Jadłospis

[...] Wychodzi z tego mniej więcej 3700kcal, białko (roślinne + zwierzęce) stanowi około 18 - 20% kcal, co daje lekko poniżej 2g / kg masy ciała, tłuszcz około 30% reszta - ww. Jadłospis nie jest jednak w 100% typowy, jadam często zupy - kremy, ziemniaki, teraz mam też więcej nasyconych od kilku dni, ale wcześniej bazowałem na jednonienasyconych [...]

Bardzo Wam dziękuję za reakcję:-). Wklejam mój dzisiejszy jadłospis, nie wiem, czy wszystko dobrze zapisałam, dopiero się uczę i nie mam jeszcze wagi kuchennej, ale wiem, że jest konieczna. Tak, jak prosiliście, wklejam fotki. Niestety, innych nie mogę zrobić, mieszkam sama, Lubego nie poproszę ;-D a sąsiadów tym bardziej ;-D. No i wiem, balon ze [...]

Hej Chciałabym prosić o pomoc w redukcji, poczytałam ile mogłam, mam nadzieje, ze nie przyjdą mi do głowy żadne durne pytania:) Wiek : 20 lat Waga : 58 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 89 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w [...]

wklejam jeszcze raz swój jutrzejszy jadłospis, co ewentualnie zmienić ? czy jest choć troszkę lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/352ab2b00ba84e2c8542a128464340b3.png jutrzejszy trening albo 50 min biegania albo godzinka na rowerze stacjonarnym Zmieniony przez - kasia18101 w dniu 2012-06-17 18:08:48

czyli mój jutrzejszy jadłospis może być? odejmę tylko 30 gram węgli i dodam więcej tłuszczy Zmieniony przez - kasia18101 w dniu 2012-06-17 16:55:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c90f5ab61fe4d1e9d45e281f4570488.png Zmieniony przez - kasia18101 w dniu 2012-06-17 16:56:54

wiem, dlatego tu napisałam czytam te wszystkie artykuły ale już naprawdę nie wiem co zmienić , jak mógłby wyglądać mój jadłospis, :(( jestem już tym tak zmęczona a najgorsze jest to że jest co raz gorzej, normalnie jak bym miała jakieś klapki na oczach, ale tym razem naprawdę chcę zawalczyć o siebie bo już nie mogę na siebie patrzeć mam dokładnie [...]

to już się w moim przypadku posuneło za daleko, miałam w piątek urodziny i co zrobiłam najadłam się słodyczy chcąc przytłumić uczucie osamotnienia, w sobotę miałam niestety powtórkę z rozrywki. zdałam sobie sprawę co ja najlepszego wyprawiam ze swoim życiem, z niedowagi do nadwagi ale koniec użalania się nad sobą, trzeba się w końcu ogarnąć. [...]

diete nie trzeba trzymac bedac kulturysta, to jest zwyczajny zdrowy tryb odzywiania, no to wklej jadlospis z jednego dnia, skoro twierdzisz ze monotonnie sie odzywiasz to powinno wystarczyc, a jak ze stresem? pracujesz/uczysz sie?

Bunia77 11 cm z bioder to oczywiście nie porażka! Chodziło mi o konkretnie 3 miesiąc, w sensie że nie mogłam ogarniać tak jakbym chciała ;-) Zdaję sobie sprawę że potrzeba więcej czasu na spalenie tego sadła %-) Z resztą wiesz ja siebie widzę codziennie więc nie tak łatwo zauważyć zmiany :-) pani_w_obuwniczym,massmarols Zwłaszcza powrót tali mnie [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

chodzilo o diete, przykladowy jednodniowy jadlospis

po raz kolejny za duzo wegli i troche za duzo tluszczu ... chya musze planowac dzien wczesniej jadlospis bo potem wychodzi jak wychozi ... ale to dobrze miescisz sie jeszcze w zalozeniach pojedziesz tak troche,dasz organizmowi czas i znowu zetniesz o te 20g wegli bedzie si a tak btw czy jak zjem tlustego wiepzka to ten tluszcz jest si czy trzeba [...]

wszystko co napisane powyżej jest oczywiste. zrozumiałe jest ,że poleganie jedynie na bilansie kcal może być niewystarczającym rozwiązaniem. natomiast jesli koryguję trochę jadłospis i zaczynam szybko tracić wagę to chociażby ze zwykłej ciekawości wklepie zjedzone pożywienie do tabelki. jeśli wychodzi mi 2k kcal zamiast 3k to przyczyna chudnięcia [...]

Tak mniej więcej wyglądał mój jadłospis. Nie trzymałam się tak stricte zaleceń, ale schudłam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f8d7717a7984d24b7f48cf881a6f23c.PNG

nie chodzisz???? przepraszam ze sie tak dopytuje ale musimy ustalic mozliwosci sportu u ciebie basen jest dosc slabym ruchem dla ciebie szkoda by tylko to zostalo, co trenowalas? :-) Robilas Atkinsa wiec powinnas wiedzic jak ukladac jadlospis :-)

http://www.sfd.pl/-t276436.html oblicz zapotrzebowanie i więcej poczytaj o diecie, bo to kiepski jadłospis, spróbuj sam ułozyc i wstaw z obliczeniami kcal i BTW

Mam zwyrodnienie po treningach lekkoatletycznych, biegi i marsze odpadają. To jak zacząć układać ten jadłospis.?

Witam mam 21 lat 63 kg i 180 cm wzrostu, nigdy wczesniej nie cwiczylem nie mam zadnego o tym pojecia mam 2 hantelki po12kg i to wszystko, wiem ze praca nad cialem wymaga duzo poswiecenia ale jestem naprawde wytrwaly i 5 razy w tygodniu po pol godziny moge cwiczyc bez problemu ale nie wiem jak to raz w zalaczniku pierwsze zdjecie to tojak bym [...]

Witam. Jestem nowa na forum, ale mam nadzieję, że przyjmiecie mnie tutaj i zostanę na dłużej ;-) Więc krótko o mnie : Swego czasu byłam dobra w lekkoatletyce, dziś czuję się...staro. Od kiedy urodziłam dziecko nie uprawiałam żadnego sportu, jadłam co-jak-kiedy popadnie, wypijałam po 3-5 kaw dziennie. Ten cały tryb życia daje mi się teraz we [...]

Nie mam skazy białkowej, ale mam zakaz od Martuccy jedzenia nabiału od ostatniego poniedziałku-zajrzyj do mojego dziennika i zobacz jak od pięciu dni układam jadłospis bez nabiału, powinno Ci pomóc.