Jadłospis

Dziękuję za odpowiedź! Dodaję mój dzisiejszy jadłospis! 1622 kcal/ B- 156 ??( za mało)/ W-120 / T-87 (za dużo) 10:00 Płatki owsiane: - 5 łyżek mleko: 200 ml.- jajka: 2szt- orzechy włoskie- 20g Omega 3 kcal 420 /b- 55g/-w-78/t -27 g 12:00 Białko whey -35g Marchew 100g Orzechy nerowca 313kcal, B-30, W- 15, T -13 trening 15:00 Piersi z [...]

To jest mój jadłospis na dzisiaj! Poczytałam jeszcze o układaniu diet, ale tak to jest, że zanim się człowiek czegoś nauczy to robi błędy i najgorsze, że często sam ich nie widzi! dlatego proszę o nakierowanie mnie i poprawienie:) 10:00 Płatki owsiane: - 5 łyżek mleko: 200 ml.- jajko: 1szt- oliwki zielone 5 szt Omega 3 kcal [...]

Fotka będzie jutro. Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzyw (pomidory, ogórki, [...]

witam o nocnej porze:) wysyłam mój jutrzejszy jadłospis! Mam pytanie? czy nie daję za dużo tłuszczy? i czy ostatni mój posiłek może być aż tak kaloryczny? 10:00 Jogurt naturalny – 100g jajko: 1szt- otręby granulowane ze śliwkami grejpfrut Omega 3 kcal 324/b-18g/-w-20/t -15 g 12:30 . Piersi z kurczaka – 150 g Ryż [...]

Tak jak mówiłem wrzucam mój dzisiejszy jadłospis (jest to experementalna wersja musiałem wykorzystać parę rzeczy lub zastąpić te których brakowało): I 1 Śniadanie: Miał być placek z platkow jajek i banenem niestety okazało się że nie było jajek więc musiałem zmienić plany tak więc... 50g płatków owsianych 200g serka banan B:35,9g W: 71,3g T: 5,5g [...]

to jesz jak zwykły śmiertelnik czy przytyjesz na tym, czy schudniesz - nikt nie wie jeśli zdecydujesz się na zbilansowane odżywianie, czyt. efekty - to zacznij od policzenia zapotrzebowania wszystko znajdziesz w dziale odżywianie jak już będziesz miał ułożony jadłospis, będzie można się zastanowić czy potrzebny jest jakiś gainer jeśli tak to jaki [...]

obliques, pewnie masz rację. Poniżej poprawione proporcję i jadłospis. Jak to wszystko teraz wygląda? :) I posiłek: Olimp Whey Pro Matrix - 35g Mleko 0,5% - 200g Płatki owsiane - 100g Orzechy włoskie - 35g Miód pszczeli - 15g (1 łyżka) Jabłko - 200g Oliwa z oliwek - 10g + Suplementacja: - Omega - Scorch - Możliwe, że dojdzie jeszcze glukozamina - [...]

mozesz zacząc hst razem z kreatyną. w zasadzie - jesli Twoj jadlospis jest odpowiednio skomponowany - nic wiecej nie potrzebujesz

Podaj swój jadłospis Słuchaj ludzie sie uczą, potem idą do pracy, następnie na trening i jakoś diete trzymaja wiec mi nie piernicz głupot że się nie da! Może sie wstydzisz jeść przy znajomych...

Ok więc spisałam najczęściej występujący jadłospis u mnie i oto on 1. Owoce (najczęściej jabłko,jakiś cytrus, w lecie większe urozmaicenie ) dla przykładu dzisiejszego 1 jabłko 1 banan Białko 2 Tłuszcze 1 WW 43 Kcal 189 2. Placek z mielonych płatków owsianych, siemienia lnianego, otrębów, mąki z amarantusa i wody do tego czasem trochę drożdży, [...]

Śniadanie 9:00 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów NA ŚNIADANIE SIE JE WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW WIEC DAJ WIĘCEJ TEGO PIECZYWA Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub twaróg półtłusty [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Najpierw mini lektura, pozniej poszperaj jeszcze w dziale odzywianie i popatrz na rozne diety, zmien odpowiednio jadlospis, uloz odpowiedni plan i cwicz :] Na poczatek zadnych supli nie trzeba...

...ja jednak chcialbym abys podał- choćby przykladowy - jadłospis, a także trening; wszystkie te bowiem czynniki mogą mieć wpływ... a i jka z pozostalymi grupami mięśniowymi czemu też piszesz o treningu bez sztangi? zreszta świetnie byłoby abyś to wypełnił; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Nery se popsujesz chłopcze jak bedziesz tak żarł . Swoja droga niezla waga po dwoch cyklach na mietku, ciekawe czy tez miales taka diete? Rozpisz no tu nam trening i caly twoj jadlospis przykladowego dnia, niezapomnij tez o reszcie obwodow.

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Poczytaj popraw jadlospis, a wtedy pomozemy

No chyba sobie jaja robisz. Wiesz w jakich produktach sa białka, tłuszcze węgle więc będziesz umiał sobie ułożyć jadłospis. Skoro np. jest napisane , że w każdym posiłku musisz mieć pełnowartościowe białko to daj do każdego posiłku białko. I co jest w tym trudnego ?

nadal prosze o pomoc, prosze o wypelnianie zapisow zywieniowych a nie tylko ankiet bo to jadlospis jest dla mnie kluczowy a mam ich tylko kilka na kilkadziesiat wypelnionych ankiet:( dziekuje

TheBigBoss nic nie przyjmowalem,zakladalem ani tez nie obliczalem, po prostu chce troche przybrac na masie starajac sie odzywiac zgodnie z zasadami racjonalnego zywienia i spozywac 5-6 posilkow uwzgledniajac wszystkie grupy produktow spozywczych..Wiem ze bedzie to trudne ze wzgledu na wykonywane sporty. Poki co dziekuje bardzo za cenne rady [...]

Będę się cieszyć ale co zrobić żeby było ich mniej ;P Może coś z Atkinsa że wywalić białe: cukier, mąka, ryż i bezwzględnie się tego trzymać? Do tej pory jadłam wszystko tylko mniej oprócz cukru a pieczywo tylko ograniczałam. I zamiast kolacji np. tylko jogurt i jakiś owoc? Nie mam pomysłu nawet na swój jadłospis bo po wywaleniu chleba co zjem na [...]

Witam Dotarlem do tego postu przypadkiemwiem ze moja kobieta szuka pomocy,ja niestety ne znam sie na odzywianiu,i nie wiem jak jej pomoc.powyzszy jadlospis u nas jest nie dieta a codziennoscia. Obliges czy moglbym sie jakos z Toba skontaktowac.moze wspolnie bysmy cos poradzili,widze ze Ukochana jest w depresji,sam nie wierze ze tak poprostu z [...]