K2

Sobota 28.11.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10 - MC 105 kg x7,x7,x6,x6 Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+warzywa 2) 3) pizza 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 5) twarog chudy [...]

[...] PIĄTEK: HIIT 200M SPRINT 200 TRUCH (5X) Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg -Beta Alanina 10g -Kreatyna 10g Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa+30g wiórek [...]

Piątek:28.11.2015 Trening: cardio: tabata 8min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 3) jaja x3+płatki owsiane 100g 4) naleśniki 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Szybki wpis bo i tak już po [...]

[...] 7g -Leucyna 3g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition + 30g wiórek kokosowych 2 posiłek [...]

Co do dodatkowych witamin fajnie sprawdza sie witamina d3, tym bardziej w okresie jesienno zimowym, do tego k2 :-)) też zależy czego oczekujesz i do czego "powinno wystarczyć" ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-26 22:14:51

Gienus , to żałuj, pieczoe buraki wymiatają, dzisiaj znowu zagościły u mnie. ;-) /SFD/Images/2015/11/26/a9ff0f4851ba4ba39b9b3bcc358bf04a.jpg Polka, nie robię. ;-) Bziubzius, w życiu trzeba być trochę buntownikiem. :-P 26.11.2015 - @ DNT MISKA 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka 2. 3 jajka, ser żółty, olej kokosowy, papryka, cebula 3. Łopatka [...]

[...] wieprzowy 120g 4) ryż biały 100g+migdały 20g+wpc 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Dzisiaj chyba już prawie koniec szaleństwa w tym tygodniu :D Jeszcze jutro jakieś 4h załatwiania spraw i weekend ! znowu wracam do jedzenia ryżu dobrze wchodzi [...]

[...] się" poprzez kontuzje w dążeniu do takich monstrualnych ciężarów. W tym jest właśnie cała trudność, pchać te 300 kg, mieć tak utalentowany organizm do dźwigania takich ciężarów i do tego być rozważnym, bo tam nawet najmniejszy błąd może zakończyć karierę. To jest jak ze szczytami, pnięcie się >300 kg w WL to już jak szczyty K2 w himaljach

[...] i do domciu odpocząć, zjeść. Trening BRAK Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg -Kreatyna 10g Beta Alanina 10g Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 [...]

[...] Opis - Poprawia zdrowie kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy - Wpływa korzystnie na zdrowie zębów - Uzupełnia nie dobór w witaminę K2 Witamina K2 jest witaminą rzadko występująca w naszej diecie, głównie z powodu jej małej popularności. Witamina K2 MK-7 powstaje pod wpływem bakterii i długo utrzymuje się [...]

A ja tak bredzę sobie czasami. };-) Tylko w przeciwieństwie do niektórych mam tego pełną świadomość. 8-) 25.11.2015 TRENING Trochę mnie nie było, ale jakis parszywy wirus mnie złapał. Naładowałam się takimi ilościami wit.C i D, że FDA ogłosiłoby zgon. %-) Ale dziś czułam się juz w miarę ok, a że na trening wypadały tylko barki z łapkami to [...]

Środa:25.11.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 25kg 4x10 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos [...]

Cissus D3 + k2 Wapń

[...] 7g -Leucyna 3g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 [...]

Wtorek:24.11.2015 Trening: cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) jaja x3+płatki owsiane 100g 4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

[...] 7g -Leucyna 3g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 [...]

Poniedziałek:23.11.2015 Trening: Nogi: - Suwnica wypychanie kąt 45 stopni 5x10 - wyprosty 4x10 - hack siady 4x10 - siad klasyczny z pauza 3x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) [...]

[...] 3 http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Omega_3-opis31126.html Przy większej zasobności portfela pozwolić sobie można jeszcze na dodatki w postaci witaminy d3 i k2 zwłaszcza, ze jesteś w fazie intensywnego wzrostu układu szkieletowego: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Natural_Vitamin_K2-opis32189.html

[...] Obecnie moja suplementacja wygląda tak: Rano: Vitamin B Super Complex Witamin C Omega 3 Potas Magnez Witamin E Witamin D3 Witamin K2 NAC Po treningu: Witamin C ALA Wieczorem: Preparat na stawy Omega 3 Witamin C Ostropest mielony 20g Bcaa(ilość aminokwasów) 8g rano 8g przed treningiem 16g w [...]

Niedziela 22.11.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10 - MC 97 kg x5,x5,x5,x5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka orkiszowa 20g+mandarynka 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) chleb domowy [...]