/-/- G- 10/10/10/10/10/10 H-1/1/1/1/1/1 K2-12/11/9 B1,A3,A2 - pierwsze cztery serie gładko, potem już ciężko szło ale dało się rade C1- praktycznie się nie zmęczyłem E,F- Z tą nogą to coś chyba nie tak...Nie ćwiczę już nic na nogi od 5 dni a [...]

20.12.2011 B1-6/6/6/4/3/2 A3-6/6/6/6/6/6 A2-6/6/6/5/5/5 C1-6/6/6/6/6/6 G-11/11/11/11/11/11 H-2/2/2/2/2/2 K2-10/9/8 Teraz jak nie zrobiłem 6x6 to robić te ćwiczenia aż będzie 6/6/6/6/6/6 i potem wejść na 7? a te co zrobiłem to dalej od razu na 7. P.S. Co do pleców na zdjęciu.Wygląda jakbym miał krzywy kręgosłup :D Ale po prostu krzywo stanąłem i [...]

[...] B2=9/9/9/9/9/9=54 A5=5/5/5/5/5/5=30 A2=9/9/9/9/9/9=54 C2=9/9/9/8/8/7=50 E3=9/9/9/9/9/9=54 F=4/9/9/9=31 G=22/22/22/22/22/22=132 H=13/13/13/13/13/13=78 K2=12/12/12 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=23/23/23/23/23/23=138 mini cel 6serii po 9powtórzeń C2 dziś nie udało się zrobić 54 powtórzenia, jest 50 progres do [...]

19.12.11 65/70/75 3x10A B2. 5/5/5/5/5/5 A3. 5/5/5/5/5/5 A2. 5/5/5/5/5/5 C2. 5-5kg/5-5kg/5-5kg/5/5/5 E3. 5/5/5/5/5/5 F. 5/5/5/5 G. 18/18/18/18/18/18 H. 7/7/7/7/7/7 K2. 15-100cm/15-90cm/15-80cm Zapomniałem dodać to uzupełniam ;p 21.12.11 70/75/80 3x10A B2. 6/6/6/6/6/6 A4. 6/6/6/6/6/6 A2. 6/6/6/6/6/6 C2. 6/6/6/6/5/4 E3. 6/6/6/6/6/6 F. 6/6/6/6 G. [...]

177cm :P Poziom I.1 trening nr.7 22.12.2011 A4=15/15/15 A2=10/10/10 D=12/12/12 C1=6/6/6 E=12/12/12 F=15/15/15 G=15/15/15 K2=12/12/12 (100cm) Trening trwał 1h 10min. Najbardziej czuć triceps i klatke :) Niepotrzebnie robiłem w a4 aż po 15 powtorzeń, wystarczyło by po 10-12. Przy kolejnym treningu i tak zamieniam a4 na a5. Przez tak dużo liczbe [...]

22.12.2011 B1-6/6/6/6/4/3 A3-7/7/7/7/7/7 A2-6/5/5/5/4/4 C1-7/7/7/7/7/7 F-7/7/7/7 G-12/12/12/12/12/12 H-3/3/3/3/3/3 K2-12/12/12 Noga już prawie nie boli, ale nie chciałem jej tak szybko obciążać i robiłem dzisiaj tylko F. A z tymi powtórzeniami to jak? Bo jak będę robił coraz więcej A3, to będę się męczył cały czas i trudno będzie o progres w [...]

żuraw: 40. Q2 lewa ręka: 5. Q2 prawa ręka: 5. Q: 10 na każdą rękę. L: 20, 20, 33. J: 18, 21, 11. k: 7, 7, 7, 7. A6: 19, 15, G: 20, 12, 10. I4: 5, 4, 7, 5, 5, 5, 2. I5: 10, 5, 6, 5, 5. I6: 10, 10. F: 30, 30, 30. zauważyłem błąd w żurawiu, byłem zgięty w pasie, dziś się wyprostowałem ale musiałem trochę się odbijać rękoma, bardziej siła szła z rąk [...]

[...] A2=10/10/10/10/10/10=60 C2=10/10/10/9/7/6=52 E3=10/10/10/10/10/10=60 F=4/10/10/10=34 G=4/4/4/4/4/4=24 (z przytrzymaniem 2sek) H=14/14/14/14/14/14=84 K2=13/13/13 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=23/23/23/23/23/23=138 Minicel 6serii po 10powtórzeń Ogólnie przyjemny trening, troche mną potyrało, ale ogólnie [...]

23.12.2011 B1-6/6/6/6/6/3 A3-8/8/8/8/8/8 A2-5/5/3/4/4/4 C1-8/8/8/8/8/8 F-8/8/8/8 G-13/13/13/13/13/13 H-4/4/4/4 K2-12/12/12 Wszystko pięknie, oprócz tego A2:D C1 już dzisiaj było ciężko w ostatnich seriach, od poniedziałku włączam do treningu E1.

23.12.11 75/80/85 3x10A B2. 7/7/7/7/6/4 A4. 7 A3.7/7/7/7/7 A2. 7/7/7/7/7/7 C2. 7/7/7/6/5/4 zwykłe przysiady kolano prawe bolało 6x17 F. 7/7/7/7 G. 20/20/20 bez spięć i 20/20/20 ze spięciami H. 9/9/9/9/9/9 K2. 15-90cm/15-80cm/10-krzesło Chyba lekka stagnacja w C. cały przyszły tydzień robię i jak dojdę do 6 po 10 w większości to na IV skaczę :)

Poziom I.1 trening nr.8 24.12.2011 A6=8/8/8 A2=10/10/10 D=10/10/10 C1=6/6/6 E=10/10/10 F=10/10/10 G=15/15/15 K2=12/12/12 (100cm) Ź*=25/25/25 *ćwiczenie pozaprogramowe- ściskanie ściskacza Wczoraj jakoś nie było czas u uzupełnić:) Trening wypadł mi w Wigilię dlatego zrobiłem sobie taki "luźniejszy":) po treningu znów zrobiłem test, ale niestety nie [...]

Jak uważasz że C* Ci bicka nie dojeżdżają wystarczająco to rób go z K2, na koniec treningu (Lafay sam podaje ćwiczenie na bicek, tzw "ugięcia Lafaya" (Lafay curl), ale podpowiada by robić je dopiero gdy 6*15 C3 nie robi już na nas wrażenia) ;-) Hm, a rano jajek czy innego białkoobfitego posiłku nie masz ? Jak nie to śmiało. Co do potreningowca - [...]

[...] dokończyłem) A3.7/7/7/7/7/7 A2. 8/8/8/8/8/8 C2. 8/8/8/5/4/6 zwykłe przysiady znowu kolana...6x17 F. 8/8/8/8 G. 12/12/12/12/12/12 + hantla 5k na klatce H. 10/10/10/10/10/10 K2. 15-90cm/15-80cm/10 krzesła i 7 tak jak w K3 nogi szeroko i nachwytem To G to było bardzo ale to bardzo nietrafne. Zamiast brzucha to klatka mnie bolała xD wracam do [...]