K2

wita d sumplementuj z k2 b12 do suplemetacji rowniez zwracaj uwage zeby produkty byly kiszone nie kwaszone i platki owsiane ywmienilabym na platki jaglne/kasze jaglana

DZIEŃ 26 Coś z palcami się pogorszyło, ale idę w poniedziałek do innego fizjo. Muszę więcej ćwiczyć rękę. Płyny: woda 2l, pokrzywa+koper włoski+przywrotnik 1l Warzywa: brokuł, kalafior, cukinia Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, k2 /SFD/Images/2015/7/24/5436860f9b414a6dadac0be77152021b.jpg /SFD/Images/2015/7/24/e461181b9fdf4c5a927d19861f9e7f27.jpg

[...] ( 84 ) +6 C1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 E = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 F = 13/13/13/13 ( 52 ) +4 G = 18/18/18/18/18/18/ ( 108 ) +6 H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 K2 = 15/15/14 ( 44 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Poziom drugi zakończony. A3 jak i C1 masakra. Ciężkawo, a na trzecim poziomie będzie jeszcze ciężej 8-) Zatem od [...]

24.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 95 ogórki, sałata lodowa, rukola, roszponka, cebula czerwona, czosnek, cukinia, fasolka szparagowa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/24/298c37195c164104b5cea98c8c9da37c.jpg edit: zapomniałam zmienić zapotrzebowanie dzisiaj: [...]

[...] z amarantusa) Odrzucam dotychczasowe: płatki owsiane, makaron durum i inne produkty zbożowe. Ze swojej diety wykluczam warzywa krzyżowe (m.in. przez ich wpływ na niedoczynność tarczycy). Niebawem mam zamiar zacząć suplementować dodatkowo: K2 MK7, D3+wapń Trochę szukałem, ale znalazłem. Zauważyłaś coś po zmianach w diecie? Jakieś wnioski?

23.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 94 sałata lodowa, rukola, szczypiorek, cebula czerwona, rzodkiewki, kapusta młoda, pomidor magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/23/eb51d2f55aea4718ab35b46fab4eaf08.jpg TRENING: [...]

DZIEŃ 25 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x100 12x120 12x130 10x140- coś mi w ostatniej serii strzeliło w kolanie, nic nie bolało, ale wolałam odpuścić i nie zrobiłam 12 powtórzeń, nogi chcę mieć całe :-D 12x80 12x90 12x100 12x110 12x120 [...]

Polecam kalcikinon ten suplement ejst z wapniem, ktory nie dokonca tu jest potrzebny. dalabym raczej cos w tym stylu http://allegro.pl/witamina-d3-5000-j-m-k2-mk-7-100-mcg-180-tab-i5461468234.html chyba, ze bedziesz duzo przebywala na sloncu, to moze troche mniejsza dawkę Plus kiszonki codzienie.

22.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 93 kalafior, fasolka szparagowa, rukola, roszponka, pomidor, rzodkiewki, szczypiorek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/22/bd531ad59bc44b1db53cf6a4c3aa87dc.jpg TRENING Spokojne, poranne aero rowerowe z dziećmi [...]

[...] ( 78 ) +6 A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 C1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 E = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 F = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 K2 = 15/14/14 ( 43 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Od dzisiaj zacząłem stosować Crea Fight. Zobaczymy jak to wpłynie na regenerację.

[...] ng/dl ************* Wit. D metabolit 25(OH) 24,08 ng/ml niedobór <= 20 poziom niewystarczający 21-29 poziom wystarczający >= 30 Trzeba będzie suplementować 4000 D3 + 100 K2 będzie ok? :) byłam u lekarza, mogę chodzić na basen, rower i długie spacery 8-) ćwiczenia siłowe nie obciążające stawu kolanowego też mogę oczywiście Leki: Euthyrox N112, [...]

Z wrażenia zapomniałam wczoraj wpisać, ze zrobiłam rotatory :-)) 21.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 92 sałata lodowa, rukola, roszponka, pomidory, papryka czerwona i żółta, cebula czerwona, pieczarki, fasolka szparagowa, kalafior, ogórki małosolne magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta [...]

[...] 30x2x3,25kg 30x2x1kg 30x2x2kg 2x30 2x 30 4a sit up 3x10 4b wznosy nogi bokiem 3x10 na stronę 4c wznosy z opadu 3x 10 Płyny: kawax2, woda 2,5l, pokrzywa+ koper włoski+ przywrotnik 1l Warzywa: sałata, marchew, kiszony: brokuł, kalafior, cukinia Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, K2 /SFD/Images/2015/7/21/2216f380edd84bf3b0f5bb52fa700b11.jpg

Oj to bez supli wit D3 i K2 sie nie obejdzie. Bataty...moja milosc :)

[...] 12 + 12 A2 12 + 12 + 12 + 12 + 10 + 10 C2 12 + 12 + 12 + 10 + 10 + 10 E3 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 /x2 F 14 + 14 + 14 + 14 G 10 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 (2s) H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 K2 15 + 15 + 12 (100cm) Trening XXV (20.07.2015) B2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 A4 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 A2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 C2 12 + 12 + 12 + 12 + 10 + 10 [...]

20.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 91 pomidory, sałata lodowa, rukola, roszponka, ogórki małosolne, cebula czerwona, cukinia, czosnek, fasolka szparagowa, pieczarki magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/21/b0f840fb836341b5ad77dcff36bb8a14.jpg Wszystkie wędzonki [...]

[...] ( 72 ) +6 C1 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 E = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 F = 11/11/11/11 ( 44 ) +4 G = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 K2 = 14/14/14 ( 42 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. A3 oporowo dzisiaj. Zastanawiam się nad jakimiś suplami. Co myślicie aby zarzucać sobie BCAA i Crea Fight? Jest sens do [...]

w listopadzie zaczęłam dietę B/W/T 150/100/50 - za duzo bialka, za malo wegli, tluszczy tez, scianie tluszczy do 25g to pomylka, uklad hormonalny kobiety na 25g tluszczy nei funkcjonuje prwidlowo przytarczycy dobrze jest jesc conajmniej 150g wegli dziennie, mnie moze pogarszac samopoczucie Poziom witaminy D3 bym zbadala i przeciwciala oraz USG [...]

[...] narzekam a życie ucieka mi między palcami. Micha dziś jeszcze nie dopięta Warzywa : ogórek, pomidor, brokuł Napoje : kawa ( z odrobina mleka), woda z minerałami Suple : jod, żelazo, wit C, magnez, wit K2 i inne Miłego dnia :D /SFD/Images/2015/7/20/453a69608e8b4825a05c4450ffc63e32.jpg /SFD/Images/2015/7/20/e28c0392e40249b1816a6c2d6fdd067f.jpg

IMO za wcześnie wracasz do ćwiczeń, 6tyg to krótko. Możesz wrzucić np combo cissus + wapń + k2 + d3