Jadłospis

zostaw, jak jest (makro), poniewaz, jako baza wyjsciowa jest okey. bedziesz robil cotygodniowe pomiary, kontrolowal stan sytaucji i wprowadzal ewentualne korekty w zakresie kalorycznosci, czy tez rozkladu samego makro. zastanawia mnie tylko jedna rzecz - skoro posilek przedtreningowy jesz o godzinie 17, a potreningowy o 19, to ile Ty trenujesz? 10 [...]

Witam wszystkich %-) To tak na początek myślę że trzeba się tu wyspowiadać co i jak >>Trening: Daliśmy standardowy FBW bo na redukcji i przy takim stażu uważam że to będzie najlepszy z najlepszych treningu. W sumie to mogliśmy dać 4 podstawowe ćwiczenia na duże partię ale Dominik ćwiczył już wcześniej z takim rozkładem to już tak zostało %-) [...]

B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 R. 20 40 45 50 50 2. Bulgary 4x10 6 6 6 7 3a. HT 3x15 52 3b. Zbieranie grzybków 3x12 8 + Bear complex 12 12 17 17 17 1. Z zapasem. Miałam wątpliwości jakiej wysokości box. Robiłam na 45 cm u chyba jest ok. 2. Nie było jakoś mega ciężko ale trochę się chwialam więc nie dokładałam póki się nie przyzwyczaję do [...]

Uważam, że zbyt pochopnie wyciągasz wnioski. Z resztą jeden jadłospis w dzień kiedy nie chciało mi się zbytnio jeść jest dla Ciebie wyznacznikiem tego, że się głodzę to gratuluję pomyślunku. Jakieś rzetelne wnioski prędzej będzie można wyciągnąć po 3-4 dniach. Dzisiaj dla przykładu jeść mi się chce bardziej i ruchu jest ciut więcej to naturalnym [...]

hmmmm moj pomyslunek nakazal mi wnioskowac ze skoro podalas ten wlasnie zestaw jako swoj 'przykladowy jadlospis', to ze wlasnie tak sie odzywiasz, a nie ze byl to wyrywkowy dzien z zycia kiedy akurat mialas wyjatkowo slaby apetyt. Pomyslalam rowniez ze piszesz po to zeby uzyskac podpowiedzi, jak najlepiej dojsc do zamierzonego celu i moja wciaz [...]

Zredukowałam białko do 88g, dodałam schab jako bardziej tłuste mięso, węgle zostawiłam i reszta w tłuszcze. Niestety pojawił się problem, nie mam pojęcia jak dobić do odpowiedniej ilości gramów. Ten jadłospis przygotowałam na dni, kiedy chodzę na siłownię, zaczynam przed 17.00, w domu jestem koło 18.30. IV posiłek jest więc potreningowym. Mam [...]

w sobote, czyli wczoraj miałeś ustalić konkretnie jadłospis uczyniłeś to?

Właśnie, warzywa - nigdy nie miałem z nimi dobrych stosunków. Jedynymi akceptowanymi przez mój organizm warzywami są: groszek zielony, ogórki, kukurydza, buraczki ew. pomidor i kapusta gotowana. Jednak z racji IG spożywam tylko ogórki i pomidory, po prostu nie daje rady zjeść nic innego. Jestem jednak świadom tego, że warzywa są niezbędne, więc [...]

DZIEŃ 61 - PIĄTEK, 11 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 61 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~11:00 - pierś z kuraka + serek wiejski (x2 ~= 200g) + orzechy włoskie (30g) ~14:00 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie [...]

A jak tam parametry diety wyglądają? Rozumiem, że jesteś na masie? Od lutego wróciłem do jakiegoś schematu jedzenia i deficytu, bo okres od października do konca stycznia był mocno chaotyczny tzn. Jednego dnia było 3tys kalorii, drugiego potrafiło byc 6-7k, a że apetyt mam koński wiec „sky is the limit” }:-( Przez ten cały okres trzymałem białko [...]

Muszę zacząć robić podsumowania tygodnia bo na bieżąco nie ogarniam :p we wtorek była joga ale lajtowa pod kątem IBS. W środę bieg. Fajnie się biegalo. 4 km się udało. Częściowo bieg/trucht a potem bieg/marsz.am ochotę jeszcze sprinty typowo wypróbować ale zobaczymy. Muszę sobie ustawić pomiary na sam bieg bo mam ustawiony na rozgrzewkę i cool [...]

Znowu off mi wyszedł... Dzieci chore. Ja ciągle z kaszlem i też mały nawrot miałam. Na weekend w dodatku sama z nimi bo mąż studia robi. Dostałam antybiotyk żeby się w końcu tego kaszlu pozbyć. Powoli jest coraz lepiej. W tym całym galimatiasie jadłospis przygotowany ale już nie policzyłam porcji więc jedzone było na oko i jestem pewna że więcej. [...]

To jest forum sportowe i pojawiają się takie a nie inne produkty bo po prostu są najlepszymi i właśnie najzdrowszymi źródłami potrzebnych organizmowi składników. Nie znaczy to jednak, że muszą one być spożywane cały czas. I to podkreślają wszyscy pomagający. Te płatki, ten kurczak, ten ryż to są przykłady. One pokazują mniej więcej rozkład [...]

Czuję się zagubiona. Na stronie potreningu.pl jest masa różnych sylwetek do wyboru - rejestracja zaczyna się od ustalenia celu. Do inspiracji trafiło sporo zdjęć sylwetek dziewczyn, które mi się podobają. Ładne, zgrabne, delikatnie wyrzeźbione. Przejrzałam to, stwierdziłam, że to miejsce dla osób, które 'kształtują' swoje ciała. Forum 'ladies' [...]

Jadłospis z wczoraj do oceny! /SFD/Images/2015/4/20/dfadfaf6357f42d9b1e0b6240cb97b06.jpg

Aktimka, dieta rozumiana jako sposób zdrowego odżywiania jest najważniejsza. :-) Załóż swój temat, wypełnij ankietę (pytania do niej w pkcie 4 regulaminu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html, uzupełnij swój przykładowy jadłospis i wrzuć w swój temat. http://www.sfd.pl/-t892526.html Najtrudniejszy pierwszy krok. %-)

Autorko - ułóż dietę tak jak jesz na początku,a nie tak aby pasowało pod bilans. 90g kaszy jaglanej zjesz i codziennie tyle razy serek wiejski i twaróg?Generalnie kupne wędliny out. Kiedyś na tym forum panował taki zwyczaj, ze w dziennikach nie było nabiału więcej niż 50g. A jak już lady miała antykoncepcję hormonalną to w ogóle. O tyle nie było [...]

odnoszę wrażenie, że ze mnie kpisz. Zgadzam się z Tobą, że ta miska którą tu wrzuciłam to .... pożal się .. , ale to tylko jakiś wyrwany "jadłospis" - i często zdarza mi się zjeść o wiele więcej. Myślę, że jak wrzucę zdjęcia to będzie można więcej powiedzieć. Nie jestem specjalistom nie znam się, ale też nie mam w zamiarze lubienia się w [...]

Ja sie nie znam, ale dla mnei twoj jadlospis jest fatalny... Duzo za duzo kiepskiej jakosci wegli, a malo bialka i tluszcy...

Witaj! Jeżeli chodiz o trening to mozesz skorzystac z tego tematu https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzaj%C4%85ca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html lub https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zaawansowania%21-a5679.html Masz tam fajne obwodówki z [...]