Haha Polka racuchy wymiatają i że Kuba Tobie serwuje to już w ogole dobrze masz. :)) Polecam mix jabłko banan. 8-) A z mojej diety prosze nie szydzić, w zeszłym tygodniu byłam u babci: /SFD/Images/2015/12/20/383e1cf93f9149f0930ec782aa136fad.jpg <3 ;-D 20.12.2015 TRENING Dzień 3 1. pompki 4x max 18/14/13/12 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy [...]
[...] kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy - Wpływa korzystnie na zdrowie zębów - Wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu - Wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni Witamina K2 jest witaminą rzadko występująca w naszej diecie, głównie z powodu jej małej popularności. Witamina K2 MK-7 powstaje pod wpływem bakterii i długo utrzymuje się we krwi [...]
[...] 25g+wiórki koko 15g+kakao 4) ryż basmati 100g+wpc 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Nogi mi odpadają od roboty a jutro trzeba je dotyrać ! Cały dzień na sprzątaniu , gotowaniu , ogarnianiu znacie to pewnie z autopsji ;D Robię teraz split do końca [...]
[...] 3 powt. wiecej niz w tescie wiec naprawde fajnie to poszlo :P ) A 13/8/4 = 25 C1 4/3/3 = 10 EL 15/15/15 = 45 EP 15/15/15 = 45 F 15/10/10 = 35 G 3 serie - nie liczylem powt. K2(150cm) 15/15/15 = 45 Zwis swobodny 3x25sek Rozciąganie - Przepona - jak widac rozciaganie sobie darowalem przepone tez - swieta byly nie bylo duzo czasu a teraz wieczorem [...]
Piątek 25.12.2015 Trening: cardio: boksowanie, burpees 15min interwału Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) 3) świąteczne jedzenie 4) wpc 25g + ciasta 5) wpc 25g+krokiety Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Ciąg dalszy świątecznego ciągu + od 4 dni rozwalenia jelit . Więc nie opycham się za bardzo nie daje rady i [...]
Grubości kości teoretycznie nie zmienisz, genetyka. Możesz jedynie wpłynąć na ich gęstość (wytrzymałość) ciężkimi ćwiczeniami wielostawowymi i odpowiednią dieta ale to nie jest kwestia miesiąca, dwóch czy nawet roku. Z tym mlekiem też coś czytałem, że nie jest najlepsze temat kontrowersyjny. Witamina k2 jeżeli ktoś ma jej niedobór może pomóc na [...]
Dokładnie tak jak piszesz, innymi słowy witamina k2 pomaga w "przeniesieniu" wapnia z naczyń krwionośnych do kości. Oczywiście witamina D też ma tutaj dużo do powiedzenia, wit k2 jest często pomijana.
[...] do powiedzenia, wit k2 jest często pomijana. Tylko że nawet 90% społeczeństwa szczególnie w okresie zimowym ma spore niedobory wit. D i w takim wypadku suplementacja samą K2 nie ma sensu. Przyjmuje się za właściwe dodanie 50 mcg wit K2 do każdych 2-3 tys. IU wit D3. Niektórzy sugerują więcej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-29 [...]
[...] 3) tortilla 4) ryż basmati 100g+mielone z szynki 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Machnąłem się trochę w obciążeniu ale ważne że poszło 52kg bez żadnego bujania itd w żołnierskim . W czwartek albo piątek zacznę już nowym systemem , a kiedy nie [...]
[...] supli pro-zdrowotnych, które goszczą u mnie od początku bloga (i wcześniej też je brałem) czyli vitamin D, omega 3 , vitamina C, okazjonalnie dorzucam vit.A, vit.E, vit.K2 lub kompleks witamin-minerałów Odnośnie supli przedtreningowych - już była o tym mowa w moim blogu. Nie obce są mi różne mixy po których wiele osób nie byłoby w stanie [...]
[...] na dwójki to, na co mam ochotę. Mobilizację zrobiłam :-)) No i jako, że Mikołaj poza batonami przyniósł też suple, to obecnie suplementacja wygląda następująco: - wit. K2 + D3 , Natur C Activ, wapń + D3, tran w kapsułkach, zm6 Nie znam się na suplach, biorę dawki zalecane na opakowaniu. Miska: 1 705,2 kcal 116,5 g B 152,8 g W 69,8 g T 1. [...]