Jadłospis

Ziemniaki to wartościowy produkt, który warto uwzględnić w diecie. Natomiast Twój jadłospis, bardziej przypomina dietę przeciętnego Polaka, jak prawidłowy system odżywiania. Nawet Ci się nie chciało przeczytać podwieszonych. Bieda.

Dodaje też mój jadłospis na dzień Moderate Carbs i prosze o jakieś porady w jaki sposób zmodyfikować go na dni Low i High carbs. Pozdrawiam ! Moderate Carbs Kcal/ Białko / Węgle /Tłuszcze Posiłek 1: 5 Białek Jaj 80,50 19,25 1,40 0,00 3 Kromki chleba razowego 241,65 8,10 45,90 1,35 Posiłek 2: 2 Banany 234,00 2,83 52,62 0,86 Szklanka Mleka [...]

Aż się boję wpisać jadłospis, bo grzechów w nim sporo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3b4c00301c4380b0c408df62490302.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f2e2ba361774393bc30b7ae44e228fd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e01ddefa2a174bfaac0c5bbcdd43d821.jpg Zmieniony przez - albertynka w dniu 2012-08-10 20:56:44

Pisałem na szybkiego i nie zupełnie o to mi chodziło %-). Pod tym dieta i suplementacja tp 60% sukcesu kryje się, że wszystko co wcinamy to nasza dieta, a suplementy to jej uzupełnienie. Sam miałem tylko jeden suplement. Jakby to napisać. Nasz jadłospis + suplemety = dieta.

podaj przykladowy jadłospis np z dzisiaj.

Zdaje relacje z dnia wczorajszego. Trening w zalaczniku. Co do miski, to wczoraj swietowalismy z chlopakiem na obiedzie w chinczyku moja obrone i prace. Moje pierwsze odstepstwo od diety, ale nie zaluje :D Raz na jakis czas mozna sobie pozwolic. Wklejam jadlospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed07cddbbefd48c78a4507dbc76442e1.png [...]

[...] Ovejka też nie je mięsa :-) Wszystko się da tylko jest to trudniejsze :-) Na 1,5 kg ciężarkami to nic nie zbudujesz. Zastanów się nad zainwestowaniem na takie regulowane albo pójście na siłownie. :-) Jadłospis najlepiej wrzuć na potreningu.pl Pasuje tam login i hasło z sfd.

Jadlospis z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8393522ab699479bb1340ad13038e9d2.png

Jadłospis jest przykładowy, ale prawie zawsze będzie tak wyglądał. To nie dobrze, nie można popadać w monotonię. W ryżu białym jest sporo związków anty odżywczych, jak nie będziesz różnicował żarcia to organizm nie da sobie rady. A tak poza tym - lepszy jest ryż parboiled, basmanti, brązowy(szczególnie).

By zrealizować swój cel to musiałbyś spore zmiany wprowadzić, praktycznie cały jadłospis nadawałby się do podmienienia. No i kierunek, który wybrałeś nie jest dla Ciebie, z poziomem wiedzy, którą posiadasz nie uda Ci się i ' chudnięcie ' i budowanie masy. Musiałbyś skupić się najpierw na masie i później redukcji lub odwrotnie. Zmieniony przez - [...]

Nawet nie wiesz jak podniosłeś mnie na duchu! W przyszłym tygodniu idę prywatnie do dietetyka. Narazie przyzwyczajam organizm do 5 posiłków dziennie, zmieniam jadłospis i unikam zbędnego niezdrowego jedzenia :)

Niestety z wczorajszej silowni i wtorkowego biegania nici, bolalo mnie kolano po ostatnim treningu. Trening odlozony na czwartek - juz nie moge sie doczekac Wrzucam jadlospis z dzisiaj. Pod koniec tygodnia zamieszcze pomiary i moze uda mi sie jakies fotki zrobic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c67fe3ff8354de59e091d792f57d3a2.png Zmieniony przez - [...]

TEF to efekt termogeniczny pożywienia, 1000kcal dostarczone z białego, rafinowanego cukru to więcej, niż 1200kcal dostarczone z grillowanej wołowiny. Jak redukujesz, to nie zwracaj na to większej uwagi. Trening: Przeciętny, siłowy FBW, dobry do redukcji bo nie przemęcza żadnej partii, a potrzebuje ogromnego zapasu energii, tym samym napędzając [...]

mój jadłospis ma 1942kcal, 179g białka, 41g tłuszczu, 212g węgli

Czekam z niecierpliwością bo coś mi się zdaje, że Twój jadłospis to lipa. Przy takim żarciu, że nie utyłaś to chyba cud. Ważyłaś wszystko? Mam 168 cm i ważyłam 47 kg %-) i też mi się wydawało, że jadłam :-)) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-08-15 00:46:06

Oraz jadlospis na jutro. Jutro ide na trening (ok godz 8), po poludniu zdam relacje. Obiad dziele na dwie mniejsze porcje i zjadam w pracy. Czasem dziwnie ludzie sie na mnie patrza (szczegolnie kobiety wiecznie wcinajace salate, jogurciki i gotowe musli), ale co mi tam :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e4d8c92adfd43768080f3c8a05b8330.png

15.08.2012r Trening: Rozgrzewka lekka Uwagi: Ta rozgrzewka to w trakcie meczu. Tak jak się obawiałem siadłem na ławce, w drugiej połowie trener wysłał 3 osoby w tym mnie do rozgrzewki, 2 przede mną weszły ja już nie zdążyłem... Ale przynajmniej mecz z faworytem ligi zremisowany 1:1 - jaja niezłe, przegrywaliśmy 0-1 i w ostatniej minucie spotkania [...]

No to małe sprawozdanie w czwarty dzień diety. Zdecydowanie nie brakuje mi motywacji do treningu mimo że okazały się bardzo męczące ;) Troche przesadziłem wczoraj z rozciąganiem łydek i bede musiał wybrać dziś rowerek jako aeroby gdyż z takim bólem nie pobiegne zbyt daleko :D Waga nie spada w jakimś zaskakującym tempie raczem powoli i regularnie. [...]

Oto jadlospis na dzisiaj. Trening zaliczony. Zrobilam rekonesans na silowni i nie ma tam niestety niektorych sprzetow :( Czy moglby mi ktos doradzic czym zastaic nastepujace cwiczenia: 1. prostowanie nog w siedzeniu 2. wznosy z opadu oraz z treningu B 3. uginanie nog lezac Z gory bardzo dziekuje za pomoc. [...]

Jadlospis na jutro. Ryz niestety bialy, totalnie zapomnialam kupic :( Bije sie w piers :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1150461df374934af50180709b0ff7e.png