SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • DIETA NA MASĘ 95kg - problem z tyciem!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam problem z wzrostem wagi. Ćwiczę intensywnie ponad 5 miesięcy, początkowo waga poszła w 3 miesiące z 86 na 95 jednak teraz nie chce drgnąć. Zmieniałem już kilka razy dietę oraz niedawno zmieniłem trening i nadal to samo. Mam 23 lata i 188 cm wzrostu. Moim celem jest 100-105 kg do stycznia, żeby później wejść na redukcje. Moja dieta: Po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 2012-08-27 16:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta pomozcie :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc mam dowas pytanko czy dobra mam diete bo waze sobie 60 kg 173 wzrostu cos kolo tego i kupielm sobie mass xxl wogole chodze na silke 2 miechy jak mozecie skomentujcie ja poprawcie albo cos podpowiedzcie z gory dzieki Poniedziałek: Śniadanie 7 rano - 100g płatkow owsianych z mlekiem 500 ml, 2 jaja na miękko , 2 kromki ciemnego pieczywa z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2005-04-24 10:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie dalszego rozwoju

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym prosićwas o kilka porad odnośnie tego co zmienić , dodać lub usunąć w mojej aktualnej sytuacji. Zaczne od początku. Zacząłem (regularnie) ćwiczyć dokładnie w maju rok temu , można powiedzieć że zaczynałem od zera. Podczas tego czasu miałem długą przerwe spowodowaną poważna operacją nogi ( okolo 3 miesiące). A więc aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2013-08-09 00:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • alloyash...

    Temat
    Ladies SFD

    Hej! Doszłam do wniosku, że pora się za siebie wziąć. Nie, nie dlatego że wyszło słonko :-P Dziwne rzeczy dzieją się z moją wagą, raz jem, raz nie jem. A jak jem to w każdej minucie i wszystko co jest pod ręką. Później problemy z żołądkiem itd. Ogólnie przez ostatni miesiąc przybyło mi 6kg nie wiem dlaczego, spadły same i wróciły. Poza tym z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2014-02-06 20:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan ułożyłem z jednego z forum przypiętych troche zmieszałem i wygląda to następująco: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy układ ćwiczeń zaczynam od największych do najmniejszych Nogi: Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2013-09-16 01:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy na masę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, celem moim jest budowa masy mięśniowej. Jak na razie stosowałem jedynie gainera do uzupełnienia diety i BCAA. Myślałem o dorzuceniu jednej porcji białka "Lean Dessert" na noc tuż przed snem oraz o rozpoczęciu cyklu z Xpande-em Dymatize w kapsach. Nie jestem jednak pewien jak go brać - producent pisze o jednej porcji rano i jednej wieczorem, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2008-10-29 01:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2009-07-30 01:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lżejszy 30 kg 120kg - 90kg ;)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam Panowie. Na początku roku ważyłem 120 kg przy 183-4 cm wzrostu bylem strasznym grubasem udało mi się to zmienić , mimo że jeszcze wiele pracy przede mną to chciałbym pokazać dotychczasowy efekt.Jak w tytule ważyłem 120 kg teraz waga waha się ok 90-91 kg waga docelowa 84-5 kg. fotki z 120 kg z pięknego polskiego morza (aż wstyd było się [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 15548 Data: 2012-12-30 17:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • optymalny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pewnie dostane z***y za ten temat , ale coz musze sprobowac, bo ucze sie teraz do maturki, a im wiecej czytam tematow o treningach tym jestem glupszy w tym temacie, chodzi o to ze cwicze jakies 3 miechy, mozna to uznac za taka rozgrzewke bo wczesniej nie mialem z silka nic wspolnego, cwiczylem 4-5 razy w tygodniu, bez planu, mam w miare [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2006-04-27 16:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • serce..

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    no w te wakacje to przegięłam nieźle i pokpiłam sprawe chyba ze wszystkim, począwszy od cwiczen, skonczywszy na żarciu i ogolnie w miare ludzkim stylu życia serce to juz mnie kiedys nieraz bolało, jeszcze dawniej miałam robione ekg czy cuś (bo wtedy mnie nie interesowalo co mi robią ) ale nic nie wyszlo, kazali tylko brac magne b6. pozniej juz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2007-09-06 20:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • likwidacja dysproporcji ramion

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pozdrowionka spod samiuśkich Tater ! Trochę sobie już chadzam na siłownię. Regularnie ćwiczę od 1,5 roku. Najpierw prawie rok ćwiczyłem Splitem , a ostatnio 9 mcy robię FBW 5x12 ( plan poniżej).Trzymam zbilansowaną dietę- ani redukcyjną ,ani masową - nie chcę się zbytnio rozrosnąć - moja obecna sylwetka mi pasuje. Od czasu do czasu zapodaję cykle [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2012-10-27 22:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycena roweru

    Temat
    Inne dyscypliny

    Ostatnio coraz poważniej myslę o kupieniu szosy i chciałbym cześć funduszy uzyskać sprzedając mój aktualny rower. Oczywiście nie mam pojęcia ile mógłbym za niego chcieć nie będąc wyśmianym . Jak widać trochę skopałem sprawę z konserwacją i dbaniem o rower, tymbardziej nie wiem ile jest jeszcze wart. Z góry dziękuje za odp. Kellys Exquisite z roku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2010-07-25 15:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA+TRENING=SŁABE EFEKTY:-(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem tutaj początkującym a więc proszę o wyrozumiałość ale też i POMOC! A więc ćwiczę już 3 ms-c. Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.30g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2011-06-10 17:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie splitu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Chciałem zacząć treningi w domu nie mam dużo urządzeń oprócz hantli regulowanych do 20kg, drążka i szczerych chęci :) na potreningu.pl porobiłem szablony z danymi partiami i ćwiczeniami. Mam jeden problem, że nie wiem jak to złączyć w całość tzn split. Chciałbym, aby trening był efektywny. Ogólnie robię redukcję, z 80kg do 72/74kg, już ważę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2018-04-16 20:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH najlepsze ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak widać po tematach co druga osoba chce mieć kaloryfer na brzuchu więc może napisze ktoś jakie są najlepsze ćwiczenia na : dół brzucha Skośne brzucha górę brzucha I CIEKAWOSTKA: Program ćwiczeń mięśni brzucha wg Billa Granta Bill Grant, czołowy kulturysta amerykański, słynął z doskonale wyrzeźbionych mięsni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4283 Data: 2010-07-05 12:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po skończonym fbw i push & pull ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od około 6 miesięcy ćwiczę dość na poważnie, w sensie z ułożoną dietą i planem, wcześniej jedynie bezsensowne machanie żelastwem bez skutków spowodowane małą wiedzą na temat siłowni. Przez te 6 miechów przez 3 miesiące systemem FBW jednym planem, a następnie przerzuciłem się na Push/Pull 4 dniowy. Ćwiczę na własnej piwniczej siłowni, na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2013-10-30 17:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na wstępie z góry przepraszam za jakiekolwiek popełnione błędy ale jestem tutaj pierwszy raz i nie do końca chyba wszystko ogarnęłam. Schudłam dość dużo, aktualnie waże 58 kg a momentami moja waga sięgała 69 kg przy wzroście 161 cm. Bardzo dużo przytyłam, ponieważ musiałam brać tabletki hormonalne. No ale ja nie o tym. Schudłam, zrzuciłam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2014-01-22 01:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie, porada, prośba o cenne wskazówki:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Na forum jestem nowy, ale poczytałem troche o moim problemie, chce sie dopytać o szczegóły. Z góry prosze was o luźniejsze podejscie do tematu. Mianowicie, jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, ok 185cm wzrostu i waże 68 kilo. Nie przeszkadzało mi to zabardzo bo jestem piłkarzem ręcznym i na mojej pozycji waga nie ma dużego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2012-08-15 20:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Panie! Po miesiącu podglądania tego forum z jakiegoś zapomnianego konta postanowiłam się dołaczyć. Potwornie ciężko zaczyna się pracę nad swoim ciałem bez wsparcia i motywacji ze strony grupy, a zauważyłam, że tutaj tego nie brakuje. Od niedawna studiuję w cellegeu sport&fitness, ale ze wstydem muszę przyznać, że to, co tutaj czytam to dla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2012-11-29 23:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedobór selenu a funkcje tarczycy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    /SFD/Images/2016/2/6/1d17aba39ba146db9c9d435eb6b84fc0.jpg Selen jest niezbędnym składnikiem naszej diety, niestety nie wszyscy dostarczamy go w ilościach adekwatnych do potrzeb organizmu. Wynika to przede wszystkim z tego, że żyjemy na glebach definitywnie ubogich w ten pierwiastek. Oprócz wielu innych konsekwencji zdrowotnych, niedobory selenu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2016-02-06 08:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)