K2

[...] huśtam więc jest ciężej, muszę popracować nad techniką 13. 23.01.14 Rozciąganie B2: 6,6,6,6,6,6 = 36 A3: 6,6,6,6,6,6 = 36 A2: 6,6,6,6,6,6 = 36 C2: 6,6,6,6,6,6 = 36 E3: 6,6,6,6,6,6 6,6,6,6,6,6 = 36x2 F: 6,6,6,6 = 24 G: 16,16,16,12,12,12 = 84 H: 12,12,12,12,12,12 = 72 K2: 15,15,15 = 45 Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-23 15:51:03

d3+k2, maca

dzien 3: B: 8/6/7 A2: 12/10/10 D: 13 C1: 8/6/4 K2: 12/11/10 Nastepny trening juz poziom drugi

[...] 18 z pracy ( praca fizyczna ). B1: 5/5/5/5/5/5 A3: 5/5/5/5/5/5 A2: 5/5/5/5/5/5 C1: 5/5/5/5/5/3 E L:5/5/5/5/5/5 P: 5/5/5/5/5/5 F: 5/5/5/5 G: 10/10/10/10/10/10 H: 1/1/1/1/1/1 K2: 10/10/10 Kolejny trening dopiero w czwartek - jutro i pojutrze caly dzien w pracy :( Zmieniony przez - sanger1 w dniu 2014-02-17 23:35:33 Zmieniony przez - sanger1 w [...]

[...] 26.02.14 Rozciąganie B: 8,8,8,8,8,8 A3: 8,8,8,8,8,8 A2: 8,8,8,8,8,8 C3: 8,8,8,8,8,8 Tu już fest ciężko ostatnia seria P: 12,12,12,12,12,12 W: 12,12,12,12,12,12, 12,12,12,12,12,12 G: 15,15,15,15,15,15 H: 15,15,15,15,15,15 K2: 15,15,15 Po dzisiejszym treningu szczególnie w 3 pierwszych ćwiczeniach mogę zauważyć że jest coraz ciężej ;p

32. 08.03.14 B: 11,11,11,7,6,5 A3: 11,11,10,9,9,8 A2: 7,5,5,5,6,6 C3: 11,7,7,6,5,6 P: 15,15,15,15,15,15 W: 15,15,15,15,15,15 15,15,15,15,15,15 G: 15,15,15,15,15,15 H: 15,15,15,12,12,11 K2: 15,15,15 Bardzo opornie dzisiaj szło... Postanowiłem zostać dłużej na IV poziomie, czuję, że daje dobre bodźce dla mięśni :D

[...] Wam pewną mądrą rzecz ;-) Ze spełnianiem marzeń i realizacją celów jest jak ze wspinaniem się na szczyty górskie. Zawsze, ale to zawsze wybierajcie sobie za cel szczyt K2. Nawet jeśli skończycie wspinaczkę w połowie, to i tak osiągnięcie więcej niż ten, kto obrał sobie za cel wspinaczki Czantorię i wszedł na jej szczyt :-) Koniec przesłania [...]

Trening # 8 P1.2 (07.08) B =7-6-5 A2=13-12-14 D =27 C1=11-7-5 E1=14-13-14 F =19-16-17 G =27-20-16 K2=11-12-14 ok 1m. Poziom podobny do pierwszego, myślę że maksymalnie do 2 tygodni powinienem zrobić 8 powtórzeń B.

[...] dobrze ale postanowiłem zrobić trening bo jutro nie będzie czasu, wynik poniżej. Trening # 12 P 1.2 B =9-6-6 A2=18-16-19 D =22 C1=10-8-5 E1=14-12-13 F =18-14-13 G =22-26-26 K2=8-10-8 Brakowało siły, szybko się męczyłem żadnej pompy. Mimo tego jestem w miarę zadowolony że udało się wykonać chociaż te 2 treningi w tym tygodniu. Wg podstawowej [...]

odstaw d3 wrzuc cynk i k2

[...] 3.01 B - 21, 18, 15, 13, 13 A12 - 15, 10, 8, 8, 8 A2 - 10, 8 A7 - 6, 5 A8 - 7 A12 - 14, 10 H - 25, 15, 12, 12 J - 15, 12 N - 10, 10, 10, 10 Q1 - 12, 12 Q2 - 12, 12 U - 2min K2 - 20 K - 12, 10, 10 K1 - 15 Czytelniej by to wyglądało jakby odpowiedni odnośnik z tej rozpiski był przy odpowiednim zdjęciu bo tak za dużo trzeba kręcić kółkiem od myszki [...]

[...] 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B1 8/8/8/8/8/8 A3 8/8/8/8/8/8 A2 8/8/8/8/8/8 C1 8/8/8/8/8/8 E prawa8/8/8/8/8/8 lewa8/8/8/8/8/8 F 8/8/8/8 G 13/13/13/13/13/13 H 4/4/4/4/4/4 K2 15/15/15 rozciąganie Opór był w ćwiczeniach pompkowych, podciąganiu jak i w spięciach. Spięcia brzucha nie należą do moich ulubionych, trzepie się przy tym jak poj**any [...]

Wtorek 13.01.2015 r. – DT (3) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3c0f833417c433ba35d0836b407f51b.png Posiłek nr 1 i 2 to omlet ryżowy z 3 jaj [...]

[...] A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C2 5/5/5/5/5/5 E3 Prawa5/5/5/5/5/5 Lewa5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 16/16/16/16/16/16 H 7/7 lub 6(znowu się zdarzyło źle policzyć :P)/7/7/7/7 K2 14/14/14 Brzuch już musi się wysilić w tych wznosach kolan do klatki(ćwiczenie H). Myślałem o tym by za jakiś czas nagrać parę filmików z paru serii byście mogli zobaczyć [...]

[...] Piątek 16.01.2015 r. – DNT (6) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x2, herbata czarna x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a63c58408544e1b9902625a4dea469c.png Szykują się drobne zmiany w misce [...]

[...] r. – DT (8) BWT: 130-180-60, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acdf2a484c534fbbabcfa591624a62e8.png Trening (dzień 4): Trening na innej [...]

[...] r. – DNT (tydzień 2 dzień 2) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/712c2f8486744c72b8947a0653e8e154.png Trochę za dużo kawy, ale miałam [...]

[...] r. – DT (tydzień 2 dzień 3) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18f9da9ba70446e9a461761f8725917a.png Trening (dzień 2): -rozgrzewka [...]

[...] na jednej ręce, nogi szeroko - Q1 - 16, 16 (2 powt więcej) -pompki z podwyższeniem, nogi szeroko-Q2 - 16, 16 (2 powt więcej) -unoszenie nóg leżąc - U - 2min -skłony tułowia z podparciem -K2 - 25 (3 powt więcej) -pompki z rękami wysuniętymi do przodu (wąsko) - K - 14, 13, 13 (6 powt więcej) -skłony tułowia z podparciem - K1 - 16 (1 powt więcej)

[...] r. – DT (tydzień 2 dzień 5) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bc7b8887c7a40feb45100422a8b46b8.png Trening (dzień [...]