Jadłospis

Witam wszystkich kopenhagowców, musze się pochwalić, że dotrwałam (ku mojemu zdziewieniu) do 9 dnia diety, oczywiście nie obyło się bez drobnych grzeszków, które jednak myslę nie miały dużego wplywu na całkowity efekt diety, obecnie zaczynam juz być zadowolona z jej efektów (zaczęły byc naocznie widoczne - miara również wskazuje mniej centymetrow [...]

czesc Jovenka ja tez zaczynam od nowa ale jutro bo wczoraj nie wytrymalam i zjadlam wafelka a dzis stwierdzilam a co tam i zjadlam snikersa hahaha wiec co prawda mam zamiar zjesc dzis jak przy 8 dniu diety ale jutro tez powtorze 8 lub 1 dzien bo to samo i zobczymy co z tego bedzie ogolenie poza ochotkami na lslodycze ale juz coraz mniejszymi nie [...]

Hej :) I ja jestem w 2 dniu kopenhaskiej. Wczoraj było bez większego bólu, trochę poburczało w brzuchu rano i po kolacji. Dzisiaj natomiast całe przedpołudnie i popołudnie do 14 /do lunchu/ było tragiczne. Myślałam, że nie dojdę z zakupami do domu, tak mi było słabo. Przyszłam, siadłam na kanapie i nie wiedziałam, czy mam robić jedzenie, czy iść [...]

Późno ale w pełni świadomie :) Brak śniadania nigdy nie wpływał źle na moje samopoczucie jak i uczucie głodu - zawsze czekałam ze śniadaniem do 10, 11 bo nie chciało mi się jeść więc wg tego rozplanowałam sobie jadłospis. Brzuszki też mnie czekają ;) i nie tylko one.

normalnie żal mi że nie zaczęłaś wczoraj :D bleee ty ten sam jadłospis masz co ja ;>

Skalar, zupełnie zgadzam się z tym, że nie powinno się wykańczać swojego organizmu tylko go chronić. Nie wiem jednak, czy jesteś w stanie zrozumieć osobę, która mając lat 2 x 20 plus coś tam, również za względu na swoje zdrowie fizyczne(kręgosłup)i psychiczne(potrzeba samoakceptacji) decyduje się na tę dietę chcąc doprowadzić się do stanu [...]

Axel - jak najabrdziej mozna laczyc bcaa ze stackiem przedtreningowym w porcji. Wszystko zalezy od stazu, celui zasobnosci w gotówke Pewux - ostatnio sklaniam sie raczej ku dietom o obnizonej ilosci wegli (nie jem praktycznie pieczywa, ryzu, makaronów, nie owiac juz o cukrach prostych czy gainerach i carbo, jedynie warzywa jem w sporych [...]

No właśnie żadnych kasz nie jem, na razie nie jest to jeszcze tak jak powinno to wyglądać, ale stopniowo dopracowuję. Jadłospis wygląda mniej więcej tak: śniadanie: płatki owsiane 50g migdały 20g pestki słonecznika 20g otręby pszenne 20g siemie lniane 10g <wszystko zalane wrzątkiem> przed treningiem i po zawsze banany wcześniej 2 sztuki [...]

czy moglby ktos sprawdzic moj przykladowy jadlospis? sniadanie omlet z 2 jaj platki owsiane pomidor papryka , kawa 2sniadanie ser bialy chudy 100g +ogorek+2 pieczywa wassa obiad piers z kurczaka 40 g ryzu lub kaszy i np surówka z marchwi i jablka lub warzywa gotowane podwieczorek daktyle suszone lub orzechy kolacja tunczyk + sałata + ogorek lub [...]

s.m.p.a a mozesz pomóc mi zmodyfikowac taki przykladowy jadlospis zeby byl wporzadku?

Ja zrobiłem sobie dzień totalnej przerwy, więc w sumie nie ma o czym pisać. Za to wiem że przy wzroście 176cm ważę 68.5 kg. Muszę sobie tak ułożyć jadłospis, żeby przy intensywnym wysiłku nie stracić za dużo na wadze. Poziom tkanki tłuszczowej to podobno 15,9% - ale to wynik z najtańszej możliwej wagi, więc pewnie mega niedokładny

ach ;-D no to rozszyfrowalam twoj jadlospis w tym momencie ;-D wyprobuje na dniach, dziekuje bardzo };-) jak masz cos jeszcze, to podrzuc prosze.

Jeśli te 2 posiłki w pełni pokrywają Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i na poszczególne składniki pokarmowe - to faktycznie, jest taka opcja. Natomiast, jeśli są to 2 posiłki bez kontroli, a ich ilośc jest warunkowana jedynie brakiem głodu - który swoja droga nie jest wyznacznikiem niczego - no to warto się zastanowić nad zmianą sposobu [...]

tak dokładnie. jem teraz wszystko i bardzo dużo za każdą razą do syta. przykładowo rozpisze ci wczorajszy dzień puki jeszcze pamietam...:) rano na czczo bcaa xtra jedną miarkę do tego glutamine xtra, 2 banany i płatki na mleku około 500ml.drugie śniadanie 2 herbaty 3 bułki z szynką , pomidor i jogurt 250ml. w domu po pracy około 15 na obiad zupa [...]

wkrecasz sobie ze ekto sie ciezko mase przybiera, i ze 2x dziennie isc na kibel to bd duzo, zaczales od tego ze masz dobra diete i nic Ci niepomaga, potem wklejasz jakis lipny jadlospis... wszystko chcesz na tacy, zamiast narzekac, wejdz do dzialu odrzywianie i troche poczytaj, po kilku dniach bd w stanie sam ulozyc sobie diete... a tak btw [...]

Siema, dawno tutaj nic nei dawalem wiec wrzuce pare fotek i moze filmik. Fortun88 widze ze masz bana;-D ale odpisze: poprostu w dni bez wegli lecialo jedynie samo mieso i warzywa;-) Caly jadlospis i treningi bylo dopasowane do systemu UD 2.0 Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-04-29 23:19:58

Michał widze że masa poszła ostro w góre. Mógłbyś napisać jak obecnie wygląda twój jadłospis ? Przykładowy dzień treningowy jak byś mógł wrzucić. Jak obecnie z siłą stoisz ? Doszły jakieś nowe ćwiczenia czy bazujesz na tym co zawsze ? Zmieniony przez - hardkorowykoksu2012 w dniu 2013-07-18 14:46:39

kcal bedziesz podbijac potem weglami czy fatem..? 2.5 bialka razem z roslinnym czy zwierzece tylko? Zmieniony przez - DJJ87 w dniu 2013-08-28 12:45:38 Głównie węglami, fatu raczej nie przekroczę 70g. Białko zwierzęce, tylko teraz tak - ja liczę kcal tak, że dla mnie ryż to tylko węgle, ryba to tylko białko. Nie wliczam białka i fatu z produktów [...]

robi sie garnek Rumcajsa , smakowicie wyglada i pachnie :-D tez nie lubie takiej pogody z dnia na dzień , jeszcze bym wytrzymał jak bym miał wolne ale w robocie przesada edit: oyebałem garnek ze smakiem w taki upał aż ciekło ze mnie , kolejne danie wpisane w mój jadlospis :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-22 16:42:47

Dziewczyny ja ostatnio postanowiłam, że przechodzę na dietę. Wpisałam w serwisie SPAM] "dieta odchudzająca" znalazła się miła Pani dietetyk, która sama się odezwała w ciągu kilku dni ułożyła mi jadłospis, mam z nią stały kontakt :) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-06-17 12:17:56