Jadłospis

wczoraj wszystko wg planu, aero. Jadlospis jak we wt nie liczac tych czeresni 'paru' ta moja slabosc do owocow!!! a dzis I owsiana jajecznica (3+1) II salatka z kurczakiem got III omlet + twarog + warzywa IV kurczak + ryz + surowka TRENING V Biało + platki ryzowe VI serek homog. nat (150g) + warzywa trening B

No właśnie..trochę zagwostka z tą dietą, żeby zamiennie stosować niektóre produkty, ale nic......trochę się jej obawiam, ze względu na te węgle, choć kaloryczność jakaś duża nie jest bo od 1260 do 1660 jak na razie. Miałam porobić fajne tabelki i wkleić, ale kurczę...nie chce mi się Wrzucam więc dzisiejszy jadłospis, a w kolejnych dniach dam [...]

A to juz wiem dlaczego tak chrupko wygladala - wyprobuje :) Ja tez dopracowuje swoj jadlospis i postaram sie na dniach wrzuci. 3 dni to taka uniwersalna opcja, pozniej mozna powtarzac i sie czlowiek nie znudzi monotonia posilkow:) Zmieniony przez - nowinka w dniu 2008-06-12 14:43:45

Mam 20 lat 184cm 75kg staram sie urosnąć na szerokość :) jem wszystko oprócz cukru,jasnego pieczywa, słodyczy,napojów(oranżady itp), węglowodanów przetworzonych. Staram sie jeść co 2-3 godziny jem ok 6 posiłków na dzień z reguły są to ryż z mlekiem ,ryż z tuńczykiem ,płatki owsiane , chleb graham, szynka(różne), ser żółty,pomidor,ogórek zielony, [...]

Bialko to nic innego jak zarcie w proszku, jezeli ktos nie ma czasu albo jego zapotrzebowanie wynosi tyle ze nei byl by wstanie dostarczyc takiej ilosci z pozywienia to wtedy szamie bialko =] Mowisz ze duzo je ? przedstaw jej dzienny jadlospis

jak mialam 20 lat moj jadlospis wygladal tak 2 litry pepsi 6 kaw pol paczki fajek i pelno przetworzonego swinstwa bylam chuda jak patyk koszmar zero cwiczen z tych 3 ostatnich lat mam zapiski jadlospisow tam tez mam wpadki ale z czasem jakos bylo ich coraz mniej i teraz naprawde jest fajnie jesli chodzi o wyglad i samopoczucie no cos makelroj [...]

Kanapki z szynka i ser, to jest zdrowo ??? Nic dziwnego, ze oponka jest. Napisz swoj caly jadlospis, a zobaczymy, czy to wogole sie na redukcje kwalifikuje. To tyle, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-10 21:15:42

No cóż..innej opcji na to schudnięcie za bardzo nie widzę, więc wypróbuję zaraz jakiś jadłospis na jutro pomyślę sobie i zobaczymy. Dzięki za podpowiedź

witam wszystkich, czytając ten post prosze o zrozumienie, gdyz cwicze tylko dla siebie i moja wiedza na temat sukcesywnych treningów jest mi mało znana:) przechodze do konkretów:) dane znajdziecie w profilu, moje cele to masa i siła a nizej podaje plan: PS. cwicze w domu tylko za pomoca drąźka, hantelek 10kg i 2 krzeseł, tzw. metodą lafay"a(siła w [...]

Dosc wazna kwestia. Czy taki sam jadlospis moge stosowac w dni nietreningowe?

Wrzucam w takim razie przykładowy jadłospis: 7:00 6 tabl AMINO 1900 Universal 7:20 200g płatków owsianych +250 mg sera białego odtłuszczonego 9:00 WPC 80 10:30 100g ciemnego ryżu+200 g piersi z kurczaka, surówka z białej kapusty 12:30 WPC 80 13:30 2 ciemne bułki graham+puszka tuńczyka 15:00 WPC 16:00 pstrąg pieczony+sałatka 17:45 6 tabl. [...]

Mozesz dzien po dniu, choc optymalnie przerwe zrobic, ale jak nie ma wyjscia to przynajmniej zobacz by nie meczyc tych samych grup miesni, bo masz trening troche pomieszany, a nie typowo dzielony. wez pod uwage, ze pierwsze tygodnie to jeszcze, ale nastepne dwa i w ogole osttanie dwa to po treningu silowym bedziesz zjechana totalnie. To bardzo [...]

Wklej swoje przeszle i obecne treningi. Daj swoj przykladowy jadlospis z 3 ostatnich dni. Jak zdrowie, morfologia i TARCZYCA?

1. Coś się nie zgadza; na oko już widać, że w jadłospisie nie ma nawet 2500kcal. 2. Te posiłki to trochę pomyłka, 2 jajka albo odżywka - co to za posiłek? 3. Za bardzo obciąłeś węgle. 80g-100g węgli powinieneś zostawić by nie zakwasić organizmu. Nie zwiększasz wtedy tylko tłuszczy kosztem węgli ale dokładasz i białek (nawet do 3g na kg) i [...]

Źle. Posiłków przynajmniej 5 dziennie. Ilości białka, węgli i tłuszczy powinny wynikać z Twojego zapotrzebowania - zrób sobie bilans i dopiero na jego podstawie układaj jadłospis. Aeroby (lub HIIT) przy odchudzaniu jak najbardziej wskazane jednak ćwiczenia siłowe zwiększające nieco masę mięśniową też by się przydały (mięśnie palą tłuszcz nawet gdy [...]

jadlospis z dodanim bilansem kalorycznym.

Tzn. jaki ten jadłospis Cel- Masa bardziej no i siła! Staż- 1 rok

zwycięska (300zł) praca użytkownika Skalar. z majowego konkursu SFD.pl. -------------------------------------------------------------- Zacznijmy od najważniejszego czynnika wpływającego na efekty naszej pracy, na wygląd naszego ciała. Jest nim dieta. Odpowiednio rozłożone kalorie w ciągu dnia, odpowiednie proporcje między substancjami odżywczymi [...]

Przykładowy jadłospis 20 min przed posiłkiem i do każdego posiłku: szklanka wody żurawinowej (czasem z łyżką zmielonego siemienia lnianego). Śniadanie: jajecznica z 2 jaj ze szpinakiem, zieloną papryką i natką. II śniadanie: pół grejpfruta. Obiad: 110 g łososia, szparagi z sałatą, brokułami i ogórkiem polane łyżką oleju z siemienia lnianego. [...]

Witam. Na wstępie kilka słów od siebie. Od prawie 3 lat jestem zapisany do klubu MMA, jednak dopiero od kilku miesięcy biorę na poważnie to co robię, w tym czasie więc miałem sporo krótkich, miesięcznych przerw. Od stycznia ćwiczę na siłowni planem typowo masowym (w marcu miesiąc przerwy) tak więc w dniu rozpoczęciu testu będę miał 4 miesiące [...]