K2

[...] nr 2 B1: 4x11 ( +~3kg) i 2x11 = 66 A5: 9, 9, 8, 9, 8, 7=50 A2: 6x7=42 C1: 8, 8, 8, 8, 8, 6=46 - ostatnia seri z obciążeniem siady + F1 F: 4x14=56 G': 6x9=54 P: 6x11=66 K2: 10, 10, - Komentarz - jak obiecałem tak i zrobiłem. Dzisiaj użyłem butelek z wodą ( 2x 1,5 l i 1 0,5l). Dołożyłem kg do dipsów, a gdy już czułem, że słabo to zdjąłem [...]

[...] 14 (-),14,12,8,8 (obc), 9 (-)=65 A5: 7,7,7,7 (obc), 7,7 (-)=42 A2: 10 (-), 10,9,8,7 (obc), 10 (-)=54 C1: 11, 11, 11, 10, 10, 8=61 siady + F1 F: 4x16=64 G':6x12=72 P: 6x14=84 K2: 16, 16, - Piszę tak dziwnie, bo chcę zaznaczyć w których konkretnie seriach zakładałem plecak, a w których nie. Dzisiaj tak jak reszcie Lafayteamu tak i mi dał się we [...]

Nie obijam się żeby nie było.. Z wczoraj 15.06 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 11 70% obc~6kg B2: 6x10=60 A5: 6xX=Z A2: 6x7=42 C2: 6x7=42 siady F:- G: 6x10=60 H: 6x10=60 K2:- Komentarz Wszystko planowo ( no może oprócz michy wczoraj, bo wrzuciłem w siebie mnóstwo słodyczy - jak nigdy: jakaś chałwa, czekolada, lody itp.). K2 już lada chwila [...]

[...] 1.07. Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 4 obc~7kg B:11,11,11,11,11,10=65 A5:6x6=36 A2:8,6,6,6,6,6=32 C3:tu nie pamiętam, musze w zeszycie spr Siady F:- G:6x7=42 H:6x8=48 K2:- Opis Generalnie trening dość przyjemny aczkolwiek wyczerpujący - lało się ze mnie :-D -A2 zjazd z l.powt bo nowa, ciut wyższa podpórka. Powinienem się szybko [...]

[...] z 10 min. Za to dzisiaj.. 4.07 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 5 obc~7kg B: 12,12,12,10,10,8=64 A5: 6x7=42 A2: 6x5=30 C3: 10,10,10,9,8,7=54 siady F:- G: 6x9=54 H: 6x10=60 K2: 3x8=24 Komentarz Trening na czczo z samego rana. W sumie to brakowało mi mocy, szczególnie w B na samym początku ( minimalny spadek). W A5 ok, w A2 miniobwód - inna [...]

[...] ( Venc specjalnie dla Ciebie :-D ) Poziom II, obwód nr 4 - trening 1-szy. obc~ 9-9,5kg B1:8,7,7,7,7,7=43 A5: 6x4=24 A2: 6x5=36 C1: 6x5=30 siady: F:- G: 6x6=36 H: 6x6=36 K2:- Cholera, dalej nie mam gdzie robić tego K2. Reszta lajtowo, pomimo tego że już prawie 10kg w plecaku. Swoją drogą ciekawe przez jaki czas bd miał liniowy progres. [...]

Zaległa z 3.08 obc~9-9,5kg B1: 6x9=54 A5: 6x6=36 A2: 6x7=42 C1: 6x7=42 siady F:- G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x5=15 ( zupełnie inna podpórka - robię to na poręczy, plus krzesło pod nogi. Cholernie ciężko.. %-) ). I z dzisiaj 5.08 obc~9-9,5kg B1: 6x10=60 A5: 6x7=42 A2: 8,8,8,8,8,7=47 C1: 6x8=48 siady F:- G: 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x6=18 Trening [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 12 Siemanko - 14.12.2018 BARKI *serie robocze Aktywacja: 0. Ogólna rozgrzewka obręczy barkowej w kilku wariantach wznosów 1. Wyciskanie hantli siedząc: *6x40kg *5x44kg *4x46kg *3+1x46kg 2. Wyciskanie siedząc na maszynie hammer: *10x40kg *10x45kg *8x50kg *7x50kg 3. Odwrotne rozpiętki na butterfly jednorącz 2x10+10 (bez [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 13 Siemanko - 14.12.2018 PLECY + BICEPS Trening bardzo na plus, robiony z moim podopiecznym. Jedynie nie dokończyłem bicepsa ze względu na ogromny ból w przedramiemniu propieniującym przez całą ręke. *serie robocze Aktywacja: 0a. Ściąganie z wyciągu górnego 12x 0b. Przyciąganie z wyciągu dolnego 12x 1. Podciąganie na drążku [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 17 Siemanko - 18.12.2018 PLECY *serie robocze Aktywacja: 0a. Ściąganie z wyciągu górnego 12x 0b. Przyciąganie z wyciągu dolnego 12x 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: *7x *6x *2x4 z odciążeniem 2. Wiosłowanie nachwytem wąsko: 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg *5x140kg *5x140kg *4x140kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

13.02. Poziom II-trening nr 2 B1: 6x11=66 A4: 6x9=54 A2: 6x11=66 C1: 6x7=42 E: 6x7 x2=84 F: 4x9=36 G: 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 16, 16, 14=46 Komentarz - w K2 w ostatniej serii obsunęła mi się ręka, stąd 14 - w A4 chyba nabieram rozpędu (w końcu...) - w C1, A2 i B1 jest ok (B1 robie na szerszym rozstawie ciągle) - tak jak wcześniej kończę trening 3 [...]

3.03 Poziom III, obwód nr II - trening nr 1 B2: 6x11=66 A4: 6x10=60 A2: 6x10=60 C2: 6x8=48 siady 6x10=60 F: 7, 13, 13, 13=46 G: 6x12=72 H: 6x12=72 K2: 17, 15, 15=47 Komentarz - pierwszy trening - wszystko ładnie no i motywacja przeogromna - K2 - tu mi się łapa obsunęła w 2 serii stąd 15p, w 3 nie dałem rady już podbić - standardowo nachwyt tempo [...]

[...] (obc), 9=68 A5: 8 (-), 8,8,8,7 (obc), 8=47 A2: 11 (-), 10,9,8,7 (obc), 10=55 C1: 12, 12, 11, 10, 9, 8=62 siady F: 4x8=32 ( z rękoma z tyłu za głową ) G: 6x10=60 H:6x10=60 K2: 3x8=24 (miniobwód) Komentarz - mocy trochę brakowało w niektórych momentach i pomiędzy A5 i A2 zdarzyła mi się minimalnie dłuższa przerwa ( ale i tak nie dała zbyt dużo [...]

11.06 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 10 obc~6kg B2: 14,14,14,14,12,11=79 A5: 6xX=Z A2: 11,11,8,8,7,6=51 C2: 11,11,11,11,10,10=64 siady F: 4,9,9,9=31 G':6x8=48 P: 6x8=48 K2: - Komentarz K2 ciągle out z planu jeszcze 3-4 treningi myślę. W głównych ćw progres, zobaczymy też jak na A5 wpłynie to b. wolne tempo. F te 9p przez pomyłkę, ale chyba [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 10 Siemanko - 12.12.2018 No to ciśniemy z pierwszą rozpiską :) Mimo zmiany środków na masowe jakość cały czas w ryzach, aż sam jestem zdziwiony :D Węgle na poziomie 580-630ww tłuszcze do 50, białeczko 300g, wliczam tylko "pełnowartościowe produkty" Obecna waga 105-107kg, w zależności od dnia. KLATA+BARKI+TRICEPS *serie robocze [...]

[...] trenuje ostro dalej, juz sie kończą suple, także niebawem trzeba nowe zamówić - odświeżam temat. ;) Tak więc pierwsze zmiany - dorzucam witamin. Kupiłem: Aliness Witamina K2 FORTE MK-7 200 µg z Natto + D3 Aliness Cytrynian Magnezu z potasem oraz B6 (P-5-P) Aliness Witamina C 1000 mg Plus Aliness Naturalny BetaKaroten 15 mg Olimp Vita-Min [...]

Trening z wczoraj 9.06 70% Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 9 obc~6kg B2: 6x9=54 A5: 6xX=Z A2: 6x6=36 C2: 6x6=36 siady F: 4,8,8,8=28 G: 6x10=60 H: 6x10=60 K2: - Komentarz Trening na 70% w ciut wolniejszym tempie niż zwykle. Ogólnie wszystko planowo ( A5 ciągnę w bardzo zwolnionym tempie i nie liczę powt, jedynie w ost 2-3s jadę na koniec kilka [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 19 Siemanko - 19.12.2018 Dzień bardzo przyzwoity, przyszła paka z suplami z sklepu SFD, podstawy uzupełnione można lecieć dalej! :D https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/923/fzZ9F9.jpg BARKI+TRICEPS/BICEPS *serie robocze Aktywacja: 0. Ogólna rozgrzewka obręczy barkowej w kilku wariantach wznosów 1. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] (musicie mi uwierzyć a słowo: 16.09 L P bic 32/31,5 uda 54/54 talia 78 klatka wydech 87 wdech 89 z dnia 11.11. bic 33/33 uda 56/55,5 talia 76,5 klatka wdech 93, napinka :94 wydech 91 przedramię 27/27 Sesja treningowa z 13.11 (POZIOM V) B: 21/17 A2: 26/20 C:9/7 E2 6x9 F 4x11 G 6x9 (2 sec przytrzymania) H 6x9 (2 sec..) K2 3x15 Z 10

[...] że niekiedy większym problemem niż duży deficyt energetyczny mogą być niedobory kluczowych mikroskładników. Do takich można zaliczyć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (D, K2, A i E), witaminy z grupy B, foliany, miedź i cynk. Zwiększenie podaży niektórych mikroskładników może też być przydatne w niwelowaniu konsekwencji braku miesiączki Wśród [...]